Простые психологические приёмы, которые действительно работают!
Воображение — это не просто внутренняя фантазия или творческий инструмент. Это реальный механизм, который влияет на наше восприятие, поведение и эмоциональное состояние.
Парадокс: именно воображение помогает нам волноваться из-за того, чего ещё не произошло, или обижаться на то, что человек, возможно, даже не имел в виду.
Но есть и хорошая новость:
То, что работает против нас — может начать работать на нас.
Нужно только научиться направлять воображение осознанно. Потому что воображение - это один из самых мощных механизмов управления своим эмоциональный состоянием!
И сегодня — я покажу, как это сделать.
1. Мысленное переозвучивание
Когда кто-то грубит или говорит что-то колкое, мы мгновенно реагируем: обида, раздражение, желание ответить и поставить негодяя на место.
Но попробуйте сделать иначе:
Представьте, что голос этого человека переозвучивает актёр из мультфильма. Или он говорит вашим голосом, но нелепо и с интонацией из утренней передачи для малышей.
Вам говорят: «Ты вообще что-нибудь умеешь делать нормально?»
А вы слышите в голове: «Винни! Винни" Ты... вааапче что-нибудь умеешь... нормально?» — с голосом Пятачка))
Это сбивает внутренний «боевой режим» и превращает драму в комедию. И вы вдруг можете не обижаться, а удивиться, насколько это абсурдно звучит.
2. Картинка «маленький я»
Этот приём особенно полезен, когда вы начинаете ругать себя:
«Опять всё испортил… Что за ерунда? Почему я такой?»
Стоп. Представьте, что рядом с вами сидит маленький вы — лет 5.
Он смотрит на вас и спрашивает:
«Ты меня любишь? Ты мной гордишься? Я тебе вообще нравлюсь?»
Вряд ли вы ответите: «Нет, ты — тупица». Скорее всего, что-то внутри сожмётся, станет теплее. И в своем воображении вам надо просто обнять этого малыша и сказать ему (то есть себе) что-то доброе, поддерживающее.
Воображение запускает сочувствие. К себе. А это — уже половина успеха.
3. Воображаемая пауза
Классика жанра: спор, вы чувствуете, как закипаете, уже готовы сказать что-то резкое. Вот тут и пригодится воображаемый пульт управления.
Представьте: вы жмёте кнопку «Пауза».
Всё вокруг замирает, как в фильме. Даже муха в полёте. Давным-давно был такой сериал "Фантастическая девушка" - там главная героиня обладала чудесным даром, который достался ей от папы-инопланетянина. Она умела останавливать время - просто сводила вместе указательные пальцы, и вуаля! Все замирало!
Теперь спросите себя:
«Что я реально хочу сейчас? Победить? Отомстить? Или сохранить свою энергию и внутренний комфорт?»
Этот 5-секундный воображаемый стоп-кадр даёт вам пространство. И свободу выбора. Потому что, честно, большинство ссор — это просто потерянный контроль.
4. Техника «Доброе зеркало»
Люди, которые нас раздражают, очень часто отражают нечто в себе — не в нас. Попробуйте представить, что перед вами не агрессивный человек, а зеркало.
В этом зеркале не просто хамство, а:
- усталость,
- страх быть отвергнутым,
- опыт, в котором его часто не слушали или унижали.
Вы смотрите и видите: «О, это боль. Она не моя. Я не обязан её забирать». Это не значит, что нужно терпеть плохое обращение. Это значит: вы не обязаны это брать себе.
5. Мысленная объёмная рамка
Когда кажется, что проблема — всё, вся жизнь — вот она, эта одна ситуация Примените технику рамки.
Вообразите, что ставите ситуацию в рамку, как картину. Можете уменьшить её. Повесить на стену. Посмотреть со стороны. Теперь сравните:
Маленький кадр на фоне огромной комнаты — или даже целого дома.
Проблема не исчезла, но она перестала быть «всей реальностью». А это — уже существенное облегчение.
Почему это работает?
Потому что наш мозг не отличает физическую реальность от ярко представленного образа.
То, что мы воображаем, запускает такие же эмоциональные и телесные реакции, как и реальное событие. Значит — воображение можно использовать как внутренний пульт управления собой.
Главное — не отдавать этот пульт в чужие руки.
Подписывайтесь на мой ТГ- канал https://t.me/lisaart_coach, там много полезного про мышление, речь и эмоции.