Иногда кажется, что причина нашего внутреннего напряжения — в других людях. Кто-то сказал что-то не так, проявил излишнее внимание или наоборот, равнодушие. Кто-то слишком старается нас понять или наоборот, не слышит вовсе. В такие моменты внутри будто что-то сжимается — как будто нас тронули за живое.
Но если вслушаться в себя внимательнее, можно заметить: напряжение возникает не от слов и действий других, а от того, как мы их воспринимаем. От мыслей, которые начинаются внутри нас — часто незаметно, почти на автомате.
Мысль как начало напряжения
"Он меня не уважает", "она меня донимает", "меня неправильно поняли"… Эти фразы могут быть только мыслями, но они уже создают фон, тонкое внутреннее сопротивление. И с этого — с одной-единственной мысли — начинается цепочка напряжения. Мысли рождают эмоции, эмоции сжимают тело, сужают восприятие. Мир словно становится теснее.
Но если мы осознаём этот процесс — мы можем выйти из него.
Ты не обязан бороться
Часто желание быть понятым, услышанным или оставленным в покое становится формой борьбы. Мы ждём определённой реакции от другого — и если она не совпадает с нашими ожиданиями, появляется напряжение. Но всё, что рождено ожиданием, неустойчиво. Оно уязвимо.
Что, если позволить происходящему быть таким, какое оно есть? Не оправдываться, не объяснять, не отстаивать себя, а просто быть — в этом моменте, в этой встрече, в этом дыхании.
Без внутренней борьбы.
Принятие — не слабость, а глубина
Принять не значит всё одобрять или позволять переступать границы. Принять — значит увидеть, что происходит, и не создавать из этого лишнего конфликта внутри. Не включать внутреннего критика. Не рассказывать себе историю, где кто-то виноват, а ты — жертва обстоятельств.
Ты просто позволяешь ситуации быть. А себе — оставаться в покое.
Ты не то, что чувствуешь
Важно напоминать себе: ты — не раздражение. Не тревога. Не желание спрятаться или доказать. Всё это — просто проходящие состояния, волны. А ты — тот, кто их наблюдает. Кто может остаться на берегу, даже если море вдруг взволновано.
Когда ты в этом состоянии наблюдения, всё внутри становится просторнее. Ты не сражаешься с собой. Ты возвращаешься к себе.
Когда напряжение не поддерживается — оно уходит
В следующий раз, когда почувствуешь, как внутри что-то сжимается — сделай паузу. Замолчи, даже внутри. Почувствуй, что именно создаёт это напряжение. Не кто. А что — какая мысль, какая внутренняя реакция.
И задай себе простой вопрос:
«А если я сейчас не буду вовлекаться в эту мысль?»
Часто этого уже достаточно. Без питания вниманием, мысль уходит. А за ней — и напряжение.
🌿 Никто и ничто не может по-настоящему донимать тебя, если ты сам не поддерживаешь в себе это напряжение. Там, где заканчивается внутренний отклик — начинается покой.