Во вторник были нестандартные отрезки 😁 Прелюдия к субботе☝🏼
Работку во вторник делал такую ⬇️
1️⃣ Разминка: 600м - 4 раза по 100м руки кроль + 50м ноги кроль // все сделано ровненько. Руки по 2:10-2:14, а ноги по 1:32-1:35.
2️⃣ Основная часть:
- 4 по 150м кроль в среднем темпе - отдых 20сек между отрезками - цель ровно // вышло 2:56-2:58-3:00-2:59. Первый чуть газанул. Потом сбавил и сделал ровно.
- ещё 4 по 150м кроль в среднем темпе - отдых 25сек между отрезками - цель ровно // вышло 3:00-3:03-3:03-3:02. Ровно. Но уже потяжелело рукам 💪🏻 А моторчику было вполне хорошо👌🏼
- и ещё 🙈 по 150м кроль в среднем темпе - отдых 30сек между отрезками - цель ровно // вышло 3:04-3:03-3:07-3:05. Ну, собственно, наглядно видно, что мне тут совсем тяжело стало.
3️⃣ Заминка: 400м руки кроль - спокойно // по 2:23 средний темп вышел.
4️⃣ И еще заминка: 200м ноги кроль с доской
Комментарий по отрезкам.
В принципе сработал на 4. Внутри серий держался ровно. Но когда мне стало тяжело - у меня увеличился каденс. Он в идеале не должен снижаться!
‼️ Из того, на что обращать внимание и над чем работать:
❕когда мне тяжелеет, я увеличиваю каденс (частоту гребков). Это НЕ ПРАВИЛЬНО ❌ Нужно терпеть и работать через силу с прежним каденсом - это ✅ Должно стать легче моторчику, но будет сильно тяжелее рукам - будет много КИСЛОТЫ 👀 Это - правильный, но тяжелый путь 😩
❕скольжение - рано опускаю правую руку после вдоха (у меня сейчас левый вдох). Нужно чуть дольше задержаться, чтобы было скольжение.
❕разножка в обе стороны - при вдохе (левом) и левом гребке. Уже работаю над этим и стало лучше. Нет такой сильной разножки. Работа ног подтянулась. 💪🏻
Короче такие дела.
В субботу ожидаются ЛЮТАЯ серия:
- 2 по 15 по 100 🆘
🤯🤯🤯
Страшное дело. Если планы не поменяются ☝🏼Но мне самому хочется ощутить этот пиздец на вкус 😁
Поэтому всем SWIM! 🏊🏼♂️ Плывем дальше!