Привет!
Я продолжаю свой путь к стройности, к возвращению к себе настоящей, к себе самой, к возвращению своего здоровья. Как физического так и психологического, ментального.
За 7,5 месяцев сбросила 27,5 кг на подсчёте калорий и интервальном питании. Мой текущий вес при росте 1.73 см 85 кг. Впереди ещё минус 22 кг.
Каждый новый сброшенный килограмм придаёт мне всё больше энергии, лёгкости и гордости за себя. Такие новые чувства я для себя открываю по отношении к себе ... Очень интересно.
🙂Теперь утро начинается не с ненавиденья себя и ругани смотря в зеркало в кого я превратилась и что со мной стало, а с действительно заслуженных слов что я о себе думаю :). О том что я сейчас проживаю сильнейшую трансформацию себя. Своего тела и Своей личности.
☀️Утро.. Я Выспалась, полна сил, энергии, теперь меня радует утро. Меня радую я и свой новый образ жизни, меня радует моё отражение в зеркале. Ооох.. Ещё минус см в талии. Уже 98 см. Приближаемся к минус 28 кг.
💯 В похудении когда встаёшь на рельсы оно уже едет само по себе. А топливо это дисциплина.
Мои мысли сегодня о том, что моя главнейшая задача это фокусируроваться на изменении образа жизни, а не на диете.
Да, у меня сейчас дефицит калорий в 1500 ккал. Это ограничение. Да. Но мне ещё надо минимум 20 кг сбросить. И без этого не получится. А вот 1800 ккал это уже будет и есть, впринципе, моя норма калорий в день на сегодня что бы просто не полнеть обратно при моем текущем весе и разница всего лишь в 300 кал.
Поэтому, я понимаю и принимаю тот факт, что как раньше питаться на 2500 ккал уже будет возможным если я не хочу вернуть обратно вес.
Но разве что иногда. Хотя эти вот самые "иногда" и превращаются в годовые зажоры.
Теперь я точно понимаю и прохожу опыт на своём примере, что если питаться качественно то 1800 это супер даже много! Поэтому задача так же фокусироваться и на изменении в привычках еды, а не на диете.
➡️ Ещё, важно, это фиксация в голове и понимание того, что у меня, у моего тела есть своя норма калорий необходимая для функционирования и жизнеобеспечения. Моя норма это 1800 ккал на поддержании веса без его дальнейшего увеличения. Зафиксировать это.
Ещё раз себе напоминаю что моя норма это 1800 ккал и ТОЧКА. Всё остальные калории свыше это уже от лукавого. Просто сиюминутные хотелки. Просто лишние перекусы, потому что мне просто так очень захотелось, я всё понимаю, да, не я железная тоже, будут срывы но по факту надо понимать что на основную еду как завтрак обед и ужин 1800 ккал мне более чем достаточно. Больше этой цифры организму и не надо.
Я всё уже посчитала на будущее. Мой максимум на поддержании будет и есть 1800 ккал, а на похудении как сейчас 1500 ккал. И с этим мне надо научиться жить раз уж у меня такая была проблема как РПП и научиться балансировать с потребряемыми калориям за день/неделю.
Это важно для меня. Т. К. Могу потерять чувство меры без контроля.
Я начинаю готовиться ко 2й части жизни. Это удержание веса после похудения. Жизнь после похудения.
Читаю много информации. Вижу, знаю, что Большой процент возврата у похудевших в их исходный вес.
Выход, это только ежедневное соблюдение нормы калорий рассчитанный под свой вес и рос, физ активность(честную). Другого варианта просто не существует. Его нет и не будет. А нет, вру, другой вариант существует и это откат назад. В прошлое от куда я начинала. Я боюсь этого. Очень. Но это будет только если я буду питаться свыше 2000 тыс кал в день. Это красный флаг.
Жизнь после похудения что бы не набрать обратно вижу так:
- Первое это научиться автоматически понимать сколько калорий составляет мой завтрак, обед, ужин. Никаких перекусов. (Голодная? Значит позавтракала плохо, теперь жди как в лагере обеда или ужина. Перекусы со мной играют злую шутку. Чем больше ем тем больше хочется)
- Второе, вести дневник рациона всегда, ежедневно. Нужно общее запоминание, понимание. Выучить как таблицу умножения калорийность основных продуктов и запомнить базовые и любимые блюда и продукты. Веду здесь дневник но правда каждый день это сложно, может видео дневник вести для себя на ютуб, вот думаю)))) наговорил и всё :)
🔥 Только подсчёт калорий.
Это основа для тех кто имеет лишний вес или имел. И его постоянный контроль. Это например как сравнить вот есть у человека проблема с давлением и вот его задача уже всегда его контролировать. Измерять каждый день и контролировать ситуацию. Так и тут, полнота это болезнь. И её нужно контролировать. Пустишь насамотёк то откат огромный.
Есть можно всё но только на свою норму.
Мы стали жить в мире где столько соблазнов еды... где теперь наша самая главная задача человека на земле не найти себе и своим детёнышам пропитание и остаться жить, а теперь наша задача как ограничить себя и своих детёнышей от такого огромного количества этого самого пропитания. Сахара.. Они везде, оню повсюду, они атаковали нас.
Итак, мой фокус именно на изменении образа жизни, а не на диете. И стать для себя экспертом в подсчёте калорий. 😄
Вижу только такой выход.
И ещё, кто "ругает" меня за мои 1500 ккал. Для себя я поняла, если бы не мой дефицит калорий я бы никогда не похудела бы на 27,5 кг. 1500 ккал каждый день уже на протяжении 7,5 месяцев, если бы не это то я бы никогда не похудела бы. Только дефицит и полнейшая дисциплина. Мотивация и психология. И дисциплина даже не в еде, а в потребляемых калориях. На первых порах я ела все вредное но худела, так как был дефицит калорий но потом организм сам уже захотел и просит нормальной еды.
🙏 Я благодарна своей новой Я за то как она взяла меня и мою жизнь в свои руки.
Раньше моя жизнь крутилась только вокруг еды. Что бы перекусить было главной мыслью и главным занятием, поиском что б купить такого вкусненького к чаю на протяжении дня.
🙏Я благодарю себя. За свою непоколебимую силу и проделываемую работу в трансформации себя. Я всё делаю правильно.
❗ Самый главный приоритет для меня сейчас это хорошее самочувствие. Здоровое, сильное, энергично тело.
И лучшая таблетка на все времена это правильное питание, спорт и сон.
💭 Вот такие были мысли на сегодня.
Что по еде и спорту 🙂
Завтрак:
- Кесадилья 390 ккал.
- Овощи 35 ккал
- Клубника, голубка 80 ккал
- Печенье 155 ккал.
Итого завтрак 660 ккал.
Люблю всё больше и больше завтраки из лаваша. 👍 У меня была очень сытная кесадилья из тортилья, соус на основе майонеза, да-да, сыр, курица, помидоры. От молочки пока отказалась и не меняю майонез на сметану в соус. Веду эксперимент на взаимосвязь питания и высыпания на лице. От молочки высыпания вроде как.
Ещё, тут открыла для себя протеиновые сладости без сахара 👍 супер, мне это печенье очень понравилось.
Обедоужин:
- Картофель отварной с маслом 180 гр. 130 ккал
- Рыба лосось 180 гр. 245 ккал.
- Помидор, огурец 25 ккал
- Орехи 40 гр. 300 ккал
- Чупа чупс 48 ккал.
Итого обедоужин: 748 ккал
Итого за день: 1468 ккал.
По спорту дала жару 🔥💪 три групповых занятия подряд в фитнес зале.
- Здоровая спина 55 мин
- Силовая 55 мин
- Аквааэробика 45 мин
Всем хороших выходных👌 с наступающим праздником 🎉
Милена ✔️