Иногда, чтобы почувствовать себя спокойнее, яснее и ближе к себе, не нужно ничего особенного. Достаточно нескольких минут тишины и простого наблюдения. Эта короткая практика осознанности может стать таким моментом.
Как это работает?
Суть в том, чтобы разделить внимание. Одну его часть направить на внешнее — просто выберите точку перед собой, например, узор на стене, угол мебели или крошечную деталь в интерьере. Не нужно смотреть напряжённо, просто удерживайте взгляд мягко, спокойно.
Вторую часть внимания направьте на ощущения тела. Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью: стулом, подушкой, полом. Обратите внимание на вес тела, на точки опоры, на дыхание — ничего не нужно менять, просто наблюдайте.
Что происходит в это время?
Ум постепенно становится тише. Внимание перестаёт блуждать, как это часто бывает с утра. Возникает ощущение присутствия — будто вы снова “дома”, в себе. Такой настрой помогает прожить день не на автопилоте, а в осознанности, спокойствии и большем контакте с реальностью.
Сколько нужно времени?
Даже 2–3 минуты утром — уже хорошо. Можно дольше, если хочется. Главное — не делать это механически, а с интересом, с ощущением момента “здесь и сейчас”.