Видели вот эти видосики из похудательных шоу, где злобный тренер с перекошенным лицом орет : «А ну не жалей себя! Соберись! Можешь еще! Делай!» А на полу валяется абсолютно мокрый толстячок со всей печалью еврейского народа в глазах, он тяжело дышит, волосы слиплись, а бисеринки пота на лбу складываются в слово «пристрелите». И чувства от просмотра такого всегда двоякие: с одной стороны, таки да, 95% людей себя жалеют и на тренировках халтурят. И им нужен для счастья волшебный пендель. Ну или рука поддержки и реальное понимание того, что они на самом деле могут. С другой стороны, стратегия «Мурзичка, еще капельку!» может привести к том, что этот поезд вообще никуда больше не поедет, а на восстановление ресурса уйдут недели.
Так где эта грань между ленью и перетреном? И как понять про себя, трудяга ты или симулянт, если с плеткой никто не стоит, а единственные контролеры – самоощущение и совесть.
Боль
Конечно, крепатура может появиться и при минимальных нагрузках, если до похода в зал человек днями спал и ел, но даже в этом случае она умеренная. Дискомфорт после тренировки это нормально, даже если приходится унимать его в прохладной ванне.
А вот если наступает сильная, спазмирующая боль в мышцах и в суставах, то, конечно, это перебор. Некоторые люди продолжают это терпеть, наивно думая, что «от крепатуры растут, и это хорошо», а там давно пора брать тайм -аут и восстанавливать ушатанное.
Эмоциональная усталость
Люди не понимают главного: при перетренированности страдает ЦНС. То есть это не просто усталость тела, это такой уже немножко сбой всех органов и систем.
На эмоциональную усталость, конечно, жалуются все. Но те, кому просто непривычно, страшно, трудно, описывают это как боли в висках после тренировки, продолжающийся звон в голове, как будто ты остаешься в зале и все еще слышишь звуки голосов, глухие металлические звуки снарядов, весь этот пока непривычный качалочный галдеж. А вот когда речь идет уже о перетрене, люди говорят, что они как будто попали в белый шум. Звуки, эмоции – все растворилось и пропало, накрывает чувство нереальности происходящего. Кажется, что ты смотришь немое кино про себя.
Подчеркиваем: то, что мы описываем, работает по этому алгоритму далеко не всегда и не у всех! В конце концов, люди не роботы, у нас нет заложенной программы. Мы говорим только о каких -то статистически достаточно частых проявлениях, в описании которых сошлись разные люди, пережившие этот опыт.
Регулярность тренировок
Перетрен чаще всего возникает, если человек тренировался каждый день или что -то около того. Его организм просто не успевал восстанавливать силы. Но тут – важная ремарочка. Если, например, атлет худеет и тренируется ежедневно, но лайтово – такое легонькое кардио по часу вроде ходьбы в быстром темпе, степперов, велика, то никакого перетрена от этого, разумеется, не поймать.
Другая жизнь
Перетрен отражается на всем. Человек приходит и падает, буквально. Иногда сутками спит. Иногда, наоборот, не может заснуть, его мучает тревога, боли в суставах, он крутится, крутится... Может потерять аппетит, запихивать в себя полезную еду через «не могу».
А вот ленивого апатия нагоняет только в зале. Он может сам себя убеждать, что устал на тренировке чудовищно, но потом – шасть за порог зала и погнал в клуб, в кальянную... И забыл о том, что только что «помирал» от усталости.
Настроение
Лень дает стабильно низкое настроение на тренировке. Потому что ну не хочется человеку этого, не хочется! Он как рыбий жир большой ложкой ест. Он, может, и понимает, что ему надо, для здоровья, все дела, но в глубине души думает: -Да провались этот зал! Со всеми гантельками!
А вот перетрен дает перепады настроения. Сегодня чуть восстановился – всех люблю, завтра откатился – впал в меланхолию. И от тренировки к тренировке самочувствие разное, это эмоциональные качели.
Разочарование и безразличие
Смотрите, это важно: перетрен это почти всегда разочарование: вот, я слабак, я могу больше, я плохо старался, что со мной не так. Буду еще пытаться!Я сделаю! Умру, но сделаю! Ну почему я не могу?
А лень это «и так сойдет»: не доделал подход – а и фиг с ним. И не доделал не потому, что просто уже руки не поднимались, а просто ... обсчитался, отвлекся, забил, надоело упражнение. И вернуться к началу нет ни малейшего желания. Что -то же сделано? Сделано. Ну и хорош.
Болезни
Человек с истинным перетреном болеет. Организм просто не видит способа уложить «этого придурошного» восстанавливаться, вот он и ставит подножки. Начинаются бесконечные ОРВИ, одно за другим, открываются давно позабытые аллергии, у кого -то тело будет покреативнее, вылезет какая-то интересная хронь. И это не разовая акция, а прицельные бомбардировки. Такие штуки идут одна за другой.
Прогресс и откат
Ленивый может прогрессировать. Запросто. Секрет в том, что, если бы он не ленился, прогресс был бы намного быстрее и заметнее. Перетренированный откатывается назад. Он хочет, стремится, но не справляется с привычными весами. А от того еще больше себя изводит и попадает в замкнутый круг...
Вот такие маркеры. А чем бы Вы дополнили этот список? И случалось ли Вам встречаться и с ленью и нежеланием заниматься спортом, и с истинным перетреном. Делитесь своими историями!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖
