Для начала вам нужно просто расслабиться лёжа на ровном полу - как это сделать, я уже писала.
Когда тело будет полностью расслаблено, понаблюдайте: как вы его воспринимаете, посредством чего? Основных вариантов три: воспринимать мир вообще или собственное тело в частности можно через зрение, слух или тактильные ощущения. У вас может превалировать какой-то один вариант, может - два, а может, и все три. Наблюдайте.
- Если вы - визуал, воспринимающий мир через глаза, «смотрите» на тело изнутри, рассматривайте мышцы, кровеносные сосуды, внутренние органы. Вы заметите, где есть напряжение - это «видно» по излишней жёсткости или изменившемуся цвету (напряжённые мышцы - тёмно-бордовые, расслабленные - бледно-розовые). Наблюдайте за напряжёнными местами, направляя в них выдохи, до тех пор, пока они не вернут свою мягкость и нормальный цвет.
- Если вы аудиал и воспринимаете своё тело посредством слуха, прислушайтесь к себе. Что вы слышите? Как вы дышите - в нормальном ли для вас темпе, достаточно ли ровно, легко? Как бьётся ваше сердце, как течёт кровь в сосудах, как «булькает» живот? «Слышите» ли вы, как натянуты или сжаты ваши мышцы, как они звенят от напряжения или гудят от тяжести? Наблюдайте за напряжёнными местами, направляя в них выдохи, до тех пор, пока напряжение не уменьшится значительно или не уйдёт совсем.
- Ну а может, вы - кинестетик, и ориентируетесь на тактильные ощущения в теле? Тогда и наблюдайте за ощущениями: расширяйте зажатую грудную клетку, расправляйте рёбра, увеличивая промежутки между ними. «Отклеивайте» слипшиеся внутренние органы друг от друга, удлиняйте «сплющенный» позвоночник. Ощущаете напряжённые мышцы как сжатый кулак? «Разжимайте» это кулак. Наблюдайте, как расслабляется тело, как ваша кожа становится мягкой и тёплой. Сопровождайте свои наблюдения и направленное внимание спокойными ровными выдохами в напряжённые места.
- -
Я хорошо понимаю все способы расслабления, о которых написала, потому что регулярно использую их все и предлагаю это своим ученикам в йога-центре. Вы тоже можете использовать все «мои» способы, а можете выбрать один или два из них, которые вам ближе и понятнее.
Не ограничивайте себя по времени - вы не сможете расслабиться быстренько за две минуты, но и на несколько часов не сможете это растянуть просто потому, что расслабитесь и заснёте. Ориентируйтесь минут на 20, максимум 40. Можете поставить будильник.
Практикуйте такое расслабление регулярно - и ваша жизнь изменится навсегда!
- - -
Если вы не уверены, правильно ли вы что-то поняли, или хотите попробовать практику под моим руководством - не сомневайтесь, пишите мне!
- - - - - - - -
Меня зовут Лилия Александрова. Я психолог, преподаватель йоги и творческий человек.
Для консультации онлайн пишите в телеграм @psy_creativity
Слышу без искажения, принимаю без осуждения, сопровождаю бережно.