Я выгорел в 29 — и вот что помогло мне восстановиться
Мне было 29.
Хорошая работа. Достойный доход. Проекты, которые я сам выбрал.
Всё выглядело правильно.
Но внутри — пусто.
Я просыпался уставшим, откладывал задачи до последнего, раздражался на всё подряд. Хотел тишины, отключиться, исчезнуть.
Сначала думал — просто устал. Но восстановление не приходило. Ни отпуск, ни выходные не спасали.
Я просто выгорел. И понял это слишком поздно.
Вот что я усвоил за год восстановления.
1. 💬 Признать, что тебе плохо — не слабость
Долгое время я делал вид, что всё нормально.
Улыбался. Говорил: «да нормально, просто загружен».
Работал на автопилоте. Закрывал задачи — и терял к ним интерес в тот же день.
Первое, что помогло — честно сказать себе: «Я не вывожу».
Пока я гнался за производительностью, я проигрывал самому себе.
2. 🛑 Взял паузу — не на море, а в голове
Я не мог уехать на месяц на Бали. Но я мог:
- Убрать лишние проекты
- Отписаться от всего токсичного
- Ввести правило: не работать после 20:00
- Удалить из телефона рабочие чаты на выходные
Это казалось мелочью. Но именно они дали первое ощущение воздуха.
3. 🔁 Перестал сравнивать себя с другими
Инстаграм, Телеграм, LinkedIn — везде успех, рост, масштаб.
У меня же — ощущение, что я просто выживаю.
Я начал осознанно отписываться от людей, которые вызывают тревогу, а не вдохновение.
Не потому что они плохие — а потому что я был в уязвимом состоянии.
Сравнение убивает восстановление.
4. 🧠 Пошёл к психологу
Не сразу. Сначала «сам справлюсь». Потом «да ну, дорого».
Потом — уже просто не мог справиться с перегрузом и апатией.
Психотерапия помогла:
- Понять, почему я так много на себя навешивал
- Научиться ставить границы
- Разрешить себе отдыхать
Это не магическая таблетка. Это как чистка зубов — системно и со специалистом.
5. 🧘 Простые якоря стали основой
Никаких духовных практик. Только то, что реально работало:
- Утренняя прогулка без телефона
- 15 минут на дыхание или тишину
- Ведение дневника: что чувствую, что хочу
- Список «3 вещи, за которые благодарен»
Я вернул себе контакт с собой.
💬 Что я понял
- Выгорание — это не слабость. Это сигнал, что ты долго игнорировал себя.
- Восстановление — это не отпуск, а система изменений в жизни
- Без внутренних границ никакие внешние успехи не спасут
- Спокойствие — это тоже цель. И она важнее, чем кажется
Если ты сейчас на пределе — знай: ты не один.
И да, это можно пройти. Без громких решений. Маленькими шагами.
Сначала — просто перестать убегать от себя.