Есть три идеи, которые часто мешают людям реализовывать свои планы и достигать своих целей. Рационально-Эмоциональная Поведенческая Терапия (РЭПТ) помогает разобраться и избавиться от этих убеждений:
1. Я не должен испытывать трудности, дискомфорт, когда стремлюсь к тому, чего сильно хочу.
2. Я должен делать все идеально.
3. Все должны одобрять меня.
Подход РЭПТ может помочь обрести более осмысленное отношение к жизни и получать удовлетворение от процесса достижения целей и реализации своих планов. Альберт Эллис, основатель РЭПТ, был успешным профессионалом и его успех во многом строился на тех принципах, которым он учил. Он не отступал перед трудностями, неудачами и критикой. Его опыт, как и опыт других людей, применяющих реалистичные и здравые убеждения, может быть полезен каждому, кто движется к своим целям. Понимая и применяя практические философские установки РЭПТ, вы тоже сможете развить внутреннюю силу для движения к своим долгосрочным целям.
Фрустрация – неизбежная часть пути к успеху
Полезно исходить из предположения, что вы будете испытывать дискомфорт и трудности на пути к своим целям, и что неудача – это скорее выбор, который делается, когда человек перестает пытаться достичь цели. Иными словами, «неудача» часто означает просто решение остановиться. Даже если что-то не получается сразу, это не значит, что все потеряно. Если вы сосредоточитесь на своем новом отношении к ситуации и на тех усилиях, которые можете приложить, движение к цели продолжится. Хотя, возможно, это займет больше времени, чем хотелось бы. Многие люди преждевременно выходят из игры, сдаются – и таким образом сами определяют свой результат. Успех редко приходит в желаемые сроки и точно по нашему расписанию. Вот где подход РЭПТ может помочь.
Жизнь не подстраивается под наши ожидания, и достижение целей обычно требует больше времени и сил, чем мы предполагаем. Легко поддаться вредной мысли: «Я уже должен был этого достичь». Но реальность такова: если успех еще не наступил, значит, для него пока не сложились все необходимые условия. Самое разумное в такой момент – продолжать действовать. Потому что успех не обязан был наступить к определенному сроку только потому, что мы этого хотим, даже если делаем для этого многое. Возможно, стоит попробовать разные и нестандартные варианты и найти то, что действительно работает. Полезно напоминать себе, почему эта цель для вас важна, и делать то, что реально в ваших силах и зависит от вас. Иногда условия меняются, и вы достигаете хотя бы части того, что хотели, если цель того стоила. Достижения возможны, но для них часто нужны настойчивость, терпение и творческий подход. РЭПТ как раз помогает развивать эти важные качества.
Работа с саморазрушительными установками/убеждениями
РЭПТ учит замечать те убеждения, которые мешают и тянут назад (например, три перечисленные выше), и заменять их на более реалистичные, основанные на фактах, здравом смысле и том, что работает на практике. Удерживать такую позицию особенно важно в сложные периоды. Можно задать себе вопросы: «А есть ли реальные доказательства, что моя цель обязана осуществиться именно к этому сроку?» или «Разве из того, что у меня есть план и сроки, автоматически следует, что реальность/результат должна им соответствовать?» Правда в том, что ваша цель не обязана подстраиваться под ваши желаемые сроки, как бы сильно вы ее ни хотели, как бы много усилий ни приложили и как бы ни были уверены, что ее «заслуживаете». Чувство усталости от пока не принесших плодов усилий – естественно. Но вы можете убедить себя, что все равно можете продолжать движение к цели. Можно научиться находить удовлетворение и ценность в самом процессе движения к значимому для вас. Это стремление само по себе может быть наградой, потому что оно придает структуру и наполняет жизнь важными смыслами. А усилия и преодоление трудностей часто делают конечный результат еще более ценным, когда он наступает.
Неидеальные действия – это процесс обучения
Еще одно убеждение, которое может сильно мешать, – это требование к себе делать все только идеально. Но мы познаем мир на практике именно через действие, через проверку результатов своих усилий. Так мы осваиваем навыки, находим решения, открываем новые возможности. Ошибки и неидеальные результаты – естественная и неотъемлемая часть этого процесса. Беспокоиться о возможных последствиях – нормально. РЭПТ помогает встречать нежелательные результаты не с катастрофизацией, не с невыносимостью и самообесцениванием, а со здоровым, функциональным принятием ситуации.
Мы учимся и совершенствуем свои навыки и знания через практику. Мы достигаем результата через практику. Без практики не обойтись, а значит, и без неудач тоже. Очень по-человечески действовать неидеально, не дотягивая до какого-то высшего идеала каждый раз. Главное – не превращать отдельную ошибку или неидеальный результат в повод обесценивать себя. Самобичевание и убеждения в стиле «Я ни на что не гожусь» обычно ведут только к упадку сил, желанию сдаться, боязни пробовать новое, чувству стыда, подавленности или тревоги. Старайтесь избегать ловушки, когда вы оцениваете всю свою ценность как человека через призму успехов или неудач в достижении конкретных целей. Ваши результаты (удачные или нет) показывают, что получилось или не получилось в этой конкретной ситуации, но они не определяют, «хороший» вы человек или «плохой» в целом. Личность невозможно измерить, тем более по шкале успешности в достижении целей.
Потребность в одобрении сдерживает и ограничивает вас
Еще один важный момент для движения к целям – это умение не зависеть полностью от одобрения других людей, чтобы начать что-то делать или продолжить, если стало трудно. Если вы считаете, что вам необходимо чье-то одобрение, вы рискуете стать зависимым от чужих взглядов, оценок, настроений и потерять связь с собственными ценностями и убеждениями. Перед вами выбор: полагаться на собственные взвешенные суждения или ждать и зависеть от оценки окружающих. Можно научиться принимать обдуманные риски, мыслить самостоятельно, но при этом прислушиваться к конструктивной критике. Ключ к этому – развитие внутренней устойчивости, которая позволяет продолжать свой путь, даже если кто-то не согласен, сомневается или просто не поддерживает вас. Основа такой устойчивости – безусловное принятие себя. Принимать себя без условий – это признание себя несовершенным человеком, способного ошибаться. Когда вы принимаете себя таким образом, чье-то неодобрение или отсутствие поддержки с меньшей вероятностью выбьет вас из колеи или заставит отказаться от своих планов.
Эмоциональное здоровье и достижения целей
Укрепляя свое эмоциональное благополучие с помощью гибких и взвешенных принципов РЭПТ, вы даете себе больше шансов достигать своих целей и продолжать путь, даже когда становится очень непросто. Препятствия и неудачи – это часть жизни, и они будут случаться. Они могут обескуражить, но они же могут и закалить/укрепить. Продолжая действовать, несмотря на трудности, вы увеличиваете вероятность того, что добьетесь желаемого результата, пусть даже не на 100% или позже, чем ожидали. Выбор – продолжать пробовать или остановиться – всегда остается за вами. Часто самые сложные пути приводят к самым значимым достижениям. Как говорил Нельсон Мандела: «Это всегда кажется невозможным, пока не сделаешь».
Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru