Неделя 4 — Навык №4: «Уменьшаем тягу к сладкому»
Цель недели:
Начать снижать зависимость от сладкого и десертов, заменяя их правильными продуктами, не провоцирующими скачки сахара и тягу.
📌Что делаем:
• Отслеживаем, в какое время суток и в каких ситуациях хочется сладкого.
• Отменяем комбинированные десерты с использованием трансжиров (магазинная выпечка, троты и пирожные с кремами на основе заменителей животных жиров).
• Заменяем сладкое:
o На полезные жиры (авокадо, орехи, кокосовая стружка, ложка урбеча).
o На ягоды + ложку греческого йогурта.
o На десерты из продуктов-стимуляторов выработки ГПП-1 — например, печёное яблоко с корицей и творогом, творог с медом, цельнозерновой тост со сметаной и парой чайных ложек варенья или меда, такой же тост с сухофруктами и орехами (полет фантазии не ограничен), чернослив со сметаной и грецким орехом, сырники с курагой без добавления сахара со сметаной.
• Учимся есть десерт отдельно от других приёмов пищи, не на ночь, желательно в первой половине дня. Если очень хочется сладкого вечером - едим полезные жиры.
📎 Задача недели:
• Сократить количество сладкого минимум на 50%.
• Составить список десертов стимуляторв выработки ГПП-1, которые вам подходят, написать его и повесить на холодильник. При любой попытке съесть десерт – выбирайте из списка!
