Знаете ли вы то чувство, когда мир рушится? Когда земля уходит из-под ног, и вы оказываетесь в свободном падении?
Это не метафора. Это реальность для тех, кто столкнулся с увольнением не по собственному желанию или сокращением.
Я, как опытный рекрутер, видела много таких историй. Видела, как сильные, целеустремлённые люди теряли уверенность в себе, замыкались в себе, теряя веру в людей, компании и желание работать.Я и сама проходила это, увы..
Эта статья не о том, как правильно составить резюме (хотя и об этом тоже поговорим). Это о том, как пережить этот сложный период, как сохранить себя, свою психику и веру в себя. Потому что, поверьте, это временная ситуация. И от того, как вы ее переживёте, зависит ваше будущее.
Обсудим это с 2 сторон: с психологом Еленой Поневаж и
Карьерным консультантом Блездовой Алёной.
СОВЕТЫ Карьерного Консультанта Алены Блездовой
Боль потери работы – это не слабость, это нормальная реакция. Это горе. Это потеря не только дохода, но и чувства стабильности, принадлежности к коллективу, чувства собственной ценности.
✔️Разрешите себе пережить все стадии горя: отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие.
🔹Не пытайтесь "взять себя в руки" насильно. Позвольте себе поплакать, покричать в подушку, погрустить. Это важно.
🔹Разрешите себе горевать: Не подавляйте эмоции.
🔹Найдите здоровые способы выплеснуть негатив: спорт, творчество, общение с близкими.
🔹Берегите себя.
Это время заботы о физическом и психологическом здоровье. Правильное питание, достаточный сон, прогулки на свежем воздухе – ваши лучшие друзья.
🔹 Создайте чёткий список задач: поиск новой работы, управление финансами, поиск дополнительных источников дохода.
🔹Разделите большие задачи на маленькие, достижимые шаги. Это даст вам ощущение контроля над ситуацией.
🔹 Общайтесь.
Поговорите с близкими, с друзьями, с психологом. Поддержка важна, не замыкайтесь в себе.
🔹Пересмотрите свой профессиональный путь: это отличная возможность переоценить свои навыки, цели и желания.
Возможно, это шанс начать что-то новое, более интересное и соответствующее вашим истинным потребностям.
🔹 Не забывайте о резюме:
Обновите его, учитывая новые обстоятельства. Подчеркните ваши сильные стороны, опыт и достижения.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА Елены Поневаж
Увольнение может стать трамплином.
Да, это кризис. И на его фоне проявляется то, что раньше пряталось — тревожность, гнев, неуверенность, одиночество.
Но именно это и даёт шанс расти.
Если причина — внешняя несправедливость
Сократили, "оптимизировали", убрали под предлогом. И внутри — ярость.
Всё кричит: «Я заслуживаю другого!» — и это нормально.
Гнев — здоровая реакция. Его не нужно гасить. Его нужно направить.
🔸 Тут помогает честный разговор с собой: "Мир не соответствует моим ожидания, но это меня не остановит!"
🔸 Иногда — хороший разговор с психологом, который не обесценит, а выдержит ваш гнев и поможет найти, куда его вложить: в защиту, в действия, в план.
Если у вас с гневом сложные отношения — рекомендую книгу "Управление гневом" Тафрейт Р. Ч., Эллис А.
Или приходите — вместе научимся с ним обращаться.
Если проседает самооценка
Вы не угодили начальству. Получили критику.
И вдруг — «Я недостаточно хороша. Я — не ценность. Я — проблема.»
Когда от чьего-то недовольства земля уходит из-под ног —это, скорее всего, не про работу. Это про старые боли.
🔹 Страх отвержения.
🔹 Убеждение, что любовь — условна.
🔹 Внутренний ребёнок, который ждёт, что его заметят, одобрят и не бросят.
В такие моменты важно не прятаться, а дать себе то, чего не дали раньше:
поддержку, тепло, веру в себя. Не с жалостью, а с уважением.
К Вашим способностям, потенциалу, всему тому, что Вы уже сделали, чего добились.
На консультациях я помогаю как раз достучаться до этой части внутри,
которая считает, что её можно любить только “если”.
Если накрывает тревожность
“Как жить дальше?”
“Мой опыт никому не нужен.”
“Что, если я не справлюсь?”
Да, увольнение подрывает чувство безопасности.
Мы все хотим стабильности, денег, предсказуемости.
Но правда в том, что:
🔸 Никому не нужен идеальный. Нужен живой, включённый, адекватный.
🔸 Вы не обязаны всё знать заранее. Разберётесь — если дадите себе право не уметь сразу.
🔸 И если в новой компании неадекваты — не надо туда “прогибаться”.
Серьёзно. Не надо. Выжмут как тряпочку и выкинут.
Критическое мышление здорово помогает справиться с тревожностью. Если она Вас приследует по жизни, пишите. Дам инструменты и научу ими пользоваться. Пригодятся не только от тревожности, но и от всяких манипуляторов и мошенников.
Помните, увольнение – это не конец света, а точка отсчета. Возможность начать новую главу вашей карьеры. Главу, в которой вы будете сильнее, мудрее и увереннее. Верьте в себя, действуйте и не бойтесь перемен!
А какие ваши проверенные способы поддержать себя в сложный период? Поделитесь в комментариях! Давайте поддержим друг друга!
С уважением и верой в вас,
Ваш карьерный консультант Блездова Алена
Ваш психолог Елена Поневаж
Не забывайте подписаться и поставить 👍. За репост отдельное спасибо. Так вы помогаете увидеть эту информацию тем, кому это важно.