Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸ– Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Β«ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π²Β» для купирования ΠŸΠ°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ Атаки

Если Ρ‚Ρ‹ знаСшь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ПА β€” Ρ‚Ρ‹ знаСшь, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ врСмя. Π­Ρ‚Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° β€” ΠΊΠ°ΠΊ экстрСнная ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ. Но с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ условиСм: Π΅Ρ‘ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Π΄ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΎΠ½Π° Β«Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»Π°ΡΡŒΒ» Π±Π΅Π· Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΠΌΠΈΠΉ. πŸ”Ή Π¨Π°Π³ 1. Π£Π·Π½Π°ΠΉ своСго Π²Ρ€Π°Π³Π° Π² Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ самый ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ‹ понимаСшь: начинаСтся ПА. Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ свой. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ чувствуСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β«Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°Β», Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ сСрдцС, сТимаСт Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ, круТится Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ старта, Π° Π½Π΅ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ. πŸ”Ή Π¨Π°Π³ 2. БмСсти фокус внимания Паника Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π§Π΅ΠΌ большС Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ β€” Ρ‚Π΅ΠΌ сильнСС ΠΎΠ½Π° становится. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° β€” Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ фокус с тСлСсных ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ стимул. НапримСр: - ΡƒΡ‰ΠΈΠΏΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ сторону Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ локтя, - Π΄Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‰Π΅Ρ‡ΠΈΠ½Ρƒ, - ΡƒΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ острым (Π½ΠΎ бСзопасным), - Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° нСсколько сСкунд. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Β«Π²ΡΡ‚Ρ€ΡΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒΒ» Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систС

Если Ρ‚Ρ‹ знаСшь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ПА β€” Ρ‚Ρ‹ знаСшь, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ врСмя. Π­Ρ‚Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° β€” ΠΊΠ°ΠΊ экстрСнная ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ. Но с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ условиСм: Π΅Ρ‘ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Π΄ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΎΠ½Π° Β«Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»Π°ΡΡŒΒ» Π±Π΅Π· Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΠΌΠΈΠΉ.

πŸ”Ή Π¨Π°Π³ 1. Π£Π·Π½Π°ΠΉ своСго Π²Ρ€Π°Π³Π° Π² Π»ΠΈΡ†ΠΎ

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ самый ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ‹ понимаСшь: начинаСтся ПА.

Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ свой. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ чувствуСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β«Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°Β», Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ сСрдцС, сТимаСт Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ, круТится Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ старта, Π° Π½Π΅ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ.

πŸ”Ή Π¨Π°Π³ 2. БмСсти фокус внимания

Паника Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π§Π΅ΠΌ большС Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ β€” Ρ‚Π΅ΠΌ сильнСС ΠΎΠ½Π° становится.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° β€” Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ фокус с тСлСсных ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ стимул. НапримСр:

- ΡƒΡ‰ΠΈΠΏΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ сторону Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ локтя,

- Π΄Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‰Π΅Ρ‡ΠΈΠ½Ρƒ,

- ΡƒΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ острым (Π½ΠΎ бСзопасным),

- Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° нСсколько сСкунд.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Β«Π²ΡΡ‚Ρ€ΡΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒΒ» Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ.

πŸ”Ή Π¨Π°Π³ 3. ΠŸΡΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ€Π°Π· β€” ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π²

Π—Π°Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ (Π² любом порядкС) ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎ сСбя ΠΈΠ»ΠΈ вслух Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹ (сами Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅):

1️⃣ Π­Ρ‚ΠΎ просто приступ, ΠΈ я Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽ.

2️⃣ ΠžΡ‚ приступа нСльзя ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ сойти с ΡƒΠΌΠ°.

3️⃣ Π£ мСня ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ приступы, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ.

4️⃣ Π― знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ прямо сСйчас.

5️⃣ Π― ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ сСбС ΠΈ дСлаю Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Β«ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π²Β».

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ просто ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π° максимально ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ процСсс ΠΈ Π²Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΈΠΌΡƒΡŽ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρƒ.

πŸ”Ή Π¨Π°Π³ 4. Π—Π°ΠΉΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³

ПаникС слоТно Π²Ρ‹ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ссли ΠΌΠΎΠ·Π³ занят. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ сразу послС пятого ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡƒΠΌΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ:

- Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ стихотворСниС ΠΏΠΎ памяти,

- считай достаточно слоТный матСматичСский ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π² ΡƒΠΌΠ΅,

- вспоминай Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π±ΡƒΠΊΠ²Ρƒ «К»,

- ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π»Ρ„Π°Π²ΠΈΡ‚ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ порядкС...

Π§Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Π³Π΄Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° концСнтрация.

πŸ”Ή Π¨Π°Π³ 5. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈ сСбя

Π—Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉ 3–5 ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ„Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС послС выполнСния Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ.

НС ограничивайся «я ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Ρ†Β» β€” ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ большСС:

- Β«Π― справился, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΒ»,

- Β«Π― ΡƒΠΌΠ΅ΡŽ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ сСбС»,

- Β«Π― снова вСрнулся Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΒ».

Π­Ρ‚ΠΈ слова β€” твоя внутрСнняя ΠΎΠΏΠΎΡ€Π°.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: эту Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ нСльзя ΠΈΠΌΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Она Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° всС 5 шагов Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅. Π£Π΄Π΅Π»ΠΈ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, всС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΡΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ². Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ПА Ρ‚Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ сдСлаСшь Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° обСсцСнится вСсь этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄. Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π· Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ скорСС всСго Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½Π΅ΡˆΡŒΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ πŸ€·β€β™‚οΈ

ВрСнируйся спокойно, ΠΏΠΎ шагам. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎ врСмя ПА Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° "ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π²" станСт Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΉ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ.