Знаете тот момент, когда махнули кому-то рукой на прощание, а ваша кожа продолжила махать еще несколько секунд? О да, этот неловкий "эффект продолженного действия" знаком многим!
Помню свою клиентку Нину Петровну, 68 лет. Пришла ко мне со словами: "У меня под руками такие крылья выросли, что я скоро взлечу!" Мы посмеялись, но проблема-то серьезная.
Но вот что я вам скажу — НИКОГДА не поздно вернуть рукам подтянутый вид. В 60 как в 30, уже конечно не будет. Но добиться классных результатов очень даже реально. И это можно сделать с помощью системы, которой я сейчас с вами поделюсь.
В ней 6 шагов, которые помогут убрать до 5 см в объеме рук и подтянуть кожу даже в 80 лет! Главное — последовательность и регулярность.
Шаг 1: Особенное питание для упругой кожи рук
Для борьбы с дряблостью рук необходимо обеспечить организм строительным материалом для коллагена и эластина:
- Источники коллагена: куриный бульон, желатин, костный бульон
- Продукты, стимулирующие выработку коллагена: цитрусовые, красный перец, черника, клубника, киви
- Для эластина: семена льна, орехи, оливковое масло
Белок — ваш лучший друг: ежедневная норма 1,2-1,5 г на кг веса, распределённая равномерно в течение дня. Лучшие источники: творог, яйца, рыба, курица, индейка, греческий йогурт.
Увлажнение: минимум 30 мл воды на кг веса ежедневно.
Шаг 2: Целевые упражнения на трицепс
Трицепс — это мышца, расположенная на задней стороне плеча, и у нее, как и следует из названия, целых три пучка. Вот именно когда эта мышца становится вялой и теряет тонус, появляется тот самый пресловутый эффект «летучей мыши» — или, если проще, «холодца».
После тренировки рекомендую контрастный душ для рук: направьте теплую струю на трицепс на 30-40 секунд, затем переключите на прохладную на 15-20 секунд. Повторите 3-4 раза.
Шаг 3: Массаж и лимфодренаж
Лимфа собирает продукты метаболизма, лишнюю воду и токсины из тканей. С возрастом лимфоток замедляется, что приводит к отечности и дряблости кожи.
Техника самомассажа для рук:
- Разогрейте руки, потерев их друг о друга
- От запястья к плечу выполняйте скользящие движения с легким нажимом
- Захватите трицепс между большим и остальными пальцами, разминая его
- Завершите легкими поглаживаниями от кисти к плечу
Массажные инструменты: сухая щетка, вакуумные банки, роликовый массажер.
Выполняйте 2-3 раза в неделю по 15 минут.
Шаг 4: Контрастные процедуры
Резкая смена температур вызывает сужение и расширение сосудов, усиливает микроциркуляцию и тонизирует кожу.
Начните с теплой воды (38-40°C) в течение 2 минут, направляя струю на руки. Переключите на прохладную воду (20-25°C) на 30 секунд. Вернитесь к теплой воде на 1 минуту. Снова переключите на прохладную на 30 секунд. Повторите цикл 3-5 раз. Завершите процедуру прохладной водой. Энергично промокните кожу полотенцем и сразу нанесите подтягивающий крем
Важно! Начинайте с комфортных температур, постепенно увеличивая контраст. Не нужно сразу переходить к экстремально холодной или горячей воде.