На сегодняшний день кажется, что окружающий мир заполонили борцы за здоровый образ жизни, из каждого утюга только и говорят о подсчете калорий и 10 тыс. шагах в день. Но несмотря на популяризацию ЗОЖ в России, больше половины населения нашей страны превышает нормальные показатели веса, соответственно своему росту и возрасту.
По данным Научно-исследовательского центра питания и биотехнологии на конец прошлого года доля взрослых людей с избыточной массой тела составляет почти 44%, а ожирением страдают 18%. Отметим также, что большую часть в данной статистике занимает мужской пол.
Сегодня мы поговорим о том, как выявить у себя проблемы с лишним весом, чего стоит опасаться и почему важно взять себя в руки уже сейчас.
Как понять, что я вешу больше нормы?
Начнем с того, как вообще врач понимает есть ли у человека лишний вес, или все в пределах нормы, ведь 70 кг может быть нормой у одного человека и поводом начать худеть для другого. Вы скажете, что это сразу видно: большой живот и складки, тут и думать нечего, но отнюдь не всегда это так.
Есть различные схемы определения нормальной массы тела. Самая простая и, наверное, известная это формула Брокка, где от своего роста, рассчитанного в сантиметрах мы должны отнять определенный коэффициент. Так при росте до 165 сантиметров коэффициент равен 100; от 165 до 175 сантиметров — 105; выше 175 сантиметров — 110. Однако данные расчеты требуют дополнительных уточнений и значения получаются приблизительные.
В медицинской сфере наиболее распространена оценка веса через индекс массы тела, его рассчитывают по калькуляторам (общедоступным в интернет сети) или по формуле:
ИМТ=Вес(кг)/Рост возведенный в квадрат(м)²
Исходя из полученных значений происходит оценка степени соответствия массы человека и его роста:
- менее 16 — выраженный дефицит массы тела.
- 16–18,4 — недостаточная масса тела.
- 18,5–24,9 — норма.
- 25–29,9 — избыточная масса тела (предожирение).
- 30–34,9 — ожирение I степени.
- 35–39,9 — ожирение II степени.
- 40 и выше — ожирение III степени.
Так, например, посчитаем ИМТ человеку с ростом 180 см и весом 80 кг:
ИМТ= 80/(1,8)²= 24,7
Сравнивая полученные данные с имеющимися значениями, можно утверждать, что для масса тела обследуемого находится в пределах нормы.
Это, конечно, не единственный способ оценки массы тела, существует множество методик, более расширенных и точных.
Также, не будем забывать о том, что в каждом правиле есть исключения, поэтому, если вы входите в нижеперечисленные группы, расчет индекса массы тела вам не подойдет:
- Атлеты, бодибилдеры и спортсмены-дистанционщики. Это связано с тем, что ИМТ не учитывает процент жиров и мышечной массы. Люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ, но не подвергаться большему риску для здоровья.
- Беременные женщины. Во время беременности и лактации организм женщины сильно меняется, поэтому использование ИМТ нецелесообразно.
- Пожилые люди. Расчёт ИМТ некорректен, так как пожилые люди могут терять некоторую мышечную массу со временем.
- Маленькие дети. Дети, которые ещё в стадии роста, также попадают в категорию исключения, так как расчёт ИМТ в этом случае будет неверным.
- Люди с ампутированными конечностями и выраженными отёками. ИМТ не является показателем, достоверно отражающим содержание жировой ткани в организме.
И, естественно, не будем забывать, что определенные гормональные нарушениях в организме могут стать причиной ожирения, но в данной ситуации уже необходимо обращаться к конкретному специалисту, и проходить курс терапии.
Ожирение = болезнь?
Человек в современном мире достаточно свободен в своем выборе, вспомним, например популярное сегодня направление, которое достаточно хорошо впишется в наш разговор.
Бодипозитив (англ. body positivity) — общественное движение, которое выступает за право комфортно ощущать себя в своём теле при любом внешнем виде, свободно самовыражаться, а также принимать тела других людей такими, какие они есть.
Да, бесспорно, это очень правильный, с психологической точки зрения, подход, однако постоянно оставаться с избыточной массой тела сулит неприятными последствиями.
Если в процессе осмотра доктор он поймет,что у вас ожирение, он вынесет это в диагноз, то есть, по сути, ожирение- это заболевание, почему так?
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) определяет ожирение как хроническое заболевание(медленно развивается и долго существует, вплоть до конца жизни), характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме, представляющим угрозу здоровью, и являющееся основным фактором риска ряда других хронических заболеваний, включая сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Короче говоря, ожирение- увеличение количества жировых клеток, а для нашего организма это не норма- он находится в дисбалансе, в следствии чего начинают происходить другие нарушения,вот основные из них:
- Перебои связи между кишечником и мозгом: Нарушается передача сигнала от кишечника в мозг и обратно, из-за чего человек перестает чувствовать голод и насыщение правильно, он объедается, хотя понимает, что уже съел достаточно.
- Токсины в кишечнике: В кишечнике появляется больше вредных бактерий, которые накапливают токсины, нарушая кишечную микрофлору, и могут вызывать воспаление, боль и другие расстройства пищеварения.
- Организм плохо воспринимает инсулин : Инсулин- это гормон,который помогает клеткам органа захватить глюкозу и получить из нее энергию; большое количество жира, которое поглощает человек, меняет структуру клеток, и они плохо воспринимают инсулин. Соответственно, это отрицательно влияет на органы и их функции.
- Повышается нагрузка на сердце: Гормональные нарушения, возникающие при ожирении способствуют двум важным изменениями: ускорению сердцебиения и накопление жидкости в организме, что заставляет сердце усиленнее работать и повышает давление.
- Нарушается проходимость сосудов: Когда человек потребляет много пищи, богатой жирами, у него накапливается "плохой" холестерин, который может прикрепляться к стенкам сосудов в виде бляшек, со временем они становятся больше в размере и могут перекрывать ток крови к органам и конечностям. Это может служить причиной инфарктов и инсультов.
- Растет риск развития рака: Разрастание жировой ткани и ее влияние на обмен веществ может запускать перестройки других клеток организма, которые трансформируются в опухолевые.
5 причин начать уже сейчас.
Не стоит сильно опасаться вышеперечисленных проблем, каждая из них может иметь место и у человека не имеющего лишние килограммы, это просто повод задуматься о том, что важнее: минутное удовольствие от лишнего кусочка или здоровое будущее.
В общем и целом, давайте решим, для чего же все таки мы должны держать себя в форме:
1. Быть здоровым: Снижение веса может значительно снизить риск развития множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, некоторые виды рака и проблемы с суставами.
2. Иметь больше энергии и сил: Избыточный вес может приводить к усталости и затруднять выполнение физических упражнений и повседневных задач. Похудение может повысить уровень энергии, улучшить выносливость и облегчить движения.
3. Полюбить себя и свое тело: Достижение целей по снижению массы тела может положительно сказаться на вашем восприятии себя, повысить уверенность в себе и улучшить общее психическое благополучие.
4. Получать удовольствие от жизни: Если уже сегодня начать прививать полезные привычки: правильное питание, регулярные тренировки, режим сна и отдыха, со временем они войдут в вашу повседневную жизнь и станут приносить вам удовольствие.
5. Снизить вес раз и навсегда: Жировые клетки сохраняют память о том, какими большими они были, поэтому, чем раньше вы начнете худеть, тем меньше вероятность набрать вес обратно, после возвращения к прежней жизни.
Найдите любимый вид спорта, приготовьте полезное и красивое блюдо, наслаждайтесь прогулками на свежем воздухе, знакомьтесь с единомышленниками.
Похудение- это не только про эстетику, но и про здоровые отношения со своим телом и психикой. Не стоит вдаваться в крайности, оптимальным будет найти хорошего специалиста, который поможет и направит в сторону верного результата, главное- начать!