Приведу несколько примеров, основанных на реальных психологических механизмах:
Пример 1: "Тихий" Гнев на Коллегу (Подавление → Взрыв → Психосоматика)
Представьте Анну. В ее отделе работает коллега, который постоянно:
- Перекладывает свои задачи на нее ("Ой, у меня срочно, ты же справишься быстрее!").
- Приписывает себе ее идеи на совещаниях.
- Пассивно-агрессивно отпускает замечания.
Что делает Анна?
- Подавляет гнев: Конфликты – это непрофессионально", "Надо быть выше этого", "Если скажу что-то – испорчу отношения".
- Надевает маску: Улыбается, говорит "нет проблем", помогает через силу, избегает прямых разговоров.
- Тратит энергию: Вечерами прокручивает ситуации, придумывает колкие ответы (которые никогда не скажет), чувствует себя жертвой и "тряпкой". Каждое утро поход на работу – как на поле боя.
Что происходит ВНУТРИ?
1. Гнев НЕ исчезает, он РАСТЕТ: Мысленно Анна уже сто раз "накричала" на коллегу. Ее раздражение на него становится всепоглощающим, она замечает каждую его мелочь.
2. Срывы: Однажды коллега в сотый раз перекладывает отчет. Анна, обычно сдержанная, взрывается на ровном месте из-за совершенно другой мелочи (например, он громко чавкнул) – кричит так, что слышит весь офис. Ей самой страшно от своей реакции.
3. Психосоматика: Постоянное напряжение выливается в головные боли, бессонницу, а потом и в проблемы с желудком (гастрит) – тело буквально "переваривает" непрожитый гнев.
Осознание: После срыва Анна поняла: попытка "запретить" себе злиться привела к катастрофе. Она начала учиться проживать гнев безопасно (спорт, арт-терапия, проговаривание чувств подруге) и главное – устанавливать здоровые границы на работе. Удивительно, но когда она разрешила себе чувствовать злость осознанно и начала корректно говорить "нет", само чувство гнева уменьшилось! Энергия, уходившая на сдерживание, теперь тратилась на защиту себя и решение проблем. И желудок потихоньку успокоился.
Пример 2: "Запретная" Влюбленность (Подавление → Навязчивость)
История Максима. Он познакомился с удивительной девушкой на курсах. Есть взаимный интерес, флирт. НО:
- У Максима недавно был болезненный разрыв.
- Он боится снова быть уязвимым, получить отказ.
- Убеждает себя: "Эмоции – это слабость", "Сначала карьера", "Она мне не подходит, если подумать".
Что делает Максим?
- Подавляет интерес и симпатию: Избегает встреч вне курсов, держится холодно, когда чувствует, что "затягивает".
- Рационализирует: Находит мнимые "недостатки" в девушке, чтобы оправдать свое отстранение.
- Тратит энергию: Постоянно о ней думает, листает соцсети, ревнует к любым ее контактам с другими мужчинами, но тщательно это скрывает. Чувствует тревогу и внутреннюю войну.
Что происходит ВНУТРИ?
1. Чувства УСИЛИВАЮТСЯ: Попытки "выкинуть ее из головы" приводят к обратному. Она становится навязчивой мыслью. Ее образ идеализируется. Максим ловит себя на том, что ищет ее повсюду.
2. Странное поведение: Он то игнорирует ее сообщения неделями ("чтобы забыть"), то пишет что-то резкое или саркастичное из-за ревности ("чтобы оттолкнуть"), то вдруг пытается быть "просто другом", но это выглядит неискренне. Девушка путается и отдаляется.
3. Упущенный шанс: Пока Максим тратил силы на внутреннюю борьбу с собой, девушка, не видя его искреннего интереса и устав от "качелей", начала встречаться с другим. Максим испытывает еще большую боль и разочарование в себе.
Осознание: Максим понял, что его страх чувствовать привел к потере возможности. Он осознал, что признать влюбленность (даже со страхом) было бы честнее и менее энергозатратно. Он начал работать со своими страхами у психолога, чтобы в следующий раз разрешить себе чувствовать и действовать более осознанно и смело.
Пример 3: Непрожитое Горе (Подавление → Заморозка → Болезнь)
История Тани. Несколько лет назад у нее внезапно умер близкий друг. Обстоятельства были тяжелыми.
- Таня тогда была в другом городе, не смогла приехать на похороны.
- Она чувствовала огромную вину и невыносимую боль.
Что сделала Таня?
- Запретила себе горевать: "Надо быть сильной для родителей", "Жизнь продолжается", "Если начну плакать – не остановлюсь". Она буквально запретила себе думать о друге и о случившемся.
- Заняла себя под завязку: Работа на износ, переезд, новые проекты – никакой минуты покоя.
- Надела "броню": Со стороны казалась собранной и успешной. Даже сама почти поверила, что "справилась".
Что происходило ВНУТРИ и С ТЕЛОМ?
1. Боль НЕ ушла: Она превратилась в тяжелый камень где-то внутри. Любые напоминания о друге (песня, место, имя) вызывали мгновенное онемение и желание сбежать.
2. Эмоциональная заморозка: Таня стала хуже чувствовать и радость. Как будто отключилась от всех глубоких чувств.
3. Болезнь: Через 5 лет у молодой и вроде бы здоровой Тани обнаружили аутоиммунное заболевание. Врачи разводили руками, анализы не показывали явных причин. На терапии выяснилось, что тело "кричало" о непрожитом горе и вине, которые она годами носила в себе.
Осознание: Диагноз стал поворотным моментом. Таня начала проживать свое горе с помощью терапевта: разрешила себе плакать, написала неотправленное письмо другу, создала ритуал памяти, наконец-то поговорила о своей боли и вине. Это было мучительно, но постепенно камень внутри начал таять. И что удивительно – на фоне этой внутренней работы симптомы болезни стали значительно слабее. Энергия, тратившаяся на сдерживание катастрофы, стала возвращаться к жизни.
Подробнее, почему так происходит, читай здесь.