Основной смысл регулярных физических упражнений (нагрузок) сводится к определённым показателям здоровья. Расскажу о некоторых из них.
Сердечная мышца (миокард) укрепляется за счет улучшения периферического кровотока — мышц ног, и улучшает выброс большего объема крови в аорту (то есть возрастает ударный объем крови).
- Известно, что слабый миокард и такой же слабый выброс крови способствуют ригидности (снижению эластичности) аорты, что приводит сначала к развитию гипертонической болезни, затем к сердечной недостаточности.
Повышается содержание липопротеинов высокой плотности (ЛВП), а отношение общего холестерина к ЛПВ снижается (известно, что высокие показатели общего холестерина приводят к риску развития атеросклероза сосудов).
- Благодаря регулярному выполнению правильных физических нагрузок улучшаются общие обменные реакции, перистальтики кишечника, становится крепче иммунная система.
Упражнения должны автоматически поднимать человека из офисного или водительского кресла, больничной кровати или домашнего дивана. Главное — регулярно, не менее трех раз в неделю выполнять разработанный специалистом комплекс физических упражнений.
В ином случае неиспользуемая мускулатура тела будет атрофироваться и приводить к ухудшению всех вышеперечисленных показателей здоровья, что, к сожалению, и возникает с большей частью населения Земли.
Говоря о нагрузках хочется подчеркнуть, что для полноценного здоровья необходимо сочетание:
a) физических нагрузок с отягощением (тренажеры, резиновые амортизаторы, гантели или «триада здоровья», их заменяющая), которые способствуют формированию мышечной ткани, необходимой для опорно-двигательного аппарата (мышцы, связки, сухожилия) и гемодинамической функции сердечно-сосудистой системы;
б) физических нагрузок на растяжение (стретчинг), обеспечивающих гибкость и подвижность позвоночника и суставов;
в) аэробных физических нагрузок, тренирующих выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшающих обмен веществ.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.