Здоровый образ жизни – настоящий тренд последних десятилетий, поэтому неудивительно, что появилось множество советов и правил. Давайте разберемся, какие из них не соответствуют действительности.
Миф №1: физическая нагрузка должна быть ежедневной и интенсивной
Правда: постоянство и регулярность важнее интенсивности. Умеренные занятия хотя бы три раза в неделю принесут гораздо больше пользы, чем редкие тренировки с запредельной нагрузкой. К тому же перегрузка негативно сказывается на самочувствии и иммунитете.
Даже обычные пешие прогулки приносят неоценимую пользу здоровью. А оптимальным вариантом является посильная физическая активность, включающая разнообразные упражнения: кардио, силовые тренировки, растяжку. Чередование нагрузок позволит организму эффективно восстанавливаться и избегать травм.
Миф №2: нужно исключить жиры из рациона
Правда: жиры нам не враги, если они полезные (ненасыщенные). Ими богаты орехи, рыба, авокадо, оливковое масло и некоторые другие продукты. Полное исключение жиров из меню ведет к нарушению баланса питательных веществ и проблемам со здоровьем.
А вот трансжиров, содержащихся в переработанной пище, действительно стоит избегать.
Миф №3: здоровое питание дорого обходится
Правда: мнение, что полезная еда доступна только обеспеченным слоям населения – очень устойчивый миф, который возник по причине того, что рынок наполнили недешевые суперфуды.
При этом почти каждый суперфуд имеет недорогой аналог, не уступающий по питательной ценности. Ягоды годжи можно заменить клюквой, семена чиа – кунжутом, киноа – гречкой, а фисташки и кедровые орехи – тыквенными семечками. Да и «обычные» продукты – яйца, бобовые, сезонные овощи и фрукты не ударят по кошельку и прекрасно впишутся в здоровый рацион.
А чтобы быть абсолютно уверенными в том, что в вашем меню присутствует достаточное количество витаминов и минералов, приобретите качественные мультивитамины, которые обеспечат вас всеми необходимыми нутриентами.
Миф №4: отказ от сладкого улучшит самочувствие
Правда: совсем не обязательно полностью исключать сладкие продукты. Конечно, злоупотреблять кондитерскими изделиями и выпечкой не стоит, однако заменить конфеты и булки полезными альтернативами вполне допустимо.
Фрукты, сухофрукты и мед в умеренных количествах принесут только пользу. А резкий отказ от всего сладкого может спровоцировать «срывы» и переедание.
Миф №5: если ничего не болит, посещать врача необязательно
Правда: не все болезни берут свое начало от нездорового образа жизни, поэтому даже самому убежденному ЗОЖнику показаны профилактические обследования.
Надеемся, было полезно!
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.
***
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении