Здесь я хочу рассказать вам об одной теории, в которой качества взрослого сформулированы очень четко.
Этот подход называется схема-терапия. Именно в этом подходе режиму, состоянию ЗДОРОВОГО ВЗРОСЛОГО уделяется особое внимание. Потому что это самый разумный, рассудительный, защищающий внутреннюю детскую часть, удовлетворяющий внутренние потребности человека режим.
Дэвид Бернштейн - один из первопроходцев схема-терапии выделили основные качества, характеристики здорового взрослого. Можно использовать эту модель Бернштейна, как чек-лист и определять, какие качества есть, и что еще полезно дорастить.
4 кластера/группы качеств были выделены Дэвидом Бернштейном. Я предлагаю вас ставить себе 1 балл за каждое качество, которое вы у себя найдете из этого списка. Всего 16 качеств.
Первый кластер - Самостоятельность суждений - Устанавливает и следует своемусобственному жизненному курсу
Сюда входят:
Самоидентичность — Имеет ясное понимание себя, тех качеств, которые делают его индивидуальностью. Кто я, что нравится, что нет, чего хочу
Самоанализ — Способен смотреть на себя, изучать свои чувства, убеждения и поведение. Я хорошо понимаю, что я думаю, что чувствую, что делаю
Уверенность в себе - верит в себя; доверяет своим способностям, сильным сторонам и суждениям.
Ассертивность — Отстаивает себя, свои права, потребности и убеждения. Способность проявлять уверенное поведение, делать те вещи, которые хочешь. Уважение к своим и чужим границам.
Воображение - творческий и находчивый; может использовать свой ум, чтобы исследовать проблемы и решения, представлять возможные сценарии развития событий.
Второй кластер — Саморегуляция. Регулирует свои эмоции, импульсы, мысли, и
поведение
Сюда входят:
Способность устанавливать эмоциональный баланс внутри себя. Остаётся сосредоточенным, сохраняет эмоциональное равновесие, быстро восстанавливается после эмоционального всплеска.
Жизнестойкость — Справляется со стрессом и трудностями; может быть гибким, но «не ломается», и восстанавливается. Способность вставать, если упали и двигаться дальше
Способность к самоконтролю — способен совладать, когда эмоции зашкаливают, Останавливается и думает, прежде чем действовать; может отложить немедленные желания и справиться с фрустрацией
Забота о себе. Заботится об эмоциональном и физическом здоровье и благополучии.
Тестирование реальности — способность видеть реальность, факты, не додумывать и не конструировать реальность, не делать странные предположения. Проверяет, являются ли его идеи, чувства и восприятие реальными, объективными и рациональными.
Третий кластер - Связь с другими. Формирует значимые отношения, основанные на
взаимности
Сюда входят:
Эмпатия — Чувствует и понимает, что чувствуют другие люди; может воспринимать происходящее с точки зрения другого человека. Умеет "влезть в ботинки другого"
Сочувствие. Хочет облегчить страдания других людей; проявляет доброту, заботу иготовность помогать другим; направляет сострадание к самому себе.
Юмор. Игривый, забавный, веселый; делится шутками и смехом; ценит нелепости всебе, в других людях и в жизни.
Ответственность — способности нести какие-то обязательства. Надежный, заслуживающий доверия, ответственный; серьезно относится к своим ролям и обязанностям.
Четвертый кластер — Трансцендентальность. Преследует более высокие цели или смыслы в жизни и человеческих отношениях
Сюда входят:
Благодарность — умение быть благодарным за разное в жизни. Благодарен, доволен тем, что получает; ценит многое, а не принимает как должное
Мудрость — учиться на разном опыте, даже сложном. И извлекать из этого уроки. Ищет истину, знания, жизненные уроки; рассуждает здраво.
Посмотрите на результаты. Сколько баллов вы набрали? Какой кластер у вас самый сильный, самый ресурсный? Где больше всего сильных сторон? Это ваш ресурс, ваша опора, ваша сильная сторона. Именно их вы можете мобилизовать для удовлетворения ваших актуальных потребностей.
А теперь посмотрите на те качества, которых развиты недостаточно. Их развитие это более долгосрочная перспектива. И оно потребует большего внимания и осознанности.
Сформулируйте и предпринимайте небольшие, но регулярные шаги для мобилизации этих качеств. Важно помнить, что мы растем в каждый момент своей жизни. И почти никогда не соответствуем всем этим критериям сразу. Но мы можем делать эти маленькие шаги и расти. Всю жизнь.
Драйверы взросления
Что заставляет нас расти? Чаще всего яркие, а часто еще и болезненные жизненные обстоятельства выбивают почву из под ног и вынуждают нас учиться, взрослеть и действовать так, как мы никогда еще не поступали.
Здесь я позволю себе поделиться своим опытом взросления.
Я помню в своей жизни несколько периодов, после которых я резко взрослела. Первый был лет в 5, когда я провела в больнице, а потом в санатории несколько месяцев. Одна. Без родителей. Тогда я усвоила, что бывают ситуации, когда на помощь никто не придет. И остается только либо бороться и отбиваться. От медсестер со шприцами, например. И от хирургов с огромными длинными ножницами. Либо, если понимаешь, что не сможешь отбиться, то лечь и не оттопыриваться. Не бороться с тем, что не можешь побороть. Второй, когда лет в 13 полезла вслед за всеми в кузов военной машины. Машина перевернулась и придавила меня. И я чудом осталась жива. Тогда я поняла, что даже если все вокруг решат прыгать с балкона, я могу принять другое решение, подходящее МНЕ.
Третий был сразу после школы. Когда я без подготовки решила поступить в МГУ и получила по носу. Тогда я усвоила, что если хочешь чего-то сильно, то надо пахать, а не надеяться на чудо. Четвертый случай, когда я в 28 лет осталась одна с ребенком в арендованной квартире с копеечной заплатой. Тогда я убедилась, что мне никто ничего не принесет и не должен и надеяться я могу только на себя. И если я хочу, чтоб мой ребенок вырос здоровым, умным и не в нищете, подними Ж и работай. В тот момент я впервые пришла на терапию к психологу. И поняла, что мир обращается со мной так, как я сама с собой обращаюсь. И ждать изменений от мира не очень реалистично, а научиться считаться со своими потребностями я точно могу. И еще первый инсайт от терапии того периода, что я нефига не жертва, и что в разводе есть мои 50% ответственности.
Были еще пятый, шестой, десятый. Не смотря на прожитые годы я продолжаю учиться жизни, укрепляться и взрослеть. Иногда через тяжелые испытания. Часто через яркие переживания. Почти всегда через осознанность и рефлексию. И еще я точно знаю, что с помощью специалиста взрослеть экологичнее, быстрее и бережнее. Не все шишки стоит собирать собственным лбом.
И я помню, что нельзя махнуть волшебной палочкой и окончательно повзрослеть к 18 или к 60 годам. Это непрерывный процесс.
Подумайте, а как взрослели вы? Были ди события, которые делали вас взрослее? Чему вы научились в результате этих событий? К каким важным выводам пришли?
Конечно, взрослеть через неприятности, проблемы, судьбоносные события радикально, но очень больно.
Что же можно сделать для себя с точки зрения психологической зрелости? Делать каждый день регулярно и осознанно.
1. Научитесь личной ответственности. Это такая сложная рекомендация, конечно. И все же. Полезно: - останавливать себя при любой попытке переложить ответственность за неудачи на кого-то. - намеренно рассуждать, что вы в силах предпринять в сложившейся ситуации.
2. Уделите внимание развитию осознанности, отслеживайте собственные эмоции и реакции. Регулярно задавайтесь вопросами: - Что я чувствую прямо сейчас? - Почему я испытываю эти эмоции? - Какие мои действия влияют на мою реакцию? Это помогает лучше понять себя и управлять своими чувствами.
3. Освойте навык постановки цели и планирования шагов по ее достижению. Реалистичных целей! И постепенных шагов! Ну и навык хвалить себя за шаги и за достижения.
4. Оцените, в каких сферах вашей жизни вы можете чувствовать независимость и не нуждаться в дополнительных опорах.
Расширяйте эти умения
- Финансовая независимость. Возможно, вам удается обеспечивать себя, эффективно распоряжаться деньгами, достигать финансовых целей.
- Бытовая независимость - укрепляйте навыки заботы о себе в быту и каждодневной жизни. Прирастайте новыми умениями, если их еще нет: купить авиабилет, вызвать водопроводчика, оплатить кварплату, отремонтировать авто и т.д
- Психологическая независимость: стремитесь принимать важные решения самостоятельно, полагаясь на собственное мнение. Попробуйте с малого и точно войдете во вкус.
5. Освойте навыки разрешения конфликтов. Не уходите от обсуждения спорных вопросов. Говорите о том, что волнует, выслушивайте противоположные точки зрения, ищите компромиссные решения.
6. Посмотрите на отношения с собой. Целенаправленно учитесь слушать себя, поддерживать себя, хвалить себя, видеть свои достоинства и напоминать себе о них.
7. Регулярно проводите внутреннюю инвентаризацию, оценивая пройденный путь и достигнутые успехи. Задавайте себе вопросы о причинах своих успехов и неудач, извлекайте уроки из опыта.
8. Уделите достаточное время, внимание, усилия своему внутреннему миру и развитию. Если выбираете работать со специалистом помогающих профессий (психологом, коучем и т.д) вложитесь эмоционально в эту работу, как самую важную на этом этапе жизни. Не филоньте. Возьмите от этой работы все, что в ваших силах
