🌞 Свет и биочасы: не всё так просто
Вы, возможно, думаете, что “биологические часы” — это просто «хочется спать ночью и есть днём». Но организм устроен тоньше, и учёные уже раскопали кое-что новенькое 🧠
НОВЫЙ факт:
По данным свежих исследований (2023–2024), наши внутренние часы реагируют не только на яркость, но и на оттенок света.
🔵 Утром эффективнее действует голубоватый дневной свет — он помогает телу проснуться и снижает уровень мелатонина.
🟠 А вечером — чем теплее и «оранжевее» освещение, тем легче организму перейти в режим сна.
🔴 Красный и тёплый свет перед сном улучшают засыпание, не сбивают циркадный ритм (в отличие от холодных ламп и экранов).
Даже оттенок экрана телефона влияет на сон — так что ночной режим с фильтром синего — это не маркетинг, а реальная помощь.
👀 Что полезно делать:
➖ Утром: выйти на свет хотя бы на 10–15 минут — даже в пасмурную погоду
➖ Днём: больше естественного освещения и движения
➖ Вечером: тёплый свет, фильтры синего, мягкие лампы или свечи
➖ За час до сна: экраны — в тёплый режим, и поменьше залипаний 😅
⸻
Подписывайтесь на Аптеки «Картинки»
#Биочасы #Свет #Здоровье #Сон #ЗОЖсоветы #АптекиКартинки #ИскусствоЗдоровья
