В статье покажу и расскажу про одно важное упражнение, которое нужно делать после травм и операций на коленном суставе.
Пассивное разгибание коленного сустава. ЛФК после операции и не только.
После некоторых травм и операций на коленном суставе встаёт вопрос о мобильности.
Например, после операции на пластику передней крестообразной связки.
Пластика передней крестообразной связки (ПКС)— хирургическая операция, которая проводится при частичном или полном разрыве связки, обеспечивающей стабильность коленного сустава.
Суть операции: разорванные волокна связки заменяют собственными сухожилиями (аутотрансплантация) или с использованием искусственных тканей.
В качестве аутотрансплантата могут использоваться сухожилия подколенных мышц, сухожилия четырёхглавой мышцы бедра, собственной связки надколенника и другие.
Восстановление после операции может занять от 6 до 12 месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и качества реабилитации.
Еще одна операция после которой нужно восстановить подвижность сустава - резекция мениска.
Резекция мениска — операция по удалению повреждённой, нежизнеспособной части хряща.
Операция проводится артроскопически. Для этого в полость сустава через маленькие разрезы до 1 см вводят оптическое устройство со световым элементом, а также хирургические инструменты для удаления разорванной части мениска.
Основная задача первого этапа — восстановить амплитуду движения, насколько это возможно.
Начнём с разгибания.
В норме угол разгибания в суставе от ноля до пяти градусов, в зависимости от генетики.
Достаточно посмотреть на здоровую ногу.
Необходимо уровнять травмированную ногу со здоровой в разгибании.
Для этого можно использовать разные упражнения.
Самое простое — пассивное разгибание.
В чём суть?
Сидя на стуле или полу поместить ногу так, чтобы она “провисала“, как на видео.
Такое положение уже позволяет улучшить мобильность.
Следующим этапом — усилить положение. Для этого возможно надавить рукой на бедро.
Как вариант — повесить груз на ногу, который начнёт тянуть к полу.
Данное упражнение подходит для реабилитации первого этапа.
Для ежедневной рутины, для профилактики это упражнение слишком простое и скучное.
Упражнение следует выполнять каждый день, для достижения устойчивого эффекта.
С этим упражнением нужны упражнения на активную мобилизацию, на укрепление мышц и контроль движения.
После травм и операций необходимо заново “научить“ данный регион двигаться.
Итог.
Мы разобрались с одним важным аспектом восстановления.
Это далеко не всё, что есть по данной теме.
Я очень сомневаюсь, что подобное пользуется спросом. А зря.
Самое ценное в мелочах.
ЛФК без фигни.
Кому не нас рать на здоровье скелетно мышечной системы приглашаю в мой клуб ЛФК без фигни.
В клубе я не публикую подобные материалы, потому что там занимаемся делом.
Разбираем реальные проблемы способы разрешения.
Покажу на примере.
В клубе нет магии, мистики, эзотерики и банальных рекомендаций.
Зато есть глубокое погружение в тему ЛФК и физкультуры для тех, кто стремится разобраться и через это изменить себя.
Чудес не ждите.
Всё, что могу предложить, — осознанную постепенную работу над собой.
Всем любителей быстрых результатов и прочей фигни — проходите мимо.
Клуб находится на платформе Телеграмм.
Почему в Телеграмм, а не на Дзене?
- Намного удобней общаться, Телеграмм изначально создан для общения и обмена информацией.
- В клубе ЛФК без фигни нет навязчивой рекламы.
- Только уроки, ответы на вопросы, полезная информация.
- В клубе я сосредотачиваюсь на том, что реально полезно. На Дзене пишу то, что нравится Дзену, то, что привлекает внимание. Это две большие разницы.
- В Клубе нет модерации, нет большого брата, который следит, на Дзене есть. Как следствие, я не могу публиковать некоторые материалы.
- Например, мою публикацию «Безопасные поэзии при с е k с е с болью в спине» Дзен удалил, вы слишком ранимы для подобного контента.
Поэтому Телеграмм.
Однако далеко не всем это подходит.
- Точно не нужно вступать умнобольным, кто и так всё знает.
- Также не нужны морализаторы, кто во всём видит коммерсов, которые наживают на страдании других, ууууу.
- Тем более не нужны наблюдатели, кто привык смотреть на то, как другие меняются.
Главный девиз клуба - ДЕЛАТЬ/внедрять.
Не читать 100500 статей.
Не подбирать лучший вариант.
Не ждать лучшего момента.
Брать и заниматься.
Если вас вставляет такой подход, записывайтесь.
Нажимайте на слово «Вступить в клуб ЛФК без фигни».
В любой момент сможете выйти. Это вас ник чему не обязывает.
Всё.
Спасибо за внимание.