С возрастом некоторые люди сталкиваются с трудностями в потере лишнего веса. Врач-эндокринолог и диетолог Оксана Михалёва объяснила причины этого явления и возможные пути исправления ситуации. Она отметила, что снижение метаболизма, а не проблемы с щитовидной железой, как часто думают, является основной причиной.
Михалёва уточнила, что мышцы играют ключевую роль в сжигании калорий, являясь основным потребителем энергии в организме. Чем больше мышечная масса, тем эффективнее происходит этот процесс, и наоборот - чем меньше мышечная масса, тем медленнее сжигаются калории. Поддержание нормальной мышечной массы зависит от гормонов, в частности, соматотропного гормона (гормона роста) и половых гормонов. Особенно важное значение для мышечной массы имеет тестостерон, сообщила врач в беседе с «Газетой.ru».
Медик отметила, что с возрастом, особенно после достижения 30 лет, синтез гормонов, включая гормон роста, снижается. Михалёва подчеркнула, что физическая активность играет здесь ключевую роль. Она также упомянула, что многие жители России (особенно пожилые люди) страдают от недостатка движения.
Эндокринолог заверила, что предотвратить набор веса возможно, если следить за образом жизни, рационом питания и поддерживать физическую активность. Врач порекомендовала:
- ежедневно проходить 10 тысяч шагов и добавлять физические упражнения, занимая не менее 150 минут в неделю;
- снизить калорийность рациона на 100 ккал после 40 лет и на дополнительные 100 ккал после 50-55 лет.
Ранее также сообщалось, кому лучше воздерживаться от популярного интервального голодания. Специалист рекомендует пройти УЗИ органов брюшной полости для выбора подходящей методики похудения. Также чайная ложка сливочного масла перед завтраком может быть полезна для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы.