Соседка с третьего этажа, Тамара Ивановна, женщина крепкая, бойкая, но с характером — упряма, как мой старый "Москвич". Ей под семьдесят. Встретил её как-то утром у подъезда — вся в спортивной форме, палки для скандинавской ходьбы в руках. Говорит: «Хожу по часу каждый день. А что делать? Все советуют — ходьба, ходьба…»
Я, признаться, тогда ничего не сказал, только кивнул. А потом всё-таки подумал — неужели у нас, людям после пятидесяти, на выбор осталась только ходьба? А если суставы уже не те, спина ноет и от пешеходных прогулок больше усталости, чем радости? Неужели всё — сиди и жди, пока батарейка сядет?
Слава богу нет. Сейчас расскажу, что вместо ходьбы можно делать, чтобы чувствовать себя, как после хорошей прогулки.
1. Дыхание — ваша сила.
Однажды один врач, у которого я лечил спину, сказал мне:
— Вы не умеете дышать.
Я тогда обиделся. А потом понял: он прав. Мы живём, в вечной спешке — даже дыхание урывками.
Сейчас я каждый вечер перед сном ложусь, закрываю глаза и дышу. Медленно, глубоко, ровно. Слушаю, как воздух медленно наполняет легкие и так же плавно покидает их. И в этот момент — будто всё вокруг становится тише.
Если вы будете дышать осознанно хотя бы по 5 минут в день перед сном — давление нормализуется, пульс успокоится, сон будет легче.
3. Сидячая гимнастика.
У моей подруги Нины артрит. Её врач велел не ходить много. Она сначала расстроилась, а потом нашла целый канал с упражнениями на стуле. Делает круговые движения плечами, поднимает ноги, тянет шею.
Говорит: «Потела, как на тренировке. Но зато — не болит».
Сидя можно сделать не меньше, чем стоя, если вы знаете правильные упражнения.
3. Читайте вслух. Это гимнастика для мозга и сердца.
Я читаю себе Платонова. Иногда — Ахматову. С выражением. С паузами.
Слова, когда они звучат, оживают. А с ними оживает и наша внутренняя сила.
Одна моя знакомая, бывшая учительница, устраивает себе «вечера поэзии» — сама с собой. Читает, ставит ударения, плачет.
— Мне легче становится, — говорит.
Попробуйте. Читать вслух — это больше, чем тренировка памяти. Это полёт души.
4. Пишите письма. Бумажные. Себе, детям, ушедшим друзьям.
Есть в этом особая тишина. Когда вы берёте ручку, белый лист, и начинаете писать.
Я недавно написал письмо отцу. Он умер много лет назад. Я долго не мог этого сделать. А потом вдруг почувствовал — пора.
Написал. Перечитал. И отпустило.
Письмо — это движение внутрь себя. Глубже любых слов.
5. Танцуйте. Хоть одни. Хоть на кухне.
Включите радио, старую "Муслимочку", или даже Вилли Токарева — и двигайтесь. Не обязательно как Майя Плисецкая. Главное — чтобы движение шло от души.
Однажды вечером заглянул к соседке, мы дружим с её мужем. А она — представьте себе — в фартуке, салфетки на полу, а сама вальсирует по кухне. Улыбается. «Танцую, пока никто не видит, — говорит. — Это мне заменяет лекарства от тоски».
Танец — это не упражнение. Это бонус к жизни.
6. Заводите спонтанные разговоры. По делу и нет.
Был у меня случай — стою у почтовых ящиков, в носке дыра, а соседка из четвёртой квартиры, Зинаида Степановна, вдруг спрашивает:
— Виктор, скажите честно, вы когда-нибудь плакали от музыки?
Сначала я даже не понял, зачем ей это. А потом мы присели на скамеечку у подъезда и говорили долго. О Шопене, о школьных песнях, о матери, которая пела нам, детям, когда света не было, чтобы мы не боялись.
Разговор тот был не про музыку. Он был про нас. Про то, что живо и болит.
Такое общение не требует повода — требует только открытой души.
Если у вас давно не было искреннего разговора — устройте его. Не откладывайте. Позвоните подруге детства, напишите соседке, остановитесь у подъезда и заговорите первой.
Когда слова идут от сердца — они лечат. И вас, и того, кто рядом.
7. Ищите новизну. Маленькую. Ежедневную.
Не обязательно прыгать с парашютом или ехать в Тибет. Иногда новизна — это попробовать другой сорт хлеба. Или зайти в незнакомый двор. Или достать новый чайный набор.
Я недавно впервые в жизни купил хурму с корицей. Думал — глупость. А оказалось — вкус, как в сказке.
Наш мозг любит удивляться. Без удивления он страдает.
Однажды женщина, которой 74, рассказала мне, что каждый день фотографирует небо. С балкона. И каждый раз оно другое.
— Это моя коллекция, — говорит. — И доказательство, что каждый день — не такой, как вчера.
Движение можно измерять не только шагами. А ещё — вниманием, любовью, дыханием, звуками, прикосновениями, мыслями, словами.
Марина Цветаева когда-то писала: «Мне нравится, что вы больны не мной…» — и даже в этих строках звучит движение. Души, времени, чувств. И если вы утром не встали и не пошли в парк — не ругайте себя. Потянитесь. Почитайте. Поговорите. Включите старую песню. И пусть душа шагает дальше, ни всё же это делать только ногам.
Ваши лайки - лучшая награда для меня.