За сколько есть до тренировки?!

👍Как я устал бороться с людьми(не по вольной борьбе) по поводу питания до тренировки , к чему же это приводит?!

Так что хватит дрочить (не писюн) и пора слушать что говорят и к чему может это привести это ваша (кофе или чай с бутером или булкой )!

✔️Низкий уровень гликогена

  - Гликоген (запас углеводов в мышцах и печени) — основной источник энергии для интенсивных нагрузок для вашей тушки. Если его запасы истощены из-за долгого перерыва в еде, организм не сможет поддерживать высокую интенсивность тренировки. 

  - Результат: Быстрая усталость, снижение выносливости и силы.

✔️Гипогликемия (низкий сахар в крови)

  - При недостатке глюкозы в крови мозг и мышцы не получают достаточно "топлива". 

  - Симптомы: Головокружение, дрожь, потливость, трудности с концентрацией.

✔️Расщепление мышц 

  - При дефиците энергии организм может начать расщеплять мышечный белок для получения аминокислот (глюконеогенез). Это снижает эффективность тренировок и замедляет рост мышц(хотя какие блять у вас мышцы ).

✔️Обезвоживание

  - Если вы не только не поели, но и мало пили, слабость может усилиться из-за потери жидкости и электролитов с вашим потом. 

  - Признаки: Сухость во рту, учащённый пульс, головная боль(мучительная смерть )шутки за 300 без тракториста.

✔️Снижение эффективности тренировки

  - Без энергии будет сложно выполнять упражнения правильно и интенсивно, что снижает прогресс и повышает риск травм и пиздюля от тренера.

✔️Что же делать (да нихера)? 

- Перед тренировкой: 

 - Съешьте лёгкий углеводно-белковый перекус за 1–2 часа до занятия (например, банан с йогуртом, тост с яичком и курой , ну или кашу с фруктами , ). 

 - Избегайте тяжёлой, жирной пищи, которая долго переваривается. 

- Во время тренировки: 

 - При длительных нагрузках (более 60 минут) пейте воду с электролитами или съешьте быстрые углеводы (изотоник, сухофрукты). 

- Если уже чувствуете слабость: 

 - Прервите тренировку, чтобы избежать травм. 

 - Выпейте сладкий чаек или съешьте батончик хоть сникерс для быстрого повышения сахара в крови.

✔️Кому можно тренироваться натощак? 

Некоторые человеки адаптируются к тренировкам на голодный желудок (например, утреннее кардио для жиросжигания). Однако это работает только при низкой или умеренной интенсивности. Для силовых и высокоинтенсивных тренировок еда перед занятием пиздец как важна.

⚠️Важно епта: Если все таки слабость, тошнота, потеря сознания или регулярно повторяется, обратитесь к человеку в белом халате чтобы исключить анемию, гипотиреоз или другие заболевания.

Всем добра !