Я рад, что люди всё больше внимания уделяют своему ментальному здоровью. Ведь это действительно важно. Важно сохранять в себе спокойствие, адекватность и любовь. Но не у всех это получается сделать, особенно в тяжёлые времена. А тяжёлые времена бывают в жизни у каждого человека. Поэтому эта статья будет полезна абсолютно каждому. Я сегодня расскажу о том, как сохранить ментальное здоровье даже в тяжёлые времена.
Имейте место спокойствия. Это первое. Я думаю, ментальное здоровье лучше всего у тех, кто имеет место спокойствия. Ведь иногда невозможно скрыться от этого мира, когда нам тяжело. На работе дёргают, дома дёргают, иногда очень сложно всё это выдержать. Поэтому так важно иметь какое-то место, где вы можете хотя бы час находиться, чтоб вас никто не трогал.
Именно поэтому, на самом деле, люди любят: дачи, гаражи, сады, парки, машины и так далее. Мужчина не просто так едет на рыбалку. Он находится наедине с природой. Он сам этого не знает, но он медитирует, когда в тишине, без лишних мыслей следит за удочкой. И женщина тоже медитирует, когда в спокойствии занимается дачей.
Особенно хороши природные места спокойствия. Ведь природа добавляет покоя в нашу жизнь достаточно заметно. Но, если такой возможности нет, постарайтесь найти хотя бы что-то. Возможно, рядом есть какой-то парк. Или вы можете в машине сидеть в одиночестве час.
Так или иначе, такое место нам действительно нужно. Это как бы перезагрузка для нашего мозга и возможность отдохнуть. Ментальное здоровье крайне сложно сохранять, если человек постоянно живёт в напряжении. Ведь, при таком стиле жизни у него будет ещё меньше сна и качество сна будет тоже хуже. И что тогда? Человек даже во сне не может отдохнуть. Тогда начнут проявляться проблемы. Как на ментальном, так и на физическом уровне.
Имейте стабильность. Это второе. Что такое тяжёлые времена, и почему нам так трудно через них проходить? Трудные времена, как правило, это что-то новое. Нам это даётся трудно, ведь мы любим стабильность. А тут происходит что-то неизвестное, что может полностью изменить вашу жизнь в любую секунду, например.
Отсюда тревога и переживания. Из-за неизвестности. Поэтому, нужно в жизни иметь как можно больше ясности и понятности. Нужна стабильность. Хотя бы в чём-то. Например, у вас трудные времена на работе. Тогда постарайтесь, чтоб дома всё было стабильно и без сюрпризов. Старайтесь жить дома максимально однообразно.
Таким образом вы сможете разгрузить часть ментальной нагрузки. Ведь согласитесь, одна проблема или одно переменное звено, это не так страшно, когда таких вещей десять или даже сто. За всем этим угнаться не так и просто, на самом деле. Отсюда ментальные проблемы. Человек переживает, нервничает, старается что-то делать, и в итоге страдает.
Поэтому да, посмотрите на свою жизнь со стороны. Что вы бы могли делать стабильно и постоянно? Возможно, вы ходите куда-то помимо дома и работы. На какие-нибудь тренировки, например. Вы знаете, что бы не происходило, три раза в неделю вы будете на тренировке. Это тоже часть стабильности, которая будет вам помогать сохранить ментальное здоровье.
Работайте с тем, чтоб уметь принимать любой расклад. Это третье. Я уже сказал, что трудные времена, это часто связано с изменениями. И сохранит своё ментальное здоровье тот, кто в состоянии принимать любые изменения. Но, можно начать с малого. Следите за своей реакцией в сложных ситуациях. Вот прошло что-то не по плану, как вы себя ведёте?
Сильно ли переживаете или нет? Для начала нам нужно именно осознанно понять, как вы реагируете. А потом нужно работать над принятием. Начните с малого. Вот вы заметили, что какая-то ситуация начинает вас выводить из себя. Следите за этим. Посмотрите на свою реакцию. И далее думайте о том, как лучше принять эту ситуацию.
Мне, например, часто помогает принимать ситуации то, что я не знаю, какой тут итог. То есть, например, меня уволили. Я не переживаю, ведь я не знаю, это плохо или хорошо. Большинство скажут, что: "Ну как же, это очевидно плохо". А что, если завтра я найду работу лучше? Она ближе к дому, она проще, там больше платят? Тогда, видимо, увольнение было к лучшему?
Надо понимать, что все действия имеют свои последствия, и мы не знаем что как скажется. Я видел одну девушку в социальных сетях. У неё было очень мало подписчиков, но она очень хотела быть популярной. Её сбила машина, и ей пришлось несколько месяцев ездить в кресле-каталке. Вроде, ужасная ситуация.
Но, по итогу, она с помощью этой ситуации начала снимать ещё больше видео. Из больницы, с этим креслом. Рассказывала всю ситуацию и так далее. И она действительно начала набирать очень большое количество подписчиков. И, вроде хорошо? Но кто знает, к чему эта популярность приведёт.
Это я всё к тому, что всё постоянно меняется. И сегодняшнее горе может привести к завтрашнему счастью. Поэтому не спешите грустить и переживать. Вы не знаете, какой у судьбы план, и что вас ждёт дальше.
Не забывайте про физическую активность. Это четвёртое. Я видел исследование, которое показало, что спортивный зал помогает от депрессии лучше любых таблеток. При том, результаты там были действительно заметные. Поэтому задумайтесь об этом. Возможно, в вашу жизнь нужно добавить спорт.
И не нужно этим заниматься профессионально. На самом деле, спорт может травмировать и наносить вред. Но вот что полезно, так это физкультура. То есть, ходите в зал, но делайте всё в удовольствие. Не нужно конкретно качаться или бегать. Не нужно ставить рекорды и делать идеальную фигуру. Просто нужно двигаться.
Так же я видел множество исследований о ходьбе. Ощутимые плюсы человек получает уже на трёх тысячах шагов в день. Это буквально полчаса ходьбы. Но самые крутые плюсы идут на восьми тысячах шагов в день. Там уменьшаются риски заболеваний, а для ментального здоровья это просто незаменимо.
Невозможно себя плохо чувствовать, если постоянно иметь в жизни физическую активность. Я это ощутил на себе. Я как-то ходил в зал, а потом на месяц забросил, всё дома сидел. Дак моё настроение просело очень сильно. Ментальное здоровье стало хуже. Поэтому всем было плохо, когда всех заперли по домам несколько лет назад. Нам нужно двигаться, это ключ к хорошему ментальному здоровью в любые времена.
Общайтесь с людьми, у которых порядок с ментальным здоровьем. Это пятое. Мы очень часто копируем людей, которые нас окружают. Я вам больше скажу, когда мы видим, когда человек что-то делает, в мозгу формируются схожие нейронные связи, как будто мы сами это делаем. Не так просто мы не можем понять с первого раза, когда нам что-то объясняют.
А вот когда нам показывают, другое дело, мы тогда учимся очень быстро. Всё наше поведение с детства идёт через подражание другим. Поэтому не стоит недооценивать то, какой наш круг общения. Если в вашем кругу общения людям постоянно плохо, у них трудные времена и проблемы с ментальным здоровьем, то я бы не стал продолжать с ними общаться.
И ладно, если у человека действительно проблемы, и они у него происходят редко. Со всеми бывает. Я про конкретный вид людей, которые страдают всю свою жизнь. Они не в состоянии из этого выбраться, они даже не пытаются. Они просто жалуются и добавляют в свою жизнь проблем.
Поэтому да, смотрите за тем, с кем вы общаетесь. Это очень сильно на вас влияет. Вы обязательно будете похожи на тех, с кем вы постоянно общаетесь. Поэтому, если вы хотите сохранить своё ментальное здоровье, то общайтесь конкретно с теми, у кого с этим полный порядок.
А вы что думаете? Пишите ваши мысли в комментарии.