Давайте начнем с честного разговора. По моим наблюдениям, лишь десятая часть тех, кто хочет реально изменить своё тело, достигают той самой формы, которую ставили себе целью. Почему так происходит? Секрет прост: победители всегда закладывают крепкий фундамент в самом начале, опираясь на действительно важные вещи. Сегодня поговорим о трех шагах, без которых любой прогресс в похудении будет больше похож на катание на американских горках, чем на движение к цели. Готовы? Поехали!
Если бы вы пришли ко мне на персональный разбор и попросили составить план изменений, я для начала задал бы вам много «неудобных» вопросов. Потому что для победы важно понять, где кроется ваш «тормоз». Сегодня такую мини-консультацию проведете сами себе. Пройдите по пунктам и честно ответьте на вопросы. После каждого дам свою позицию — это и есть база для будущей стройности.
🔹 Вопрос первый: как у вас с пищеварением?
Да, может показаться неожиданно, но именно система пищеварения часто тормозит любое начинание. Это конечная станция всего, что вы едите и пьёте, именно здесь формируется либо искусство быть лёгким, либо хроническая усталость и неудовлетворенность своим телом. Много лет в фитнесе научили меня: если кишечник барахлит — результата ждать бессмысленно.
Попробуйте понаблюдать за своим самочувствием. Самый простой тест: посмотрите, какой вид имеет ваш стул. Я понимаю, что тема не для обеденного стола, но честность — первое условие успеха. В идеале всё должно быть без усилий, по графику, а результат — форма аккуратной “колбаски” (не правда, узнаваемое описание?). Нет — значит, стоит добавить больше зелени в меню, ограничить выпечку и сладости.
Важный индикатор — самочувствие после еды. Если после обеда ощущение тяжести, вздутие, урчание, хочется лечь и “отойти” — это не норма. Ваш организм сигналит: нужно что-то менять. В 9 случаях из 10 все нормализуется, когда в ежедневном рационе появляется больше сырых овощей и уменьшается количество мучного.
К слову, если у вас регулярно проявляются похожие признаки — напишите в комментариях, расскажу какие продукты могут помочь и как их грамотно добавить.
🔹 Вопрос второй: сколько воды вы пьёте?
Тема избитая, но всё ещё актуальна. Практика зала показала: большинство людей либо хронически не допивают, либо носят бутылку повсюду и перестараются. Как определить свой вариант? Всё просто: обратите внимание на цвет мочи. Если оттенок ярко-жёлтый или уходит в сторону коричневатого — организм реально страдает от жажды и торопится удержать каждый грамм воды. Бесцветная, как талая вода? Возможно, вы слегка переборщили.
Оптимально — мягкий светло-соломенный цвет. Если добавить цифры, то для большинства людей “золотой” объём — примерно 30 мл воды на килограмм веса (но не стремитесь к идеалу, ориентируйтесь на отражение самочувствия в мелочах). Любые яркие напитки, овощи (свекла, морковь), витамины могут влиять на цвет мочи, имейте это в виду.
И ещё. Вы относитесь к тем, кого сложно заставить выпить лишний стакан воды? Или вы фанат, который за день выпивает по 3-4 литра? Отметьте свой вариант, поищем баланс вместе. Все крайности вредны.
🔹 Третий момент: сколько у вас приёмов пищи в сутки?
Вот тут даже те, кто давно следит за питанием, часто наступают на одни и те же грабли. Решили часто перекусывать — получили постоянное чувство голода и срывы. Игнорируете завтрак — послеобеденное “обжорство” гарантировано.
Однако практика показывает: трёх полноценных приёмов пищи в день большинству людей хватает “за глаза”, чтобы держать обмен на хорошем уровне, ощущать стабильную энергию и не зависеть от случайных перекусов. Первый переход на такой режим дается тяжело — 5-7 дней будет неприятно, так как привычки долго сопротивляются. Потом появится легкость и ощущение, что энергии стало в разы больше, а голод — далёкая память.
Если вы уже давно едите всего 2 раза (некоторые мужчины любят такой график), не пропускайте завтрак и обед. Пропустил обед — велик шанс срыва на ужин. Не нужно делать из ужина праздник обжорства. Если едите всего 2 раза — пусть это будут полноценные завтраки и обеды с нормальным объемом еды.
Кстати, обязательно добавьте к каждому приему пищи порцию овощей и зелени. Овощи идеально замедляют всасывание сахара, делают вас сытым дольше и дают важные витамины, чтобы тело не “ломалось” во время изменений рациона. Полезные жиры — обязательный пункт для нормального обмена (например, немного нерафинированного масла или качественной жирной рыбы).
🏆Итог
Если вы хотя бы 28 дней строго придержитесь этих несложных правил, вы удивитесь, как сильно сдвинется вес, а вместе с ним и настроение, и внешний вид. Проверьте на себе — результат не заставит себя ждать!