Как группа поддержки меняет восприятие зависимостей — это тема, которая касается не только тех, кто сталкивается с зависимостями напрямую, но и тех, кто живёт рядом, в отношениях, в семье, в обществе. Это история о том, как мы учимся видеть себя и других не через призму осуждения, а через призму понимания. И группа поддержки здесь — не просто место, куда приходят, чтобы «исправиться» или «перестать быть слабым». Это пространство, где можно встретить себя настоящего, где можно услышать: «Ты не один. Я тоже это чувствую. Давай пройдём это вместе».
Когда зависимость — не просто «плохая привычка»
Зависимость — это не про слабость. Это про боль, про потерю связи с собой, про то, как мы пытаемся заполнить пустоту, заглушить то, что кажется невыносимым. Это про техники выживания, которые когда-то спасали нас, а теперь превратились в клетку. Алкоголь, еда, работа, отношения, социальные сети — всё это может стать тем, за что мы цепляемся, чтобы не чувствовать. Но самое парадоксальное: чем больше мы цепляемся, тем меньше остаёмся собой.
И здесь группа поддержки становится терапевтическим пространством, где мы можем сместить фокус с того, «что со мной не так?», на «почему я так поступаю?». Мы начинаем видеть глубину, контекст, а не только поверхностный результат. Мы учимся задавать вопросы не из позиции критика, а из позиции исследователя: «Что стоит за моим поведением? Что я пытаюсь защитить? Что я боюсь потерять?»
Группа поддержки как зеркало
Когда я работаю с клиентами, часто замечаю, что самое сложное — это не сама зависимость, а то, как мы её воспринимаем. Часто это восприятие окрашено стыдом, виной, страхом осуждения. Мы боимся признаться даже себе, что зависимость есть, потому что это кажется признаком «неуспешности», «слабости». Но на группе поддержки происходит нечто удивительное: мы видим, что другие люди тоже через это проходят. Мы слышим их истории, их борьбу, их победы — и это помогает нам перестать чувствовать себя изгоями.
Одна из моих клиенток, Анна, рассказывала, как первый раз пришла на группу с ощущением: «Я самая слабая, самая неудачная, у всех всё нормально, а у меня бардак». Но когда она услышала истории других участников, её мир будто перевернулся. Она поняла: «Я не одна. Я не монстр. Я просто человек, который пытается справиться с болью». И это стало началом её пути к себе.
Как группа поддержки работает с внутренними частями
В IFS-терапии мы говорим о том, что внутри нас есть разные части. Есть та часть, которая хочет выпить, съесть лишнее, залипнуть в соцсетях — это «защитники», которые пытаются спасти нас от боли. Есть та часть, которая критикует и стыдит: «Ты слабак, ты не справишься». Есть та часть, которая боится: «А что, если я останусь одна? А что, если я не справлюсь?» И, наконец, есть та часть, которая знает, кто мы на самом деле, — наш «Я-лидер», наша суть.
Группа поддержки помогает нам увидеть эти части, не сражаясь с ними, а с любопытством и принятием. Мы учимся говорить с внутренним критиком: «Я вижу, что ты хочешь защитить меня. Давай найдём другой способ». Мы учимся говорить с тревожной частью: «Я знаю, что ты боишься. Я с тобой». И постепенно мы начинаем возвращаться к себе настоящему.
Как начать знакомство с собой
Если вы чувствуете, что зависимость — это про вас, начните с малого. Задайте себе вопрос: «Что я чувствую, когда тянется рука за бокалом, едой или телефоном? Какая часть меня сейчас говорит? Что она хочет защитить?» Попробуйте просто наблюдать, не осуждая. Это уже огромный шаг.
Если вы хотите пойти дальше, присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу, где мы говорим о том, как возвращаться к себе, как работать с внутренними частями, как находить опору в себе и других. Пусть это будет ваш первый шаг к тому, чтобы перестать быть заложником своих состояний и начать жить своей жизнью.
Как группа поддержки помогает в работе с зависимостями
- Снижает чувство изоляции. Когда мы делимся своими историями, мы понимаем: мы не одни. Это особенно важно для тех, кто годами носил свою боль в себе, боясь осуждения.
- Учит эмпатии. Слушая других, мы учимся слышать себя. Мы начинаем понимать, что за каждым поведением стоит своя история, своя боль, своя борьба.
- Даёт опору. Когда мы видим, что другие справляются, мы начинаем верить, что справимся и мы. Это как маяк в бушующем море.
- Помогает выйти из порочного круга. На группе мы учимся новым способам справляться с эмоциями, находить поддержку, а не убегать в зависимость.
Кейсы из практики: как группы поддержки меняют жизнь
Одна из моих клиенток, Марина, долгое время боролась с зависимостью от еды. Она говорила: «Я ненавижу себя за то, что не могу остановиться. Я чувствую, что теряю контроль». На группе поддержки она впервые услышала, что её поведение — не про слабость, а про защиту. Она начала разговаривать с той частью себя, которая «переедала», и поняла: это была её попытка успокоить тревогу. Постепенно она научилась находить другие способы справляться с эмоциями, и зависимость начала отступать.
Другой клиент, Сергей, годами скрывал свою зависимость от алкоголя. Он говорил: «Я боялся, что если признаюсь, все отвернутся». На группе он впервые почувствовал, что его принимают таким, какой он есть. Это стало для него началом новой жизни.
Почему IFS особенно подходит для работы с зависимостями
IFS-терапия отличается от других подходов тем, что она не пытается «исправить» человека или «искоренить» зависимость. Она предлагает взглянуть на зависимость как на часть нас, которая когда-то пыталась помочь нам выжить. Мы не боремся с этой частью — мы её благодарим, изучаем, находим ей новую роль. Это особенно важно для тех, кто привык всё контролировать, кто боится «отпустить вожжи». IFS помогает увидеть: контроль — не единственный способ существования.
Вместо заключения
Зависимость — это не конец пути. Это начало. Это сигнал о том, что где-то внутри нас есть боль, которая ждёт, чтобы её увидели. Группа поддержки — это не про то, чтобы «исправиться» или «стать сильнее». Это про то, чтобы встретить себя настоящего, научиться слышать свои части, найти опору в себе и других. И если вам кажется, что вы зашли в тупик, помните: выход есть. Вы сильнее, чем думаете. И вы не одни.
Если вы чувствуете, что готовы начать этот путь, присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу. Давайте пройдём его вместе.