Вы когда-нибудь пытались сказать что-то на компании, а в голове уже крутится: «Сейчас подумают, что я тупая», «Что за бред я вообще несу?», «Лучше бы я промолчала»?
Или: стоите с коллегами, хотите пошутить — и не можете. Потому что будто кто-то внутри держит за горло. Вроде все улыбаются, но вы уже уверены — над вами.
«Мне кажется, что я всем мешаю»
«Я боюсь, что на меня криво посмотрят»
«Я не могу позвонить, даже чтобы записаться к врачу»
«Я ухожу с тусовок через час — мне страшно быть собой»
И это не капризы. Это настоящее, парализующее чувство: будто всё внутри сжимается, и мозг не может нормально соображать.
Как социальная тревога мешает жить?
Представьте: вы в кафе с людьми. Кто-то сказал что-то — и вы не уверены, это была шутка или укол в вашу сторону. Вы уже не слушаете разговор. Ваш мозг ищет подтверждение: «Они меня осуждают?» Вы ловите взгляды. В голове паника. Вы думаете не о том, что сказать — а о том, как вы выглядите.
Так работает тревога: она заставляет фокусироваться не на людях, а на себе. На том, как вы выглядите. Как звучите. Что скажете не так.
Вы не в моменте. Вы в голове.
И поэтому вы не помните, о чём вообще был разговор. Не потому что вы рассеянный — просто вы в это время отбивались от внутреннего обстрела.
Социальная тревога искажает восприятие
— Нейтральный взгляд воспринимается как осуждение.
— Легкое несогласие — как личная атака.
— Молчание — как «я им неинтересен»
Откуда это берётся?
Мы не рождаемся с этой тревогой. Мы её копим. Часто — с детства. Кто-то стыдил, кто-то смеялся, кто-то обесценивал. А мозг всё это записывал: «Спрячься. Не высовывайся. Тебя осудят»
Так и формируется сценарий:
«Я — странный. Люди — опасность. Лучше молчать».
И что теперь?
Осознать — это только шаг номер один.
Вы можете прочитать сто постов про тревожность. Понять, что с вами всё не так уж плохо.
Но тревога не уходит от понимания. Это не зубная боль, где таблетка и прошло. Можно все понимать, но все равно тревожиться.
В терапии мы работаем не только с мыслями, но и с телом, с памятью, с ситуациями, которые вас задевают снова и снова, с засевшей глубоко старой тревогой.
Бывали ли у вас ситуации, когда вы "пережевывали" обычный разговор по 100 раз в голове? Что именно вспоминаете?
Некоторые моменты были взяты из этого исследования: https://psyjournals.ru/journals/cpp/archive/2014_n4/74163
Подписывайтесь, чтобы не потеряться: https://t.me/klinik_psyholog_sofia
Автор: Василевская София Дмитриевна
Психолог, Клинический и семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru