Армрестлинг — вид борьбы на руках между двумя участниками. Во время матча одноимённые руки соревнующихся ставятся на локтевые подушки, и ладони сцепляются в замок. Задачей соревнующегося рукоборца является прижатие руки противника к боковой подушки.
Содержание:
- какие виды борьбы бывают
- что такое борьба на руках
- основы техники борьбы
- какие травмы бывают и как их избежать
- объяснение каждой техники борьбы
- кто выиграет бодибилдер или армрестлер?
- какие мышцы тренируют в армрестлинге
Существуют 3 основных вида техники борьбы:
- Борьба верхом
- Борьба в крюк
- Борьба в трицепс
Борьба верхом считается самым безопасным видом борьбы для новичков. Борьба в трицепс — самым опасным, даже опытные профессионалы получают травмы.
Борьба на руках — это не просто давить рукой руку соперника, а бороться всем своим весом, наклоняться корпусом. Именно поэтому вес борца играет важную роль в данном виде спорта. Когда новички борются с новичками, не зная углов и техники, они часто получают травмы: переломы, разрывы/надрывы/растяжения сухожилий и связок.
Борьба на правых руках
Если начинаешь выигрывать соперника — наклоняй свой корпус влево. Проигрываешь — наклоняй корпус вправо или разворачивай корпус немного вправо, чтобы плечо немного развернулось и рука анатомически правильно разгибалась в локте. Во время борьбы напрягаются также многие мышцы стабилизаторы: мышцы груди, спины и т.п. Если борьба на правых руках — выставляйте правую ногу немного вперёд, и наоборот — при борьбе на левых. Насчёт подробной техники — смотрите видеоролики на YouTube.
---
Какие травмы бывают и как их избежать?
В основном травмы получают новички, которые не понимают технику борьбы и всех основных углов.
1. Перелом плечевой кости со смещением
Одна из самых популярных травм в армрестлинге. Чтобы её избежать, не стоит "заряжать плечо" — это когда вы разворачиваете корпус влево (если борьба на правых руках), тем самым пронируя своё плечо и немного выводя его вперёд по сравнению с другим. В этом положении плечо направлено в одну сторону, а соперник давит в другую. Представьте, что будет с костью?
2. Разрывы/надрывы/растяжения сухожилий в предплечьях
Бороться в крюк новичкам — это большой шанс травмироваться. Именно поэтому им следует бороться верхом.
Знайте: когда в борьбе полностью забиваются мышцы, вся нагрузка переходит на сухожилия и связки — именно тогда и случаются травмы. Также они происходят из-за сильного напряжения, резких движений и ударов.
Поэтому не рекомендуется бороться новичкам друг с другом. Лучше делать это под контролем профессионального судьи, который может прекратить матч, если увидит опасное положение руки.
Техника борьбы верхом
Ваша цель — раскрыть кисть соперника. Вы как бы тянете руку немного на себя и пронируете свою кисть, а затем наклоняя корпус додавливаете соперника.
Для подробностей — смотрите обучающие видео на YouTube.
Что должно быть закачано на первом плане: пронатор, луч, и различные мышцы предплечий.
---
Техника борьбы в крюк
Вы сгибаете кисть, немного супинируете, и также пытаетесь выиграть, наклоняясь корпусом.
Что должно быть закачано на первом плане: сгибатель кисти, супинатор, титанические пальцы.
---
Техника борьбы в трицепс
Со старта борец двигает плечо в сторону соперника, одновременно подтягивая кисть к себе и придавливая его к подушке за счёт трицепса.
Борьба в трицепс используется редко, поскольку она довольно травмоопасна: при такой технике вы давите практически неподвижной, «зажатой» рукой, используя в основном трицепс.
Борьба идёт по траектории вниз — это продавливание.
---
Основные виды тренировок в армрестлинге
Тренировки делают упор на закачку различных мышц предплечий, рук и мышц-стабилизаторов. Многие упражнения довольно необычны — такие, какие обычный бодибилдер никогда не делает в своей программе тренировок. Именно поэтому, если за столом будут бороться бодибилдер и армрестлер, даже если бодибилдер весом больше, с большой вероятностью армрестлер его уложит.
Мышцы, которые тренируют в армрестлинге:
- Сгибатели кисти
- Супинатор (супинация кисти)
- Пронатор (пронация кисти)
- Отведение кисти
- Луч (плечелучевая мышца)
- Бочина
- Бицепс
- Трицепс
- Грудные мышцы (стабилизаторы при борьбе)
- Мышцы спины (тоже как стабилизатор)
Вывод
Армрестлинг — это довольно травмоопасный вид спорта. Если вы хотите заниматься им профессионально или хотя бы на уровне любителя, обязательно посмотрите как можно больше обучающих видео. Желательно найти тренера по армрестлингу — он научит технике, правильным углам и безопасной борьбе.
Длина ваших рук тоже имеет значение — от этого зависит, какая техника вам подойдёт лучше всего. Лучше сначала обучиться всему, чем потом восстанавливаться годами.
И обязательно давайте отдых своим сухожилиям и связкам после тяжёлых тренировок и борьбы — не перегружайте их.
---
⚠️ Важно: данная статья носит исключительно ознакомительный характер. Все советы и описания техники представлены в общем виде и не являются индивидуальной программой тренировок или медицинской рекомендацией.
Армрестлинг — травмоопасный вид спорта, особенно для новичков. Перед тем как начать тренироваться или участвовать в спаррингах, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с опытным тренером, а при наличии травм или хронических заболеваний — с врачом.
Не пытайтесь повторять сложные техники без должной подготовки и понимания — лучше потратить больше времени на обучение, чем потом тратить месяцы или даже годы на восстановление.