Арт-практика «Карта моего хаоса», которая поможет визуализировать всё, что навалилось, структурировать это и наметить первые шаги к возвращению себя в ресурсное состояние.
Вам понадобится большой лист бумаги — А3 или даже А2, если удастся найти, ручки, карандаши, фломастеры, маркеры разных цветов.
Шаг 1. Выгружаем хаос. В центре листа напишите или нарисуйте символ вашего текущего состояния. Это может быть, например, завал, туман, спутанный клубок, груда камней. Вокруг этого центра начните спонтанно записывать, зарисовывать схематично или символами все мысли, дела, задачи, тревоги, которые крутятся в голове. Не старайтесь делать это упорядоченно — просто выплёскивайте всё на бумагу, как есть. Используйте разные цвета для разных типов мыслей или эмоций, если хочется.
Шаг 2. Ищем связи и приоритеты. Когда почувствуете, что основной поток мыслей иссяк, внимательно посмотрите на свою «Карту хаоса». Попробуйте соединить линиями связанные дела или мысли. Обведите кружками или выделите цветом то, что кажется самым срочным, самым важным или самым энергозатратным.
Шаг 3. Намечаем путь решения. На свободном месте листа или на новом листе, если этот уже переполнен, напишите 1-3 самых маленьких, конкретных шага, которые вы можете сделать в ближайшее время, чтобы немного разобрать этот хаос. Это может быть что-то очень простое.
Такая визуализация поможет увидеть со стороны все дела и задачи, в которые вы могли быть вовлечены иногда просто автоматически. А когда до желанного отдыха ещё много, много рабочих дней, сделать лёгкую перезагрузку и освободить голову от лишнего напряжения бывает очень целительно и приятно.
