- Кроль — король вытяжения и ротации.
🔹 Работают: надостная, подостная, малая круглая (на входе руки в воду и ротации), дельта (в фазе проноса).
🔹 Когда болят: если плохо разогреты — надостная влетает первая. - Баттерфляй (дельфин) — силовая атака.
🔸 Работают: дельта и подлопаточная (при проносе), трицепс (в разгибании), стабилизаторы держат всё от разрыва
🔸 Уязвимость: если слабая координация — дельтовидная "забивается", потом летит надостная. - Брасс — не самый плечевой, но расслабляться нельзя.
🔹 Работают: подлопаточная, дельта, часть грудных.
🔹 Опасность: резкий старт из воды — риск ущемления сухожилий. - На спине — вроде легко, но контроль движений колоссальный.
🔸 Работают: стабилизаторы (постоянно!), малая круглая и подостная — в ротации, дельта — при проносе.
🔸 Травма: при плохой подвижности плеча идёт перегруз на сустав.
Полная статья на сайте - ЗАЧЕМ ПЛОВЦУ ПЛЕЧИ?
Телеграм - swimmpro