Здравствуйте, дорогие девочки!
Меня часто спрашивают: почему раньше я худела легко — села на кефирчик или поголодала пару дней — и всё ушло, а теперь хоть зашивай рот, вес стоит или даже растёт? Давайте разбираться вместе
Почему так происходит после 40
✅ Замедляется обмен веществ
Каждые 10 лет наш метаболизм замедляется примерно на 3-5%. После 40 этот процесс ускоряется из-за гормональных изменений.
✅ Снижается уровень женских гормонов
Эстроген и прогестерон поддерживают не только кожу и настроение, но и регулируют вес. Когда их становится меньше — организм начинает запасать жир «на всякий случай».
✅ Мышечная масса уходит
Если её не поддерживать тренировками и белком, мышцы сгорают, а чем меньше мышц — тем медленнее обмен веществ.
✅ Меняется образ жизни
Меньше активности, больше стресса, перекусы на бегу, недосып — всё это тормозит похудение.
Что помогает реально
💪 Увеличить количество белка в рационе
Белок — это не только для тех, кто «качает бицепсы». Он нужен каждой женщине после 40, чтобы сохранить мышцы и не превращать тело в рыхлую массу. Ешьте яйца, рыбу, нежирное мясо, йогурты без сахара, тофу.
🚶♀️ Двигаться каждый день
Не обязательно изматывать себя в зале. Пешие прогулки, лёгкие силовые дома, растяжка, йога — всё в плюс.
🥗 Следить за дефицитами
После 40 почти у каждой женщины есть нехватка витамина D, железа, магния и Омега-3. Это тоже тормозит похудение.
😴 Наладить сон
Без нормального сна организм не отдаёт жир, а наоборот — копит его.
📊 Регулярно сдавать анализы
Чтобы понимать, где сбои, и корректировать не «наугад», а по факту. Кто не знает, что сдавать - тут есть список анализов для проверки показателей, которые могут мешать похудению
Вывод
После 40 похудение — это не про «поголодать», а про грамотную работу с телом, рационом, дефицитами и образом жизни.
И хорошая новость: это реально. Я помогаю женщинам в возрасте 40+ худеть комфортно и без жёстких диет - 16 июня стартует мой марафон АНТИЖИР - 2 недели за 999 рублей: https://emaslova.getcourse.ru/sushka