Ошибки мышления, которые вызывают негативные эмоции.👉🏻👉🏻
✅Наша психика триедина — чувства, разум, тело. Если есть перекос в негативное чувствование мира, предлагаю обратиться к технике из КПТ, которая подключит мышление и поможет придти к балансу.
Попробуйте представить некую ментальную уборку, которая как и реальная, заканчивается выносом мусора (в нашем случае это будут иррациональные мысли). Но прежде, чем его вынести, нужно рассортировать по следующим бакам:
🗑️ Категоричные — мысли, относящиеся к черно-белому мышлению. Мир — злой или добрый, вы — герой, или неудачник, Ваша работа, коллеги, друзья — ужасны или прекрасны.
🗑️ Абстрактные — они выявляются по фразам «всегда/никогда, всё/ничего, все/никто»
🗑️ Катастрофичные — если вы не можете дозвониться до близкого, значит с ним обязательно случилось плохое. Если беда, то «не приходит одна». И вообще, на улице не гроза, а конец света.
🗑️ Пессимистичные — все мысли про наполовину пустой стакан, про отсутствие хорошего и концентрации на недостатках.
🗑️ Субъективные и искаженные — если вам не нравится сосед, то вы не послушаете других о том, что он интеллигентный и вежливый и будете концентрироваться только на собственных доводах о его мрачности и искать этому подтверждение.
🗑️ Идеалистические — тут уже другая категория ухода от реальности. Если замуж, то только за принца, если работа, то только такая, как в мечтах. И вообще, мир идеален, и я тоже.
🗑️ Ориентированные на комфорт — ваши постоянно мысли пребывают в поисках комфорта, счастья и избегают всего болезненного и трудного в жизни.
🗑️ Осуждающие — вы не прощаете себя и не готовы простить других. Да, есть поступки, которые вполне можно и не прощать, но если это ваша постоянная линия поведения, сортируйте в мусор.
🗑️ Навязчивые — есть одна или несколько любимых тем, которые вы крутите, как заевшую пластинку. Причем там вы обязательно чего-то не добились, сделали или не сделали и тд.
А дальше все просто, как только замечаете ухудшение настроения, идите в мысли и проверяйте к какому мусору относятся последние. Сортируйте и выкидываете.
Это поможет разотождествиться с процессом в голове и снизит градус напряжения.
#Психологическая студия/Станислава Чернега 39-67-67
TG-канал https://t.me/Stascher03
VK-сообщество https://vk.com/stascher396767
