Сексуальность, духовность и система гомеостаза
Если вы качественно разберетесь со своей реальной мотивацией, а не с той, которую мы все сами себе придумываем, «нарисовав» некий идеальный образ для общества, то в процессе анализа вы рано или поздно натолкнетесь на истинные причины своей активности и деятельности.
И причины эти кроются в глубинах нашей психической организации. Движут нашими внутренними и внешними реакциями и действиями две основополагающие силы:
- сексуальность - как инструмент привлечения внимания для продолжения в конечном итоге себя самих в своих детях (здесь сложная цепочка вложенных мотивов);
- и духовность - как инструмент эволюции (не в религиозном смысле, а именно как тяга к преобразованию себя, эволюции, развитию).
Для балансировки этой очень динамичной "энергии" жизни есть система гомеостаза: наш организм привык работать в определенном режиме, и также наша психика воспроизводит однотипные реакции, - все это нужно для выживания.
Таким образом, с одной стороны человек - это ленивое стереотипное существо, а с другой стороны, - мощная система, имеющая энергию для продолжения себя и для преобразования себя. Так и живем...
За кулисами сознания: эволюционные двигатели нашего "Я"
Когда мы говорим о сексуальности и духовности как о фундаментальных силах, мы обращаемся к самым древним пластам нашей психики, сформированным миллионами лет эволюции. Это не просто абстрактные понятия, а мощные биологические и психологические программы, обеспечивающие выживание и развитие – как индивида, так и вида в целом.
Представьте себе два мощных "реактора" внутри нас. Первый – это реактор, работающий на "топливе" либидо (в широком смысле, как жизненной энергии, включающей и сексуальное влечение). Его основная задача – продолжение рода, передача своих генов. Второй – реактор "духовности" или, если говорить более научно, стремления к самотрансценденции и развитию. Он толкает нас к освоению нового, к выходу за пределы известного, к самосовершенствованию. Это двигатель эволюции сознания. И это не только про отдельного человека, речь об эволюции вида благодаря как случайным, так и направленным изменениям его элементов (отдельных людей).
А между этими двумя "реакторами", как мудрый инженер, стоит система гомеостаза. Ее задача – поддерживать внутреннее равновесие, экономить энергию, обеспечивать стабильность. Она отвечает за наши привычки, автоматизмы, стремление к комфорту и безопасности. Символически, для отдельного человека это его "зона комфорта", которая важна для отдыха и восстановления, но если слишком долго в ней засиживаться, "реакторы" начинают давать сбой или работать вхолостую.
С одной стороны, человек - это ленивое стереотипное существо, а с другой стороны, - мощная система, имеющая энергию для продолжения себя и для преобразования себя.
Алексей Акиничев
Выживать и размножаться. А как же смысл?
Так уж мы устроены, что представляем собой половую воспроизводящую систему, окруженную вспомогательной системой инстинктов выживания. По сути, чтобы мы выживали и размножались. И даже интеллект и высшие психические функции с этой точки зрения служат той же цели: помочь выжить и адаптироваться, чтобы потом дать ход более качественному потомству.
На уровне природных шаблонов, клише инстинктов, внутренних законов, именно так все это и работает, даже если мы высоко моральны, культурны, интеллектуальны и отгоняем от себя эти мысли. Мораль и культура – это внешние регуляторы, но внутреннюю психофизиологию человека не обмануть.
Биология притяжения: нейрохимия "любви" и выбора партнера
Маленькое лирическое отступление от основной темы. Когда мы говорим о сексуальности и привлечении внимания, мы не можем обойти стороной сложнейшую нейрохимическую "симфонию", которая разыгрывается в нашем мозге. На выбор партнера, влечение, формирование привязанности влияют такие вещества, как:
- Дофамин: гормон "предвкушения удовольствия" и мотивации. Он активизируется на начальных этапах влюбленности, заставляя нас стремиться к объекту симпатии.
- Норадреналин: учащает сердцебиение, вызывает прилив энергии, ощущение "бабочек в животе" – все те ощущения, которые мы связываем с влюбленностью.
- Серотонин: его уровень может парадоксальным образом снижаться на ранних стадиях страстной любви, что схоже с состоянием при обсессивно-компульсивном расстройстве (отсюда навязчивые мысли об объекте любви).
- Окситоцин и вазопрессин: гормоны "привязанности" и "нежности", играющие ключевую роль в формировании долгосрочных отношений, доверия и заботы о потомстве.
Эволюционная психология предполагает, что наши предпочтения при выборе партнера также во многом запрограммированы. Мужчины бессознательно ищут признаки фертильности и здоровья у женщин (молодость, симметричные черты лица, определенное соотношение талии и бедер), а женщины – признаки ресурсности, надежности и способности защитить потомство у мужчин (статус, сила, интеллект). Конечно, в современном мире все гораздо сложнее, и культурные факторы играют огромную роль, но древние "программы" продолжают влиять на наши выборы, даже если мы этого не осознаем.
И здесь мы понимаем, что любое внешнее действие человека в социуме направлено на привлечение внимания, повышение своего статуса для большей адаптации и выживания, а также повышения сексуальной привлекательности.
Поиск смысла: от логотерапии до самоактуализации
На другом полюсе наших внутренних мотивационных «движителей» лежит духовность, но не в религиозном смысле, а в виде глубокой психической потребности к самопреобразованию и саморазвитию. Вот здесь как раз появляется смысл. Это некая внутренняя сила-потребность, которая ведет нас к выходу за пределы своих возможностей, ведет к глубинным и обширным преобразованиям нашей личности. В этом есть и стремление стать лучше себя прежнего и стремление стать лучше, чем другие, но не в плане зависти или соревнования, а в плане новых возможностей, которыми потом можно будет поделиться с другими. Через функцию и качество духовности природа закладывает в нас возможности к эволюции. Не обретая смысл в своей жизненной активности, человек страдает.
Идея о "духовности" как тяге к самопреобразованию очень созвучна многим психологическим концепциям. Виктор Франкл, основатель логотерапии, говорил о "воле к смыслу" как о фундаментальной движущей силе человека. Потеря смысла, по Франклу, ведет к экзистенциальному вакууму, который может проявляться в виде скуки, апатии, депрессии и даже зависимостей.
Абрахам Маслоу в своей иерархии потребностей поместил на вершину потребность в самоактуализации – стремление человека реализовать свой потенциал, стать тем, кем он может стать. Это и есть та самая "эволюция" личности.
Интересно, что и здесь нейронаука находит свои параллели. Например, занятия творчеством, обучение новому, достижение сложных целей, альтруистическое поведение – все это активирует систему вознаграждения мозга, принося глубокое удовлетворение, отличное от сиюминутных удовольствий. Это "удовольствие от смысла", от роста, от вклада во что-то большее, чем ты сам.
Исследования о влиянии осмысленной деятельности на благополучие
Исследования показывают, что люди, которые видят смысл в своей жизни и деятельности, демонстрируют более высокий уровень психологического благополучия, лучше справляются со стрессом и даже имеют более крепкое физическое здоровье. Например, исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что наличие смысла в жизни связано с большим удовлетворением жизнью и меньшим количеством негативных эмоций, независимо от того, испытывает ли человек в данный момент счастье.
Источник: Steger, M. F., Frazier, P., Oishi, S., & Kaler, M. (2006). The meaning in life questionnaire: Assessing the presence of and search for meaning in life. Journal of Counseling Psychology, 53(1), 80–93.
И сексуальность и духовность как базовые силы-потребности проявляются через нас в завуалированной форме. Это скрытые механизмы. Именно поэтому обычный нормальный человек не может честно признаться себе в том, что именно побуждает его к активным действиям, не видит напрямую этой взаимосвязи.
Психофизиологический моторчик
Движущей силой человека является его глубинное стремление понравиться окружающим, быть сексуально привлекательным. Это скрытое стремление активизирует в нем некий «моторчик», позволяющий работать больше, чем другие, успевать больше, чем другие, добиваться больше, чем другие, ставить цели больше и значимее, чем у других.
Другой значимой особенностью человека является его тяга к постоянному обучению и развитию, стремление становиться лучше. Это естественная потребность, и если этого не происходит, то именно тогда человек сталкивается с внутренними кризисами.
Таким образом, через эти два качества мы и видим проявления упомянутых мною “реакторов” психики.
"Моторчик" и его топливо: роль самооценки и социального одобрения
Этот "моторчик", о котором мы говорим, во многом заправляется нашей самооценкой и потребностью в социальном признании. С точки зрения эволюции, быть принятым группой, иметь высокий статус – означало лучший доступ к ресурсам и партнерам, а значит, и большие шансы на выживание и продолжение рода. Поэтому наш мозг очень чувствителен к социальным сигналам одобрения и отвержения.
Здоровая самооценка, основанная на реалистичном восприятии своих сильных и слабых сторон, дает энергию для достижений без надрыва. А вот низкая самооценка или зависимость от внешнего одобрения могут превратить этот "моторчик" в источник постоянного стресса: человек будет изнурять себя в погоне за лайками, похвалой, признанием, боясь критики и осуждения. Это благодатная почва для перфекционизма, синдрома самозванца и выгорания. Про перфекционизм я уже писал в другой своей статье “Демон перфекционизма и как он провоцирует стрессы и неврозы” https://dzen.ru/a/aDcTpTkVJhIRHFbP
Психотерапевтические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, помогают работать с иррациональными убеждениями, связанными с самооценкой ("Я должен всем нравиться", "Если я ошибусь, я неудачник"). А глубинная психология (например, психоанализ, юнгианский анализ) исследует, как ранний опыт и бессознательные конфликты влияют на формирование самооценки и стремление к признанию.
Стремление становиться лучше. Это естественная потребность, и если этого не происходит, то именно тогда человек сталкивается с внутренними кризисами.
Алексей Акиничев
Какие важные потребности рождены из системы гомеостаза (выживания) и направлены на его поддержание
Система гомеостаза психики и организма является балансирующей силой между этими двумя силовыми полюсами. Она формирует явно выраженную потребность в безопасности, и определенный объем психофизиологических и интеллектуальных ресурсов человека направляется на удовлетворение этой потребности.
Баланс сил и порядок создает также иерархическая потребность человека, потому что склонность управлять или быть ведомым (но при этом четко понимать, где твое безопасное место в социальной иерархии) также поддерживает этот баланс сил и позволяет выживать и адаптироваться.
Дополнительной потребностью, стабилизирующей человека в случае ее удовлетворения, является гедонистическая потребность - получать удовольствие от жизни во всех ее психических и физиологических аспектах.
Три кита выживания: индивид, группа, вид
Идеи о гомеостазе и стабилизирующих потребностях очень точно отражают фундаментальные задачи, которые решает живая система. Давайте попробуем рассмотреть их через призму трех уровней выживания, которые можно условно выделить:
Выживание индивида (потребность в безопасности и гомеостазе и одновременно поисковая потребность (интерес), которая нужна для того же выживания, но условно “завтра”, то есть в будущем):
- Нейробиологическая основа: это базовая "прошивка" нашего мозга, связанная с работой древних структур (рептильный мозг, лимбическая система). Любая угроза физической или психологической целостности активирует стрессовые реакции ("бей-беги-замри"). Другой полюс проявлений - поисковая потребность.
- Проявления: стремление к предсказуемости, стабильности, комфорту, избегание боли и опасности, забота о здоровье, базовые физиологические потребности (пища, сон, тепло). Одновременно мысли о безопасности в будущем, отсюда любопытство и исследование новых возможностей.
- Гомеостаз как стремление к балансу: организм постоянно стремится поддерживать внутреннее равновесие (температуры, давления, уровня сахара и т.д.). Психика также ищет баланс, избегая чрезмерного напряжения или, наоборот, скуки.
- Когда "слишком много" гомеостаза: чрезмерная фиксация на безопасности и комфорте может привести к избеганию любого риска, стагнации, отказу от развития ("зона комфорта" становится тюрьмой).
Выживание группы (иерархическая потребность и социальная принадлежность):
- Эволюционные корни: человек – существо социальное. Выживание наших предков напрямую зависело от принадлежности к группе. Изгнание из племени было равносильно смерти. Поэтому у нас так сильна потребность в принятии, принадлежности, статусе.
- Иерархия как структура: иерархические структуры (не только "начальник-подчиненный", но и неформальные роли в семье, компании друзей и в целом в обществе) снижают неопределенность, уменьшают количество конфликтов за ресурсы, обеспечивают предсказуемость взаимодействий. Знание своего "места" (даже если оно не на вершине) дает ощущение безопасности.
- Нейробиология социального мозга: у нас есть целые области мозга, специализирующиеся на обработке социальной информации (например, зеркальные нейроны, височно-теменной узел). Социальное отвержение активирует те же зоны мозга, что и физическая боль.
- Проблемы: борьба за статус может быть источником стресса. Конформизм и страх быть "белой вороной" могут подавлять индивидуальность. Зависимость от одобрения группы может мешать следованию своим истинным целям.
Пример из практики
Клиент, занимающий высокую должность, испытывал постоянный стресс и тревогу, связанные со страхом потерять свой статус и "не соответствовать" ожиданиям подчиненных и руководства. Его иерархическая потребность была удовлетворена, но цена этого – постоянное напряжение и страх. Работа в психотерапии была направлена на укрепление внутренней опоры и снижение зависимости от внешних оценок.
Выживание вида (либидо, продолжение рода, желание нравиться и одновременно восхищаться другими):
- Биологический императив: человек – половая воспроизводящая система. Стремление к продолжению рода – одна из самых мощных движущих сил.
- Сексуальность как многогранное явление: это не только физическое влечение, но и стремление к близости, интимности, эмоциональной связи. В человеческом обществе сексуальность тесно переплетена с культурными нормами, моралью, личностными особенностями. Кроме того, сексуальность как основа половой потребности благодаря культуре претерпела изменения и теперь это скорее про то, как произвести впечатление, а также рефлекторный поиск того, кто мог бы восхитить тебя самого.
- Забота о потомстве: эволюционно заложенные механизмы привязанности и заботы обеспечивают выживание и развитие детей. Это требует огромных ресурсов (временных, эмоциональных, физических) и часто становится одним из главных смыслов жизни. Это как бы обратная сторона, другой полюс половой потребности.
- Трансформация либидо (сублимация): Зигмунд Фрейд говорил о сублимации – перенаправлении сексуальной энергии (либидо) в другие, социально приемлемые виды деятельности (творчество, наука, спорт). Это один из способов конструктивного использования этой мощной энергии.
Гедонизм как связующее звено и "смазка" для системы
Следует также упомянуть гедонистическую потребность, и это очень важно. Стремление к удовольствию и избегание страдания – это фундаментальный принцип работы нашей нервной системы. Удовольствие (через активацию дофаминовой системы и выработку эндорфинов) служит "положительным подкреплением", мотивируя нас повторять действия, полезные для выживания и размножения.
Гедонизм в здоровом проявлении – это умение радоваться жизни, получать удовольствие от простых вещей, заботиться о своем комфорте. Но и здесь есть свои "ловушки":
- Гедонистическая адаптация: мы быстро привыкаем к хорошему, и то, что раньше приносило радость, перестает впечатлять. Требуется все больше стимулов.
- Погоня за сиюминутными удовольствиями: может привести к зависимостям и пренебрежению долгосрочными целями и ценностями.
Психотерапевтические подходы, такие как терапия принятия и ответственности, помогают найти баланс между стремлением к удовольствию и следованием своим глубинным ценностям, даже если это сопряжено с некоторым дискомфортом.
Психотерапевтическое упражнение "Колесо баланса потребностей"
- Нарисуйте круг и разделите его на секторы, соответствующие вашим ключевым потребностям (можно взять за основу предложенную классификацию: либидо/отношения, духовность/развитие, безопасность/гомеостаз, иерархия/статус, гедонизм/удовольствия, или добавить любые свои, которые для вас значимы).
- Оцените удовлетворенность: по шкале от 0 (совсем не удовлетворена) до 10 (полностью удовлетворена) оцените, насколько каждая из этих потребностей удовлетворена в вашей жизни на данный момент. Закрасьте каждый сектор до соответствующего уровня.
- Проанализируйте "колесо": посмотрите на получившуюся картину. Какие секторы "проседают"? Какие, наоборот, слишком доминируют? Насколько "ровно" катится ваше "колесо жизни"?
- Определите шаги: выберите 1-2 "проседающих" сектора и подумайте, какие небольшие, конкретные шаги вы могли бы предпринять в ближайшую неделю, чтобы повысить уровень удовлетворенности в этих областях.
Это упражнение помогает визуализировать баланс потребностей и наметить пути к большей гармонии.
Рассмотрим все сказанное в виде итоговой классификации
Давайте теперь все это сформулируем коротко в виде простой схемы.
Активизирующие жизненную силу потребности ("реакторы"):
Либидо (выживание вида):
- Привлекательность (магнетизм) + Сексуальное влечение
- Продолжение себя (размножение) + Близость и Привязанность
- Желание восхищать и восхищаться
Духовность/самоактуализация (эволюция индивида и сознания):
- Преобразование и развитие (обучение, творчество, рост)
- Поиск и реализация смысла + Достижение целей через внутреннюю мотивацию
Стабилизирующие жизненную силу потребности ("система баланса и выживания"):
Гомеостаз/безопасность (выживание индивида):
- Саморегуляция психики и организма + Физиологические потребности
- Стремление к стабильности и предсказуемости + Избегание угроз
- Поисковая активность, любопытство и интерес + Забота о будущем
Иерархия/социальная принадлежность (выживание группы):
- Управление другими или принятие своего места + Четкое место в социуме (статус)
- Потребность в признании и принятии + Сотрудничество и конкуренция
Гедонизм (подкрепление и качество жизни):
- Удовольствие от различных благ и процессов + Впечатления и радость
- Избегание боли и дискомфорта
Таким образом, в этой статье мы поговорили о двух активизирующих жизненную силу потребностях и трех основных стабилизирующих. Это реальные мотиваторы, двигатели внутреннего и внешнего прогресса, а также системы, обеспечивающие наше устойчивое существование. Понимание этого сложного "оркестра" внутри нас – первый шаг к более осознанной и гармоничной жизни. Если вам интересно управлять собой, преодолевать повседневные стрессы и неврозы, понимать свои потребности и потенциал, приходите на групповую и индивидуальную работу со мной как психологом, подробности на сайте в шапке профиля канала. Также подписывайтесь на мой канал.