ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ! Продолжим знакомиться с ОКОМ ВОЗРОЖДЕНИЯ...
ТИБЕТСКАЯ ЖЕМЧУЖИНА № 3. На коленях.
Станьте на колени. немного их расставьте, Ладошками возьмитесь за ягодицы. Голову прижать подбородком к груди. Начинаем неспешно запрокидывать голову назад, с прогибом в спине. Грудная клетка распрямляется, прогибаем позвоночник, помогаем себе руками, упертыми в бедра.
Огромное значение имеет глубина дыхания_поверхностное не годится! Следим за дыханием. В начале упражнения полный выдох, а потом, вместе с прогибом постепенно делаем вдох. Затем возвращаемся в исходное положение.
Краткий отдых, в это время вдохнуть-выдохнуть 3-4 раза. И пошли на следующий повтор...
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ.
Происходит растяжка позвоночника., широкое воздействие на суставы и мышцы, помогает при лечении гайморита и синусита, а также при нерегулярных менструальных циклах.
Регулярное выполнение поможет в исправлении гиперлордоза, благодаря тому, что тянутся мышцы передней поверхности бедра, которые укорочены из-за долгого сидения.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
УПРАЖНЕНИЕ 4.
Сесть на пол, ноги вытянуты вперед. Спину держать ровно, ладони положить на пол рядом с ягодицами. Голову опустить и прижать подбородок к груди.
С виду упражнение кажется сложным, но это не так...ЗАПРОКИНЬТЕ ГОЛОВУ как можно дальше назад.
ПОДНИМИТЕ ТУЛОВИЩЕ ВВЕРХ, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Руки и голени -перпендикулярны полу. ЗАДЕРЖИТЕСЬ НА НЕСКОЛЬКО секунд.
ВЕРНИТЕСЬ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Отдохните: вдох-выдох, 3-4 раза.
И идти на повтор.
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ
Растяжение мышц, которые закручивают плечо внутрь.
Укрепление задней цепочки мышц.
Благотворно влияет на осанку и самочувствие.
При болях в пояснице, только не очень острых, очень полезное упражнение.
Прорабатываются глубокие мышцы позвоночника.
-----------------------------------------------------------------------------------------
На сегодня достаточно. Спасибо за прочтение.
КОММЕНТИРУЙТЕ. ПОДПИШИТЕСЬ. ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК.
УСЛУГИ АВТОРА: НАПИШУ СТАТЬЮ НА ЗАКАЗ, КОНСУЛЬТИРУЮ по РАЗЛИЧНЫМ ВОПРОСАМ. тел. 8-9524380208, сначала СМС.
Всем добра и долголетия!