В современном мире, где ритм жизни ускоряется, а стресс и неправильное питание становятся привычными спутниками, проблема лишнего веса волнует многих. Однако похудение — это не только вопрос эстетики, но и забота о здоровье. В этой статье вы найдете список продуктов, которые в разы ускорят ваш метаболизм. Обязательно добавьте их в свой полезный рацион!
Белок
Необходимая норма - около 1,5 г белка в день на каждый килограмм массы тела. Это означает, что женщина весом 70 кг должна съесть 400 г в день постного мяса (например, куриная грудка без кожи), а вместе с этим около 180 г различных овощей (за исключением картофеля) и 200 г фруктов. Такая диета поможет похудеть быстро.
Капуста
Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи - это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает как щетка в организме, тем самым очищая его от шлаков. Брокколи - кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них - индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов - женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста - низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений.
Огурцы
Огурцы - эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не очищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.
Корица
Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно недавно, но уже успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающие средство. Коряча снижает уровень сахара в крови, замер для аккумуляции жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир. В борьбе с лишним весом зарекомендовал себя напиток из смеси 1/2 ч. л. корицы, запаренной кипятком с 1 ч. л. меда.
Грейпфрут
Грейпфрутовая диета - это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал полгрейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, с большим количеством витамина C, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не удаляя внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.
Зеленый чай
Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный - внутренний жир. Употребляя в день по три чашки зеленого чая (без печенек и булочек), похудеет даже самый толстый человек.
Острые специи
Горчица, все разновидности острых перцев, хрен, свежий имбирь. Добавляйте их в соусы и тушеные овощи. Особенно обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка имбирь. Он ускоряет обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Имбирь также улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.
Молочные продукты
Молочные продукты (кроме молока) увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша - по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвоенных жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.
Рыба
Оптимальное ее количество составляет 150 г филе рыбы каждые 2-3 дня. Не следует есть огромные порции рыбы в оливковом масле, это поспособствует увеличению веса.
Витамин B6
Это своеобразный «сжигатель» жира. Его ежедневная доза - около 2 мг. Для ее получения нужно съесть, например, 250 г лосося или 2 чашки вареных соевых бобов. Но чтобы похудеть, необходимо увеличить дозу до 3 мг. Поэтому иногда стоит употреблять его синтетический аналог.
Вода
Сколько нужно пить воды в день? Каждый день человек должен выпивать не менее 3 чашек воды. Для ускорения метаболизма воду следует пить охлажденной с кубиками льда. Пить ее нужно между приемами пищи, когда желудок пуст.
Йод
Можно использовать йодированную соль, но только не в те дни, когда употребляются морепродукты. Йод содержится также в кресс-салате и морской капусте.
Здоровое похудение — это не голодание и жесткие ограничения, а сбалансированное питание, включающее продукты, которые помогают организму работать эффективнее. Специи, молочные продукты, рыба, овощи, фрукты и напитки, такие как зеленый чай, — ваши верные помощники в борьбе за стройность.
Главное — помнить, что результат достигается не только за счет правильного рациона, но и благодаря физической активности, достаточному потреблению воды и позитивному настрою. Включите эти продукты в свое ежедневное меню, и вы обязательно заметите положительные изменения в своем теле и самочувствии.
Меняйте свое питание на более полезное и делитесь своим опытом в комментариях!🥗🥗🥗
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи о правильном питании!🌷🌷🌷