Каждый день начинается с мысли о том, что и как ты будешь есть? Ты строишь план: «Сегодня я съем немного, буду придерживаться здорового питания». Но, спустя несколько часов, хаос внутри захватывает контроль: непреодолимое желание съесть что-то «вредное» или съесть больше, чем хотелось бы. Вина, стыд, попытка вновь взять себя в руки… и так каждый день.
Как выбраться из этой борьбы?
1. Признай, что контроль — это иллюзия
Часто люди с РПП стремятся держать все под контролем, включая еду. Парадокс в том, что чем больше мы пытаемся контролировать еду, тем чаще она берет верх. Когда ограничения и запреты становятся главной стратегией, еда обретает роль «запретного плода» и начинает привлекать еще больше. Важно понять, что контроль над едой — это иллюзия, которая, скорее всего, только усиливает хаос.
Практический шаг: Попробуй давать себе разрешение на еду. Постепенно. Пусть даже небольшие порции «запрещенных» продуктов станут частью рациона. Разрешение на еду может ослабить эффект запретного плода.
2. Восстанови связь с телом
Люди с РПП часто теряют связь с собственными сигналами голода и насыщения. Когда каждый прием пищи превращается в «битву», естественное чувство голода и сытости становится неощутимым. Переключение на осознанное питание помогает восстановить эту связь и учит слушать потребности тела.
Практический шаг: Пробуй есть медленнее, обращая внимание на вкус, запах и текстуру еды. Позволь себе почувствовать удовлетворение. Прекрати есть, когда ощутишь, что достаточно, но не переела. Этот процесс требует практики, но помогает научиться понимать, что хочет тело.
3. Замени критику на заботу
Внутренний критик — вечный спутник РПП. «Ты слишком много съела», «Ты слабая», «Сколько можно срываться?» — такие мысли только усиливают чувство вины и приводят к новым попыткам контроля. Этот цикл важно разорвать, заменив осуждение на поддержку.
Практический шаг: Поймай момент, когда возникает внутренняя критика, и попробуй переформулировать её в слова заботы и сочувствия. Например, вместо «Я опять сорвалась» попробуй: «Я заслуживаю поддержки и понимания, даже если мне сейчас сложно». Замена негативных мыслей на позитивные может занять время, но это помогает перестать бороться с собой.
4. Открой еду как способ заботы, а не наказания
Вместо того чтобы видеть еду как врага, можно начать воспринимать её как источник энергии, удовольствия и заботы о себе. Освобождение от РПП связано с переходом от мышления «наказания» к мышлению «заботы». Это путь к тому, чтобы любить своё тело и удовлетворять его потребности, не контролируя и не запрещая.
Практический шаг: Найди еду, которая приносит тебе радость и одновременно питает тело. Не думай о ней как о «правильной» или «неправильной». Попробуй пересмотреть свои отношения с едой, выбрав то, что даёт тебе энергию и хорошо ощущается в теле.
5. Обратись за поддержкой
РПП редко исчезает сам по себе — требуется помощь, чтобы найти путь к свободе. Работа с психологом, который специализируется на РПП, может дать новые инструменты для понимания своих эмоций, связанных с едой, и поможет справиться с внутренними конфликтами.
Практический шаг: Не бойся просить о помощи. Признание того, что ты нуждаешься в поддержке, — это уже шаг к выздоровлению. Группы поддержки, терапия или даже разговор с близкими могут облегчить путь к свободным и здоровым отношениям с едой.
Твой путь к здоровью начинается сегодня!
Завершение ежедневной борьбы с едой — это не быстрый процесс, но каждый шаг делает его возможным. Мир с едой — это не что-то, что можно найти в очередной диете или жестком режиме. Это результат работы над собой, поиска заботливых отношений с телом и осознанного подхода к питанию.
Если вы узнали себя в этих признаках, важно знать, что помощь существует. Профессиональная поддержка — будь то терапия, курсы, группы поддержки или работа с специалистом по РПП — может помочь освободиться от навязчивых мыслей и найти путь к уважительным и сбалансированным отношениям с едой и своим телом.
Я, Екатерина Юскова, гештальт-терапевт и специалист по РПП. Сама 10 лет жила с расстройством пищевого поведения. А теперь здорова!
Я записала подробный урок "9 шагов к восстановлению от РПП", в котором рассказала что именно помогло мне обрести здоровые отношения со своим телом и едой и что позволяет мне имея РПП удерживаться в размере М, принимая своё тело. Забрать урок - здесь
🍫Здоровое питание без диет и переедания
👱🏻♀️ Принятие своего тела и внешности
🫶🏼Мягкая дисциплина