Каких кроссфит воркаутов и упражнений боится Chat GPT?

Лично я терпеть не могу бёрпи (или бурпи — называйте как хотите). Стоит только увидеть это упражнение на доске, и я уже знаю: тренировка будет тяжелой.

А что насчёт искусственного интеллекта? Сегодня я решил спросить у ChatGPT (модель 4o), какие кроссфит-воркауты и упражнения пугают даже его.

Так себя видит Chat GPT

Роль новичок

Представь, что ты новичок, который занимается кроссфитом. Ты уже прошел вводный курс в прошлом месяце. Сегодня ты пришел на обычную групповую тренировку по кроссфиту и сейчас увидишь воркаут дня на доске. Какой воркаут ты бы меньше всего захотел увидеть?

WOD: “Murph” (геройский воркаут)

For time (на время):

• 1 mile Run (1,6 км бег)
• 100 Pull-ups (подтягивания)
• 200 Push-ups (отжимания)
• 300 Air Squats (приседания без веса)
• 1 mile Run (1,6 км бег)

В жилете 9 кг (опционально для продвинутых).

1. Очень большой объем работы. Для новичка 100 подтягиваний — это космос. Я пока могу сделать 2-3 подтягивания с резинкой или на низком турнике. 200 отжиманий — это выматывающее даже в адаптированном варианте. 300 приседаний — можно не дойти до конца.
2. Длинные забеги. Бег по 1,6 км до и после — для новичка это уже само по себе челлендж. После огромного объема силовых движений — тем более.
3. Продолжительность. Такой воркаут может занять у новичка больше часа — психологически тяжело.
4. Геройский воркаут. Обычно такие воркауты делают на значимые даты или на спецтренировках, и в группе может быть атмосфера “нельзя сдаваться”, а я еще не чувствую себя частью этой “культуры” и не хочу перегореть или травмироваться.

А какое упражнение для тебя является самым нелюбимым?

Overhead Squat (приседание со штангой над головой)

1. Сложная техника. Держать штангу на вытянутых руках над головой и при этом приседать глубоко — это очень координационно сложное движение. У новичка обычно слабая мобильность плеч, грудного отдела и голеностопа. Штанга “гуляет”, спина сгибается — страшно уронить.
2. Проблемы с балансом. Постоянно есть ощущение, что упаду либо вперед, либо назад. Мышцы-стабилизаторы еще слабы.
3. Психологический барьер. Даже пустой гриф (15-20 кг) над головой кажется неуправляемым. Боишься, что кто-то рядом посмотрит или что тренер скажет “глубже садись”, а ты и так на пределе.

Роль любитель

Представь, что ты уже не новичок в кроссфите, а любитель. Ты уже больше года занимаешься на групповых занятия. Сегодня ты пришел на обычную групповую тренировку по кроссфиту и сейчас увидишь воркаут дня на доске. Какой воркаут ты бы меньше всего захотел увидеть?

WOD: “Трастеры от отказа” (прим.: формулировка чуть смягчена, чтобы не иметь проблем с модерацией)

EMOM (Every Minute on the Minute):

• 1-й минута — 1 thruster
• 2-я минута — 2 thrusters
• 3-я минута — 3 thrusters…До отказа — пока не успеешь сделать заданное количество за минуту.

Вес — RX 43/30 кг (или ближе к твоему уровню).

1. Thrusters = жесть. Это одно из самых ненавистных движений у большинства кроссфитеров. Очень энергоемкое: фронтальный присед + взрывной жим вверх. Задыхаешься очень быстро.
2. Формат “до отказа”. С прогрессирующей нагрузкой очень неприятно — в начале легко, потом внезапно “стена”, к которой приближаешься с каждым раундом. Очень высокий пульс.
3. Тяжело психологически. Знаешь, что будет “больно” с 7-8 минуты. Начинаешь бояться не “справиться” перед группой, особенно если обычно ты стараешься «держать марку».
4. Травматичность при усталости. Под конец техника ломается, плечи и колени устают — легко сделать некачественный повтор.

а какое упражнение для тебя является самым нелюбимым и стрессовым?

Самое нелюбимое и стрессовое упражнение для меня — это bar muscle-up.

Почему:

• Сложно технически: требует силы, координации и точного тайминга.
• Психологически давит: все смотрят, получится или нет.
• Часто не выходит: даже при хорошем уровне, можно не попасть в фазу движения.
• Травмоопасно при усталости: можно сорваться, особенно под конец воркаута.

Роль профессионал

Представь, что ты уже профессионал в кроссфите. Ты соревнующийся опытный атлет, занимающийся по программе тренера. Сегодня ты пришел на тренировку по кроссфиту и сейчас увидишь воркаут дня в своей программе. Какой воркаут ты бы меньше всего захотел увидеть?

Самый нежеланный воркаут для меня как профессионала — это:

For time:

• 30 Ring Muscle-Ups
• 60 GHD Sit-Ups
• 90 Pistols

Почему:

• Жесткая нагрузка на корпус: после GHD тяжело контролировать движение.
• Технически сложный: ринг MU в большом объёме требуют идеальной техники.
• Риск перетренированности: долгое восстановление, ломает следующую тренировку.
• Психологически давит: знаешь, что будет очень тяжело и больно.

какое упражнение для тебя является самым нелюбимым?

GHD Sit-Ups (подъёмы на GHD)

Почему:

• Дико бьют по корпусу — особенно в большом объёме. На следующий день всё болит, вплоть до невозможности чихнуть.
• Реально влияют на восстановление, мешают другим тренировкам — тяжело делать тяжёлую тягу или гимнастику после них.
• Риск перетренированности и травм — особенно у сгибателей бедра и поясницы.
• Монотонность — много повторов просто выматывают и психологически, и физически.

А какое упражнение или воркаут являются для вас самыми тяжелыми?