🎧 Практика “10 минут НИЧЕГО”
🕰 Время: 10 минут
📍 Цель: научить твою нервную систему воспринимать отдых не как угрозу, а как ресурс.
🔹 Подготовка:
Найди место, где тебе будет удобно.
Сядь или ляг. Выключи звук на телефоне.
Поставь таймер на 10 минут.
И… ничего не делай.
Да-да. НИЧЕГО.
Не читай, не слушай, не смотри.
Не медитируй.
Не контролируй дыхание.
Не пытайся быть “в процессе”.
Просто будь.
🔹 Что ты заметишь?
⚠️ Через 1–2 минуты поднимется волна тревоги.
Мозг начнёт шептать:
— “Ты тратишь время!”
— “Это бессмысленно!”
— “А вдруг ты забыл что-то важное?”
💡 Позволь этому быть. Просто наблюдай.
Говори себе:
«Я даю себе 10 минут, чтобы не быть полезным.
Я не обязан делать. Я могу просто быть.»
🔹 Через 5 минут появится обострённая чувствительность к телу:
Ты начнёшь ощущать свои ноги, руки, спину.
В теле пойдут волны расслабления.
Возможно, захочется зевнуть — это признак сброса напряжения.
🔹 К 10-й минуте:
Ты можешь впервые почувствовать, как тело начинает доверять покою.
Это как если бы кто-то внутри тебя сказал:
“О… оказывается, ничего не делать — это не опасно. Это приятно.”
📌 Важно!
Ты не обязан чувствовать кайф сразу.
Ты просто тренируешь свою нервную систему:
“Спокойствие — это безопасно.”
✨ Делай эту практику 3–4 раза в неделю.
И через месяц ты заметишь:
🔹 Уровень тревоги снижается
🔹 Просыпаться легче
🔹 Ты начинаешь получать удовольствие от тишины и простоты
💬 Хочешь больше практик? Переходи в мой телеграмм канал и посещай бесплатные прямые эфиры.