Летняя жара для многих становится настоящим испытанием — особенно в душных многоэтажках, где полноценный сон превращается в проблему. Тем, кто не установил кондиционер ради нескольких жарких недель в году, приходится бороться с бессонницей, потливостью и тревожными сновидениями. Невролог Иоланта Лялите и спортивный терапевт Виктор Косс рассказали KP.RU о том, как обеспечить комфортный отдых в знойные ночи.
Как пояснил Виктор Косс, при высокой температуре происходит расширение сосудов, снижается частота сердечных сокращений и ухудшается приток крови к мозгу. Это может вызывать гипоксию — недостаток кислорода, который мозг расценивает как угрозу, и, как следствие, затрудняется процесс засыпания. Особенно подвержены подобным трудностям люди пожилого возраста и те, кто ведёт малоподвижный образ жизни, что в жару встречается чаще всего.
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Sleep Medicine Reviews, оптимальные условия для сна создаются при температуре воздуха в помещении от 18 до 20 градусов. При превышении отметки в 25 градусов тело не успевает достаточно остыть, чтобы погрузиться в глубокую фазу сна, и качество ночного отдыха снижается.
Иоланта Лялите добавила, что одной из причин плохого сна может быть и раннее утреннее световое пробуждение — особенно в регионах, где наблюдаются белые ночи. Она пояснила, что ранний рассвет нарушает выработку мелатонина, что делает засыпание более проблематичным.
Чтобы облегчить засыпание в жаркие ночи, специалисты советуют:
1. Контроль температуры и вентиляция.В идеале — использовать кондиционер. Если его нет, помогут мобильные охладители или вентиляторы, установленные рядом с ёмкостью со льдом. При этом важно не забывать проветривать комнату, чтобы избежать застоя воздуха и появления комаров, что особенно актуально при закрытых окнах.
2. Защита от света.Плотные шторы с маркировкой «блэкаут» способны не только затемнить помещение, но и уменьшить его нагревание до 30% в течение дня. По словам Косса, маски для сна — альтернатива шторам, но многим людям они неудобны, особенно поначалу. Лялите подчеркнула, что анатомически удобные и светонепроницаемые маски особенно полезны в поездках.
3. Постельные принадлежности.Бельё лучше выбирать из натуральных и дышащих тканей — хлопка или льна. При экстремальной жаре можно прибегнуть к нестандартным решениям: использовать охлаждающие матрасы или предварительно замораживать простыни. Однако врачи предупреждают — длительное пребывание на влажной постели может негативно сказаться на работе почек.
Косс также обратил внимание на то, что тревожные сны могут быть сигналом кислородного голодания мозга. Помимо жары, к этому могут приводить нарушения кровоснабжения или проблемы с позвоночником. Он рекомендовал регулярную диспансеризацию и проверку сердечно-сосудистой системы.
Если проснулись в холодном поту после тревожного сна, эксперты советуют:
- выполнить дыхательные упражнения;
- сделать гимнастику для шеи или, если позволяет здоровье, принять позу «берёзки»;
- записать содержание сна, чтобы снять эмоциональное напряжение;
- использовать дыхательную технику «4-7-8» или методику «5-4-3-2-1» для расслабления.
В завершение Косс отметил, что популярные в последние годы утяжелённые одеяла могут помочь справиться с тревожностью и улучшить качество сна. За счёт воздействия на рецепторы кожи они создают ощущение безопасности. Однако он подчеркнул: в жару к их использованию нужно подходить осторожно и, при наличии сомнений, консультироваться со специалистом.
Ранее врач-невролог, гериатр и нейрофизиолог Валерий Новоселов сообщил, что стресс ускоряет развитие болезни Паркинсона.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ