Не могу забыть бывшего

Почему так происходит? Почему так сложно забыть?

Расставание с близким человеком психологически похоже на утрату близкого, на процесс горевания по умершему. Это потеря объекта привязанности и мозг на нее реагирует так же как на смерть значимого в жизни человека.

Почему так тяжело забыть бывшего?

Вот ключевые моменты.

1. Привязанность и зависимость.

Мы формируем привязанность к партнеру - эмоциональную и физическую. окситоцин и дофамин - вот гормоны любви. Разрыв равен лишению выделения этих гормонов и мозг продолжает искать источник их выделения. А так как он привык их искать в этой связке отношений, то ему нужно время найти другой источник и перестроиться на него. Мозг будет продолжать искать источник удовольствия, источник выделения этих гормонов.

2. Идеализация.

При внезапном расставании мозг идеализирует отношения, вспоминая только лучшее, что в них было. Это мешает интеграции реальности: человек застревает в фантазиях о том, каким бы могло быть продолжение романа, а не о том, каким был партнер на самом деле.

3. Незавершенность.

Не хватает ясного завершения,недосказанность, отсутствие эмоционального закрытия, желание что-то доказать бывшему. Это создает навязчивые мысли "доделать" историю.

4. Незрелые внутренние сценарии.

Очень часто в этот момент включаются "детские сценарии" - я недостаточно хороша, я плохая, я непослушная, если я буду хорошей, меня не бросят. Эти сценарии подпитывают эмоциональную зацикленность .

5. Иллюзия уникальности.

Вера в то, что именно этот человек - единственно возможный для счастья. Это когнитивное искажение, глюк, усиленный эмоциональной болью.

6. Социальные триггеры.

Общие места, музыка, соцсети, запахи - все это активирует нейронные связи, мешая забыть.

Что помогает отпустить?

1. Принятие факта расставания, факта потери , а не фантазии о воссоединении , что все могло бы быть по-другому.

2. Контакт с болью, а не избегание. "Да, мне больно. Но я справлюсь"

3. Переоценка опыта. Увидеть не только хорошее, но и реальные причины расставания, реальные недостатки.

4. Восстановление самоценности через реализацию ( а не через отношения с другими)

5. Новое наполнение жизни - смыслы, связи, цели.

Если ты не можешь отпустить бывшего - это не значит, что ты слабая. Это значит , что где-то глубоко внутри у тебя сидит травма. И скорей всего корни этой травмы тянутся в детство, в отношения с родителями, в детско-родительские отношения.

Автор: Окорокова Анастасия Юрьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru