Времени остается не так много, и все это понимают!
А в этот момент мозг включает панику - и хочется делать что угодно, лишь бы “успеть”.
Ошибкой будет - сесть на ограничения, диету, сильный дефицит ккал.
Кажется:
«Ну я же быстро похудею!
А как иначе можно за пару недель быстро скинуть?»
Но… Организм копит воду → лицо отёкшее. Метаболизм замедляется → тело “цепляется” за каждый грамм
Начинается жор → ещё до отпуска можно всё сорвать.
А в отпуске уйдете в отрыв и на фотках уже не очень собой довольны будете
Или другая ошибка - просто открыть ютуб и взять какую-то непонятную тренировку и делать ее.
Ты знаешь, что будет от нее результат?
Если нет, то так можно потратить время зря. А времени немного!
А даже за 2 недели можно реально подготовиться! При правильных действиях. Скинуть лишнее
Что нужно? В чем суть нашей системы «сушки», что потом после отпуска еще и не возвращается ничего
Снижаем углеводную нагрузку, но не убираем угли полностью
• Акцент на медленные углеводы в первой половине дня
• Во второй половине дня - овощи + белок + жиры
• Это снижает инсулин, запускает жиросжигание, но без чувства голода
Убираем продукты, провоцирующие отёки:
• соль в избытке
• полуфабрикаты
• колбасы, сыры, соусы
• сладости заменяем на другое!
За счёт этого уже за 3–5 дней лицо “сдувается”, живот уходит, тело выглядит суше
Добавляем отгоняющие отеки продукты:
• огурцы, сельдерей, зелень
• лимон, ягоды
• вода с лимоном, травяные чаи
Контролируем баланс КБЖУ — чтоб не в минус, а в “умный дефицит”
• белка достаточно (насыщает + держит мышцы)
• жиров достаточно (чтоб не поплыло лицо и гормоны не страдали)
• угли - под контроль, без жести
В тренировках мы делаем не просто кардио или силовую, а правильное чередование кардио-силовых связок упражнений.
Так за тренировку и мышцы в тонус приводим, и жир сжигаем.
Так интенсивные жиросжигающие упражнения чередуем с силовыми!
Что даже 15-20минутные мои тренировки по такому принципу делают
Это результат на прошлом Экспрессе как раз
Вообще вы видите, сколько пунктов нужно всяких учитывать для жиросжигания и сушки. Поэтому чтобы не ломать голову - я вам всю систему даю в марафоне, а вы просто делаете
И все максимально просто и понятно!
Не пропускайте возможность подготовиться к отпуску быстро