О прокрастинации написаны горы статей и книг. Можно подумать, что человечество уже давно должно было победить эту привычку. Однако откладывание дел на потом — совершенно естественный для каждого из нас процесс.
В основе прокрастинации чаще всего лежит механизм избегания, который достался нам в наследство от предков. Чтобы выжить, им было необходимо с опаской относиться к окружающему миру. Если противник оказывался сильнее, лучшим решением было укрыться или спастись бегством. Современные люди унаследовали эту модель поведения: новые рабочие проекты вызывают страх, сопоставимый с реакцией на хищника в зарослях.
Если вы замечаете за собой склонность откладывать дела, существуют специальные техники, которые могут помочь. Но важно помнить, что прокрастинация — это нормальное состояние. Не нужно его демонизировать или считать, что с вами что-то не в порядке.
Почему возникает прокрастинация
Среди частых причин прокрастинации — боязнь потерпеть неудачу или, как это ни парадоксально, боязнь добиться успеха. Человек может ощущать себя перегруженным и откладывать дела, поскольку сомневается, что сможет выполнить задачу на должном уровне, или опасается, что успех повлечет за собой повышенную ответственность.
Иногда же люди откладывают задачи просто потому, что им не по душе то, чем приходится заниматься. Это вызывает скуку и закономерное отсутствие всякого интереса к делу.
Чтобы справиться с прокрастинацией, вы можете применить несколько действенных стратегий:
- Дробите задачи на более мелкие составляющие. Это позволит сконцентрироваться на одном конкретном шаге, а не ощущать себя подавленным масштабом всей работы.
- Устанавливайте достижимые цели. Постановка реалистичных планок помогает сохранить мотивацию и фокусироваться на том, что действительно нужно сделать, вместо того чтобы испытывать разочарование, когда что-то идет не по плану.
- Вознаграждайте себя за выполненные этапы: ожидание поощрения разжигает интерес к задаче.
- Исключите все отвлекающие факторы. Если вас постоянно прерывают уведомления соцсетей, шум или другие обстоятельства, подумайте, как с этим бороться. Например, тот же скроллинг ленты можно превратить в награду за сделанную работу.
- Не стесняйтесь обращаться за помощью, если она требуется! Мы часто попадаем в ловушку излишнего оптимизма при планировании и полагаем, что справимся с задачей быстрее, чем на самом деле. Предупредите руководство, что вам необходимо дополнительное время.
- Переформулируйте установку с «я должен» или «мне надо» на «это имеет смысл сделать, потому что...». Необходимость действовать из чувства долга лишает мотивации; гораздо важнее понимать, зачем вы выполняете задачу и к какому результату это вас приведет.
В конечном счете, осознание причин нашей прокрастинации — это главный ключ к ее преодолению! Если вы регулярно испытываете тревогу перед началом работы над задачей, стоит обратиться к психологу для стабилизации своего эмоционального состояния. Специалист также поможет разобраться, действительно ли дело, которым вы занимаетесь, представляет для вас интерес.