Я не знаю, какой сегодня у тебя день.
Может быть, ты очень устал.
Может, что-то не сложилось, и в груди живёт неприятный черный ком.
А может, просто мир сегодня кажется слишком огромным, а ты — слишком маленьким.
Если так, то вот пять шагов, которые как мягкий плед, как тёплое дыхание рядом, как тихое «Я с тобой».
1. Остановись и назови то, что с тобой происходит
Когда мы в стрессе, мысли скачут, а эмоции смешиваются.
Попробуй на минуту замедлиться и сказать себе вслух:
"Сейчас мне тревожно/обидно/тяжело. Я устал."
Так мы активируем зону мозга, отвечающую за осознанность, и снижаем уровень кортизола (гормона стресса).
2. Подыши так, чтобы тело поверило: всё в порядке
Закрой глаза. Сделай вдох на 4 счёта, задержку на 2, выдох на 6. Повтори 5 раз.
Представь, что с каждым выдохом ты отпускаешь напряжение, а с вдохом — наполняешься теплом.
Можно представить, что ты поддуваешь угли в костре, чтобы он горел ровно, а не вспыхивал от ветра.
3. Найди одну маленькую опору
Это может быть чашка тёплого чая, объятие с котом, любимая музыка, душ с ароматным гелем.
Не обесценивай мелочи — именно они возвращают нас в тело и «здесь-и-сейчас».
Например, я в сложный день всегда завариваю мятный чай и на 5 минут сажусь у окна. Это помогает мне вернуться к себе.
4. Скажи себе слова поддержки
Не жди, что кто-то извне обязательно подберёт правильные слова.
Скажи их сам — именно так, как сказал бы близкому человеку:
"Ты делаешь всё, что можешь. Я горжусь тобой. Мы пройдём это."
Исследования показывают, что самоподдерживающий внутренний диалог снижает тревожность и помогает восстанавливаться после стресса.
5. Сделай одно маленькое, посильное действие
Когда всё кажется слишком большим, выбери микрошаг:
- напиши одно письмо,
- сложи посуду в раковину,
- сделай 3 минуты разминки.
Это как вытаскивать себя из болота — не резко, а потихоньку, шаг за шагом.
Самоподдержка — это не эгоизм и не «слабость». Это умение сохранять себя, чтобы были силы жить.
И да, трудные дни бывают у всех. Но в твоих силах сделать их чуть бережнее и мягче.
А у вас есть свои ритуалы поддержки? Что помогает вам, когда день кажется слишком тяжёлым?
С уважением и любовью, Ваш психолог Мария Новикова💛
Для записи на индивидуальные консультации пишите в тг https://t.me/Mariya_Novikova777
Подписывайтесь на мой тг-канал https://t.me/MariyaNovikova777