РЕКОМЕНДАЦИИ для укрепления и восстановления психо-эмоционального состояния.
Начни и получи крутой результат уже через 2 -3 недели! 🚀
📌1.
Встроить эффективную привычку.
Решать проблемы сразу, не откладывая, не надеясь, что потом будут силы и решу, а сразу.
Замечали таких людей, которые делают, а не планируют?
Заболел зуб, завтра вылечил и здоров!
При таком подходе фоновой тревоги точно будет меньше в несколько раз.
Нерешенные проблемы = тревожный фон.
Наш мозг в отличии от завершенных, хорошо помнит не завершенные дела и возвращает нас снова и снова думать о проблеме, при этом реальных действий не происходит.
📌2.
Соблюдение цифровой гигиены, гигиены сна, труда и отдыха!
Первичные рекомендации для восстановления физиологически здорового состояния психики.
⏺️ Информационная гигиена
Да, сложно придерживаться в нашей реальности этих пунктов на 100%, но стремится максимально их соблюсти надо.
1. Информация только для выполнения конкретной задачи.
2. День без информации (залипания в интернете) два раза в неделю (даже без книг).
3. Каждый день ограничиваем цифровое развлекательное время до 2 часов в день (включая НЕрабочие переписки и звонки, телевизор и музыка на фоне туда же, в том числе музыка в машине).
Живое общение - без телефонов.
⏺️ Гигиена сна
1. Кровать только для сна/секса.
2. Четкий режим: встаем в одно и то же время (в будни и в выходные).
3. Не спим днем (если нет оснований).
4. Исключить крепкий чай, кофе, алкоголь после 19:00.
5. Если вечером не можем заснуть - встаем и в течение 15 мин идем и делаем домашние дела до возникновения сонливости и опять в кровать.
Опять ждем 15 мин, не смогли заснуть - повторяем.
6. Вечером снижаем активность, постепенно приглушаем звуки, освещение.
7. Убираем все гаджеты минимум за 1.5 часа до сна.
8. Поддерживаем температуру дома в ночное время 18-20 градусов
⏺️ Гигиена труда и отдыха
1. Изучаем нормативы загруженности в вашей деятельности и нормированные гигиенистами перерывы и условия труда (освещение, высота стола, объем комнаты и так далее) и соблюдаем их.
Если ты «автоматизирован» в голове и даже не понимаешь, когда насчитаешь уставать - ты истощаешься.
Работая на 1.25-1.5 и более, ты должен понимать, что хорошее состояние ушло в обмен на деньги.
Постарайся осознать. Зачем ты так вкалываешь? Реально это стоит твоего здоровья?
Не сразу, но организм свое востребует сквозь годы 100%.
2. Планируем отдых каждый день в своем графике.
В это время не появляется никаких дел «надо/обязан/должен» и никакой работы!
Отдых - это только бесполезные дела из позиции «я так хочу» или просто ничего. Садитесь и смотрите в окно, если делать нечего и нет других вариантов.
Можно гулять, либо взаимодействовать с миром, но не в концепции потребления информации, а в режиме создания (тут уже включайте фантазию)
Несколько рекомендаций для входа в дисциплину:
1. Используйте правило 5 минут. Самая сложная часть задачи — начать, поэтому следуй простой инструкции:
Поставьте таймер на 5 минут. Начните сфокусировано работать над той задачей, которую не хочется делать.
Через 5 минут, после того как сработает таймер: можно остановиться и отдохнуть. Но скорее всего вы продолжите, ведь в 90% случаях — импульса, полученного при старте достаточно, чтобы продолжать.
Таким образом, мозг поймет, что дисциплина это не про страдание, а про крутой, кайфовый результат 🔥 после действия.
2. Лень это признак, что вы делаете сильно не то, что хочется.
Но если лень атаковала - вероятно в вашей жизни слишком много «надо» и мало «хочу».
3. Многие ошибочно думают, что только мотивация приводит к действию. Но на самом деле, всё работает немного иначе:
Небольшое действие → Мотивация → Больше действий.
Всегда нужен какой-то импульс.
И он есть внутри, а не снаружи.
4. Уберите все лишнее, что может отвлекать.
Гаджеты, музыку, новости. Побудьте здесь и сейчас, понаблюдайте, что происходит вокруг.
Попробуйте доверять не мыслям, а органам чувств. Развивайте осознанность.
Банально? Слышали об этом много раз?
А выполнить получалось?