В этой статье я расскажу вам про секретный способ как снизить гормон стресса кортизол. Меня зовут Жавнеров павел я клинический психолог с 10-ти летним опытом. И за это время помог уже многим людям избавиться от стресса, тревоги и невроза.
Два вида кортизола
Все начинается в момент, когда у вас возник стресс. Причем это может быть как физический стресс, например, резкая сильная боль, так и психологический стресс - чувство тревоги.
После того, как у вас возник тресс, то ваш мозг дает сигнал надпочечникам на выброс адреналина, в этот момент кора надпочечников вырабатывает тот самый гормон кортизол. Но оказывается, что его есть два вида, точнее говоря два разных источника откуда появляется этот гормон.
Как мы уже знаем мозг дает команду на выработку кортизола. Но с точки зрения психологии мозг состоит из сознания и подсознания. От этого мы и получаем два вида кортизола, и самое интересное, что один из них спасает вашу жизнь, а другой ее разрушает.
Кортизол, который вызывает подсознание
Начнем с кортизола, который вызывает подсознание. Подсознание включается тогда, когда вам нужно молниеносно оценить уровень опасности ситуации.
Например, у меня был такой случай, я спокойно гулял по улице и вдруг, на мое плечо упал какой-то листочек. Ну я потянулся чтобы его взять и как только взял, то за доли секунды понял, что это никакой не листочек, а приличное по размерам насекомое.
Мое подсознание сразу это считало и запустило действие - выбросить насекомое как можно скорее. То есть, я даже не увидел кто это был, все произошло очень быстро. Точно также подсознание поможет убрать руку от горячей плиты, или начать бег, если на вас бежит злая собака.
В моменты, когда подсознание запускает выброс кортизола - это буквально трансформирует наш организм, делая из него супер солдата.
Обычно, организм берет энергию из углеводов, которые мы получаем с пищей. Но если энергии не хватает, то кортизол делает так, чтобы энергия вырабатывалась из аминокислот и жиров. То есть, даже во время голода энергия появится.
Перераспределяются ресурсы организма, мышцы получают больший приток крови и кислорода, усиливается их тонус. Все что требуется чтобы сражаться с опасностью или убежать от нее.
Как только вы увидели резкое движение неподалеку от себя, яркий свет, резкий звук, неожиданное прикосновение или ощущение, именно в такой момент подсознание дает сигнал на выброс адреналина и кортизола, эти гормоны нужны чтобы уберечь нас с вами от опасности. Но вот другой вид кортизола вызванный нашим сознанием как раз несет только вред.
Кстати, в своем Telegram-канале я помогаю подписчикам избавиться от тревоги, невроза и панических атак. Отвечаю на вопросы и провожу прямые эфиры, а при подписке дарю видеокурс «5 шагов», который помог уже тысячам людей самостоятельно избавиться от тревоги, невроза и панических атак. Ссылка на канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli
Кортизол, который вызывает сознание
Наше сознание является таким, можно сказать, оценщиком. Оно анализирует то, что произошло и прогнозирует то, что может случится в будущем. Проблема в том, что если наше сознание - это как суперкомпьютер, который был создан за миллионы лет эволюции, то наше сознание всегда того же возраста, что и сам человек.
Оно формируется вместе с вами по мере вашей жизни и развития. И если вам, например, тридцать лет, то вашему сознаю меньше 27-ми, потому что индивидуальное сознание, когда вы отделяете себя от окружающей среды возникает только в детстве, в возрасте от 3 до 9 лет.
И вот таким образом, ваше сознание развивается на основе получаемой вами информации и вашего жизненного опыта. Но сегодняшние условия жизни приводят к его серьезной перегрузке.
Мы каждый день получаем множество единиц разного контента, узнаем о многих ситуациях и событиях. Какие-то для нас являются простыми и понятными, а какие-то непонятными и необъяснимыми. Такие ситуации называются ситуациями неопределенности. Это такие ситуации, где не ясно почему случилось то, что случилось и какие последствия теперь ждут.
Как я и говорил, наше сознание это оценщик. Оно оценивает поступки на плохие и хорошие, людей на друзей и врагов. Также оно оценивает ситуации неопределенности на опасные и безопасные.
Например, вы узнаете новость, что в какой-то стране наступил голод. Люди погибают, ваше сознание не понимает почему так случилось, для него это ситуация неопределенности. А после этого, ваше сознание оценит эту ситуацию как опасную, потому что, а вдруг с нами тоже такое случится?
В то же время, если вы узнаете новость, что какой-то человек выиграл в лотерее сто миллионов, а потом все потратил за пол года и ничего не сохранил. То для сознания эта ситуация тоже будет ситуацией неопределенности, ведь непонятно почему так случилось, но сознание оценит ее как безопасную. Потому что, ну со мной бы такого точно не случилось.
И вот каждый день наше сознание атакуют различные ситуации, случаи, истории, новости, каждый день что-то происходит и не только в жизни других людей, но и в вашей жизни тоже. И чем больше сознание оценивает ситуаций как опасные, тем чаще возникает эмоция тревоги и тем выше становится уровень тревожности, и тем чаще надпочечники выбрасывают кортизол.
В какой-то момент, количество таких ситуаций неопределенности становится настолько большим, что тревожность повышается и становится уже фоновой. Что приводит к регулярной выработке кортизола, а в итоге к такой проблеме как гиперкортицизм - это состояние при котором в организме человека вырабатывается слишком много кортизола.
Организм попадает в состояние хронического стресса. Останавливается расщепление жира и идет его накопление, Энергию организм начинает брать из разрушения мышц. Жир скапливается преимущественно в области живота шеи и лица. При этом руки и ноги остаются худыми, также жир накапливается и во внутренних органах.
Дальше падает иммунитет, появляются простуды, герпес, обостряются хронические проблемы со здоровьем. Кожа становится тонкой и сухой, появляются гематомы на теле, плохо заживают раны.
Ухудшается сон, повышается раздражительность, от любых нагрузок усталость такая, как будто весь день вагоны разгружал. Повышенное давление, учащенный пульс, туман в голове, слабость в ногах.
В таких условиях развивается инсулинорезистентность, когда клетки организма перестают реагировать на инсулин и его вырабатывается, в итоге, очень много, от чего после еды уровень сахара быстро падает и хочется снова есть, поэтому вас так сильно тянет на сладкое. У женщин сбивается цикл критических дней, а у мужчин снижается либидо.
И вся эта огромная проблема, в итоге, сводится к тому, как именно ваше сознание оценивает ситуации неопределенности с которыми сталкивается.
Хочу напомнить, что уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак, после моего бесплатного видеокурса «5 шагов», вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli
Сознание и ситуации неопределенности
Возьмем простой наглядный пример. Представим, что на столе две небольшие коробки с отверстиями, как раз, чтобы вы смогли просунуть туда руку.
В одной коробке сверху прозрачная крышка и вы видите, что в ней маленький пушистый хомячок, вы легко и спокойно можете засунуть руку в коробку и погладить его.
А у второй коробки крышка непрозрачная и через дырку нельзя разглядеть что находится в коробе. Там может быть что угодно и кто угодно.
Тогда это становится ситуацией неопределенности, ваше сознание не знает что в этой коробке, но автоматически оценивает идею засунуть туда руку как опасную. А вдруг там змея, или скорпион, а вдруг там полная коробка червей, в конце концов.
А ваше подсознание подключиться тогда, когда вы наберетесь смелости, и все таки, засунете руку в коробку и как только нащупаете что-то не то, то подсознание тут же даст сигнал “тут что-то опасное” и вы молниеносно вытащите руку.
Есть всего два вида таких ситуаций неопределенности:
1. Когда что-то уже произошло или 2. Когда только собирается произойти.
Когда уже что-то случилось - это называется произошедшее событие, когда что то собирается произойти - это называется планы на будущее.
В случае с коробкой и тем, чтобы засунуть руку - это был как раз план на будущее. То есть, пока еще ничего плохого не произошло и вы только собираетесь засунуть свою руку в отверстие - это ваш план.
Произошедшее событие - это например, когда вы узнали, что у вашего соседа случился инсульт. В этой ситуации вы переживаете за то, что уже случилось и переживаете что это может случится и с вами.
Для простоты понимания представьте, что вы стоите на вершине горы. Справа от вас склон и слева склон. Справа - это ваши планы на будущее, а слева - это произошедшие события.
Проблема вашего сознания, что когда оно сталкивается с такими ситуациями неопределенности, то использует всего две возможные оценки: первая - это безопасно, а вторая - это опасно. В этом и кроется основная причина того, что вокруг становится так много ситуаций, которые сознание оценивает как опасные. Что и повышает уровень тревожности, приводит к хроническому стрессу и высокому уровню кортизола.
Именно поэтому все популярные способы снижения кортизола не работают в таких случаях. Потому что проблема изначально не физическая, а психологическая.
Конечно, вы можете начать медитировать или делать дыхательные практики, чаще гулять в лесу. Наладить свой сон или начать регулярно заниматься спортом. Но все это поможет лишь на время, пока уровень тревожности не станет еще выше.
А потом окажется, что медитации вообще не дают эффекта, гигиена сна не помогает, а от тренировок стало еще хуже. И в то же время, если мы взглянем на цепочку целиком, то окажется, что можно в самом начале все остановить.
Итак, сначала мы сталкиваемся с ситуациями неопределенности, потом сознание оценивает их как опасные, эти ситуации накапливаются, повышается уровень тревожности, возникает хронический стресс и повышается уровень кортизола, а дальше уже ухудшается самочувствие.
Проблема в том э, что все популярные способы снижения кортизола - это способы направленные на самый последний этап цепочки, на ухудшенное самочувствие. Но гораздо эффективнее будет остановить всю цепочку в самом начале. На том моменте, где ваше сознание оценивает ситуации неопределенности как опасные. И научить сознание относится к ним иначе.
Ведь если изначально проблема возникает на психологическом уровне, и только как следствие проявляется на физическом, то в итоге, нам что-то делать на физическом уровне нет вообще никакого смысла. И в то же время, даже небольшие изменения на психологическом уровне способны сразу снизить ваш уровень кортизола и вернуть его в норму.
Как обучить сознание и создать новые нейронные связи, чтобы снизить уровень кортизола?
По сути нужно научить свое сознание правильно воспринимать ситуации неопределенности, правильно - это чтобы они не вызывали тревоги. Для этого нужно заменить оценочное восприятие на естественное.
Приведу пример. Мы каждый день видим на улице тысячи автомобилей, и для нас то, что они ездят по дороге шумят, блестят и светят фарами - это совершенно естественные вещи. Все потому, что мы знаем как это произошло. Что люди давным давно изобрели колесо, двигатель внутреннего сгорания, инженеры спроектировали, люди на заводе собрали все это. В общем, мы понимаем как автомобиль появился и каким образом передвигается.
А теперь попробуйте представить, что есть Ватута - это представитель племени, которые живут в лесах Амазонии и отрезаны от цивилизации. И вот ватута оказывается у нас тут, где по дорогам ездят автомобили. Ватута не знает ничего про автомобили и про другие продукты прогресса. И вот попробуйте его глазами взглянуть на автомобиль. Железный монстр грохоча быстро мчится с яркими светом - вот как бы это видел Ватуту. Для него это будет ситуация неопределенности. И его сознание абсолютно точно воспримет автомобиль как что-то опасное.
Разница в том, что мы воспринимаем автомобиль как что-то естественное и это не вызывает никаких переживаний, а Ватуту воспринимает автомобиль как что-то опасное и у него возникает тревога. Но мы ведем себя также как Ватуту, просто в своих других ситуациях, когда сталкиваемся со своими ситуациями неопределенности.
Поэтому, нам нужно в моменты, когда мы что то восприняли как опасное, использовать два готовых восприятия. Когда что-то произошло и вы восприняли это как опасное, то скажите себе: “То, что произошло является естественным следствием своих совокупных причин”. Поначалу ваше сознание будет этому сопротивляться, но постепенно вы начнете видеть, что всегда только совпадение причин приводит к каким то ситуациям.
Вы, например, сейчас читаете эту статью тоже потому, что совпали причины. Вас интересует тема кортизола, вы зашли на платформу, увидели картинку этой статьи, нажали на нее и читаете все что я перед этим написал и конечно, множество других причин. И все они совпали и поэтому вы сейчас тут со мной.
Когда вы будете снова и снова говорить себе что все происходит вследствие своих совокупных причин, то все больше ситуаций начнете воспринимать естественно и спокойно.
Второе направление, кстати в нем ситуаций неопределенности гораздо больше. Это ваши планы на будущее. Когда вы что то планируете, то сознание сразу начинает оценивать, что итог плана будет негативный.
Например, собираетесь ложиться спать и думаете, что не уснете, собираетесь поговорить с кем и думаете, что вам ответят что то негативное, собираетесь что то сделать новое и думаете, что не справитесь. Ваше сознание видит всего два варианта один хороший, а другой плохой. А так как плохой вариант вызывает сильные переживания, то в него вы начинаете верить сильнее, чем в остальное.
Поэтому в этом случае, говорите себе следующее: «в будущем всегда много вариантов, а не только хороший и плохой и чаще всего случаются нейтральные». Давайте проанализируем, сколько раз вы думали, что все будет прям плохо плохо, а в итоге, оказывалось, что все прошло нормально. Не хорошо, не плохо, а как то средне. Наверняка много раз.
Чем чаще вы будете говорить себе эти слова на свои планы, которые пугают, тем быстрее ваше сознание увидит, что в жизни все действительно так и происходит, что чаще случается что то среднее, а не хорошее или плохое.
Это позволит вам автоматически правильно воспринимать свои планы на будущее. Проговаривая эти слова, когда вы сталкиваетесь с ситуациями неопределенности, которые пугают, вы уменьшите общее количество таких ситуаций, снизите свой уровень тревожности и не будет никакого хронического стресса и в итоге, вы снизите уровень кортизола.
Чтобы закрепить правильное восприятие есть целая технология, о которой я подробно рассказал в своем бесплатном видеокурсе 5 шагов, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli