"Проснулась утром и уже устала"; "Отдыхаю, но всё равно чувствую себя без сил" - нередко приходится слышать подобные фразы. При этом мы часто игнорируем состояние усталости, фактически привыкаем к нему, хотя оно достаточно сильно мешает.
Давайте разберёмся, что именно вызывает чувство усталости и как себе помочь.
Многие люди считают, что усталость может быть только физической. По их мнению, если они физически не работали, но чувствуют себя без сил что-либо делать, то это просто лень.
На самом деле видов усталости несколько и для каждого из них есть свой рецепт, как восполнить энергию и правильно отдохнуть. Сразу предупреждаю, что речь будет идти об усталости, которая не связана с состоянием здоровья - это отдельный вид проблемы и решается она с помощью врача. Мы же обсудим другие виды усталости.
6 видов усталости и варианты отдыха
- Самый привычный и очевидный вид усталости - это физическая. Она случается, когда наше тело испытывало большие нагрузки, напряжение и требуется восстановить силы. Помогает отдых именно для тела: массаж, лёгкая растяжка; можно просто полежать, сознательно расслабив все группы мышц.
- Творческая усталость. Часто присутствует у тех, кому приходится обдумывать новые идеи или справляться с нестандартными задачами. Отдыхом в этом случае будет какое-то монотонное, спокойное и однообразное занятие, либо легкая физическая нагрузка.
- Эмоциональная усталость. Случается, если мы ежедневно перегружены эмоциями, в нашей жизни происходят кризисы, какие-то драматические события. Избыток эмоций всегда истощает - как положительных, так и отрицательных. Возникает эмоциональное выгорание и в одиночку с этим справиться бывает нелегко. Может помочь поддержка со стороны, например, работа с психологом; ведение дневника эмоций; общение с доброжелательными людьми (друзья, близкие).
- Умственная усталость (или ментальная). Возникает от перегрузки важными задачами, необходимостью принимать решения или анализировать; от избытка новой информации. Помогает справиться с этим видом усталости отключение от привычной среды, ограничение поступающей информации (в том числе, от соцсетей и гаджетов), отдых на природе; лёгкая физическая нагрузка.
- Социальная усталость - проявляется как гнев на окружающих, усталость от общения с ними. Она случается, когда вокруг слишком много встреч с людьми и разговоров. Отлично помогает справиться с этим видом усталости разрешение себе побыть в одиночестве; в тишине и уединении.
- Духовная усталость. Случается, когда возникает ощущение утраты жизненных смыслов, целей, безразличия к окружающему и отчуждение от мира. Ее вызывают случившиеся жизненные трудности, кризисы, дисбаланс в жизни. Этот вид усталости можно отнести к смысловому выгоранию. Помогает с ним справиться работа с психологом по поиску новых смыслов; изменение окружающей обстановки с целью найти то, что теперь вдохновляет и воодушевляет; поиск своих ценностей и новые интересы/цели.
Как можно увидеть, усталость может быть вызвана самыми разными причинами и поэтому способы с ней исправиться также отличаются. Помните, что усталость - это не лень, а сигнал о том, что ваш "заряд" на нуле. Очень важно не игнорировать свои ощущения, не доводить себя до истощения и выгорания, а понять что именно их вызывает и подобрать подходящий способ отдыха.
Поменять привычное поведение и найти новые способы справиться с усталостью и выгоранием самостоятельно бывает нелегко. Намного легче это сделать с помощью психолога.
Часто ли ощущаете усталость? Как с этим справляетесь?
С уважением и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Мой канал в Телеграм: https://t.me/irinazhuevapsy
Группа в ВК: https://vk.com/familypsyhologya
Если статья понравилась, поставьте "Сказать Спасибо", поделитесь в соцсетях.
Благодарю Вас!