- Вы понимаете, трава зеленая, поэтому я сегодня утром вышла позже на работу, чтобы успеть прийти вовремя, чуть-чуть опоздав, но зато лавочки во дворе покрасили и наступила весна, а мороженое в соседнем ларьке было очень вкусное, поэтому пришлось немного задержаться 😮.
Оправдание в психологии - это такое явление (или приспособление), которое люди используют, чтобы сгладить или объяснить свои мысли, чувства, ошибочные действия, промахи и даже плохое самочувствие.
С помощью оправданий мы снижаем неприятные переживания: стыд и вину, а еще ответственность. Поясняем свое поведение с целью сглаживания негативных эмоций.
Оправдания могут выполнять функцию психологической защиты: они оберегают наш целостный образ «Я», помогают чувствовать себя более уравновешенными, справляясь со внутренней бурей и ощущать себя последовательными, создавая опору для самооценки.
Оправдания бывают как «внутренние», так и «внешние».
Внутренние основываются на личных обстоятельствах или характеристиках, например: «Ну все же так делают, вот и я тоже» или «Она же вообще непонятно что натворила, поэтому я так сделала, для ее же блага». А именно: человек находит «очень веские причины» (много, убедительно и «по праву»), чтобы объяснить СВОЕ поведение СЕБЕ самому.
Внешние оправдания связаны с чем-то возле и вокруг: факторами или другими людьми. То есть здесь фокус собственной ответственности смещается на что-либо или кого-то другого, на то, что Я НЕ КОНТРОЛИРУЮ. К примеру: «Я не успел сделать задание, так как у меня не было времени», «Я забыла о встрече, потому что молоко убежало» и так далее.
Для чего все-таки нам нужны оправдания?
Как уже упоминалось выше, в первую очередь, для снижения когнитивного диссонанса: стресс падает, тревога уходит, поведение согласовано с нашими внутренними убеждениями, стыд и вина испаряются, самооценка приближается к отметке «окей».
Когда оправдания становятся негативным фактором и начинают трансформироваться в угрозу?
В тот момент, когда они начинают «затирать» ответственность в любых проявлениях, мешать нашему личностному развитию, становиться на пути межличностных взаимоотношений. Поясню по пунктам:
- избегание ответственности или постоянное использование оправданий для объяснения своих ошибок или неудач препятствует их анализу и исправлению,
- здесь же вырисовывается или создается иллюзия безответственности, а человек начинает полагать, будто он не имеет отношения к своим неудачам или ошибкам, что мешает признанию необходимости изменений; это тормозит личностное развитие и создает барьеры для достижения целей,
- негативные привычки упрочиваются, потому что оправдания позволяют продолжать вредные или неэффективные действия без осознания их последствий ("стресс или занятость мешают мне бросить и начать заботиться о своем здоровье"),
- несомненное замедление личностного роста, ведь постоянное оправдание своих недостатков или промахов создает иллюзию, что проблема не в человеке, а в обстоятельствах; воссоздается помеха для развития саморефлексии и самосовершенствования,
- влияние на межличностные отношения, что чревато дистанцией, недоверием, конфликтами; когда индивид постоянно оправдывает свои поступки, партнеры, родственники и коллеги теряют уверенность в нем.
«Единственным оправданием человеческих действий является удовольствие от этих действий» - Лион Фейхтвангер.
«Люди прибегают к помощи разума, чтобы оправдать свои поступки, но, если это невозможно, они действуют наперекор рассудку» - Сомерсет Моэм.
«- Ничего не понимаю, - протянула Алиса. - Всё это так запутано!» - «Просто ты не привыкла жить в обратную сторону, - добродушно объяснила Королева» - Л. Кэрролл - «Алиса в стране чудес».
Как помочь себе избавиться от привычки оправдываться, если вы осознаете, что она мешает вам жить спокойно и тревожит вас?
Сесть наедине с собой и ХОРОШО ПОДУМАТЬ: откуда она? Как давно возникла? Из детства, по примеру кого-то, или появилась позднее и по какой причине?
Очень ВАЖНО быть ЧЕСТНЫМ С СОБОЙ. Это путь к целостности. Вы признаете себя и признаете СВОЕ ЖЕЛАНИЕ изменить то, что вас не устраивает.
Очень помогают дневники самоанализа, в которых можно (и нужно) фиксировать моменты, которые вас беспокоят. В частности, если возникает желание оправдаться прямо сейчас, то вы идете и записываете это в свой дневник: подробно, начиная от ситуации (стимула), которая провоцирует желание, до тщательного описания своих мыслей, эмоций и чувств при этом. Попробуйте выдерживать паузу СРАЗУ ЖЕ после «эмоционального рывка» с немедленным желанием «сказать все и всем».
Выдержав паузу, ПОДЫШАВ, говорите по существу, адекватно и четко аргументируя, в спокойном темпе. Поддержите себя. Примите себя. Если требуется, обратитесь к помощи специалиста.
#оправдания в психологии, #личностный рост, #психология, #саморазвитие