На днях ко мне пришла новая клиентка.
Села. Вскинула брови.
Говорит:
Знаете, я человек тревожный. Прямо с утра. Просыпаюсь — и первое, что думаю: “А вдруг?
“А вдруг сегодня что-то случится?”
“А вдруг не получится?”
“А вдруг я не понравлюсь?”
В такие моменты мне кажется, что “А вдруг?” — не вопрос вовсе. Это приговор.
Мы с ней сидим.
Я — в кресле, она — напротив.
В руке у меня ручка, в голове — мысли.
Думаю:
“Ну что ж. Ты не одна, дорогая. Я сама вон месяц назад решила запустить новый курс. И знаете, о чём думала каждое утро?”
“А вдруг никто не придёт?”
“А вдруг я опозорюсь?”
“А вдруг опять не получится?”
Тревога — штука хитрая. Она цепляется за любую мысль, как репейник за платье.
Ты вроде бы пошла по делам, а через пять минут уже стоишь в коридоре, проверяешь — выключила ли плиту. А через десять — читаешь письмо, которое уже трижды проверила.
В общем, я рассказала клиентке одну вещь.
Смотрите. Любая мысль “а вдруг” — это не предсказание. Это мысль. Просто мысль. Не факт, не правда, не приговор.
Тут она посмотрела на меня с лёгким удивлением.
- А что с ней делать? Она же лезет и лезет.
- А вы попробуйте её замечать. Просто замечать. “Вот у меня мысль "А вдруг?".
Не гнаться за ней.
Не спорить.
Не убегать.
Сказать себе:
“Интересно, какая у меня сегодня тревожная новость в голове?”.
В общем, работаем мы с ней вторую неделю.
Она приходит - уже улыбается.
Знаете, вчера снова подумала: “А вдруг коллега меня плохо оценит?”
А потом поймала себя. Сказала: “О, знакомая мысль. Привет”.
И пошла пить кофе.
Я слушаю её и улыбаюсь. Сама на днях запустила тот самый курс. “А вдруг” теперь звучит тише. Не ушло совсем — но стало соседом, а не хозяином.
Но мы пошли дальше.
Вместе начали разбирать эти “а вдруг” по полочкам.
- На что они опираются?
- Есть ли реальные факты за ними?
- Какова реальная вероятность того, что это случится?
- А если даже случится - что вы сможете с этим сделать?
Мы выписали самые частые тревожные сценарии. Для каждого составили рациональные ответы - опору. Не просто с потолка, а именно те, в которые она верит, которые сама формулирует, которые основаны на ее глубинных убеждениях.
Например:
“А вдруг я опозорюсь?” → “Я подготовилась. Никто не идеален. Ошибка — не катастрофа. Я справлюсь”
“А вдруг меня не позовут?” → “Это не значит, что я плохая. Я не обязана нравиться всем. У меня есть свой круг”
Теперь она учится не только замечать тревожную мысль, но и сразу включать внутреннего «разговорщика».
Не убегать, не отвлекаться любой ценой, а спокойно спросить себя:
“Так, что я сейчас думаю? Что я могу ответить на это?”
Вот и вся история.
Тревога — не враг.
Это просто внутренний старенький охранник, который кричит: “Осторожно!” чуть чаще, чем надо.
С ним можно жить. Не терпеть.
Ему можно иногда подмигивать. С ним можно договариваться.
А вдруг у вас тоже получится.
Приглашаю вас в терапию, если вы заметили у себя похожие мысли и хотите договориться с тревогой-охранником.
Научиться с ним жить так, чтобы он не управлял вами, а вы сами выбирали, как действовать. И вместе мы подберём те инструменты, которые подойдут именно вам для работы с этим тревожным внутренним голосом.
Буду рада вашим откликам и обратной связи!
1. Вы можете подписаться сейчас на мои публикации
2. Узнать Как проходят мои консультации
3. Записаться ко мне на консультацию через b17, а также в WhatsApp +79875412785
4. Углубить ваш запрос на личной консультации
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru