Сидячая работа. Когда движение становится средством от усталости

У меня сидячая работа, но после окончания рабочего дня чувствую такую усталость, будто вагоны разгружала. Неужели так может быть?

А. Петрова, Минск

Может. Как прокомментировала «АиФ» фитнес-тренер, преподаватель по йоге Лера БУРЫ, усталость – это не всегда физическое переутомление. Даже если вы просто сидели целый день перед компьютером, то можете чувствовать себя так, будто выполняли тяжелую физическую работу. Этому есть объяснение: у тела несколько уровней усталости – мышечная, эмоциональная, сенсорная и даже информационная. Мы постоянно обрабатываем большое количество информации, переживаем различные ситуации, держим себя в эмоциональном напряжении.

«Всё это энергозатраты. При этом тело замирает в однотипной позе, и в результате одни мышцы перенапрягаются, другие «засыпают», дыхание становится поверхностным, а мозг получает сигнал «Усталость!», – комментирует эксперт.

Если чувствуете, что засыпаете в середине дня, попробуйте подвигаться. Есть такие упражнения-«пятиминутки», которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Например, покрутите плечами вперед-назад, делая глубокий вдох. Затем потяните руки вверх, как после пробуждения. Хорошо подойдут наклоны головы к плечу и плавное вытягивание шеи, повороты корпуса тела в кресле, медленные подъемы на носки стоя (с акцентом на спокойное дыхание). Как правило, эти и другие легкие упражнения способствуют приведению тела в тонус – упомянутые движения запустят кровоток и насытят мозг кислородом, снимут мышечные зажимы (особенно в спине и шее), улучшат настроение и концентрацию внимания.

Если чувствуете усталость после рабочего дня, который провели преимущественно сидя за столом, полезны прогулки по улице, дыхательные практики по схеме «вдох на четыре счета, выдох – на шесть», простые позы йоги. Эти упражнения помогут не «добить» себя, а наоборот – дадут телу шанс восстановиться через движение, а не вопреки ему. «Помните: усталость – это не враг. Это приглашение к заботе о себе. А движение – один из самых бережных способов сказать себе: «Я с тобой. Всё хорошо», – уверена Лера Буры.

Важно: если состояние усталости, эмоционального истощения не проходит несколько дней подряд, нарушен сон и т. п., обязательно проконсультируйтесь с врачом.