Что такое дезодаптивная мечтательность?
Всем нам свойственно фантазировать и мечтать о будущем или придумывать альтернативные варианты развития событий. Это нормально. Проблемой это становится, когда начинает мешать обычной жизни, появляются сложности в учебе, работе, отношениях. Человек перестает общаться с другими людьми, мечтать ему интереснее, чем взаимодействовать, а внутренний мир становится более безопасным местом, чем внешний.
Дезодаптивная мечтательность (daydreaming, эскапизм, синдром навязчивых грез) - это длительный, регулярный, захватывающий воображение процесс, в котором вместо того, чтобы делать что-то важное или нужное, человек погружается в свои грезы и не может вырваться из этого состояния. Это может быть дорисовка своей реальности, либо полностью другой фантазийный мир.
Почему появляется это состояние?
Такое погружение в мир фантазий - это особая копинг-стратегия – способ, с помощью которого наша психика пытается справиться со сложными переживаниями, тревогой и стрессом. Такие стратегии бывают адаптивными и дезодаптивными. Адаптивные способствуют нашему выживанию, дезодаптивные усугубляют ситуацию.
Адаптивные стратегии формируются в детском возрасте. Если вокруг ребенка нездоровая обстановка, ему небезопасно, присутствует эмоциональное или физическое насилие, психика пытается защитить ребенка, и мозг уходит в фантазирование. В детстве такие фантазии адаптивны, они помогают справляться с травмой.
Взрослый человек сам может воздействовать на свою жизнь. Поэтому стратегия ухода от реальности в фантазии становится дезодаптивной, она только мешает и усложняет происходящее. Человек ничего не меняет, вместо этого он уходит в грезы, где придумывает свою идеальную жизнь. Крайняя степень такого состояния - когда погружение в мечтательность настолько глубокое, что не получается в любой момент вернуться из своих грез.
В ситуации фантазирования можно чувствовать контроль и удовлетворение, которое сложнее испытать в реальной жизни. Когда настолько дискомфортно то, что происходит сейчас, что уход в грезы - это один из способов самоутешения, наряду с просмотром сериалов, играми, шоппингом, употреблением психоактивных веществ и тд. Человек уходит от неприятных чувств, эмоций, воспоминаний к чему-то приятному, и это дает быстрый дофамин. Но по факту, это приводит к избеганию реальных задач и только усиливает стресс.
Для мозга то, что происходит в фантазиях и в реальной жизни – одно и тоже. Поэтому разрыв между вымышленным миром и реальностью может быть очень болезненным. В своих грезах человек намечтал себе прекрасную идеальную жизнь, у него там все хорошо, он расслабился, а возвращаясь в настоящее приходит понимание того, насколько все отличается.
Важно понимать, что дезодаптивная мечтательность - это не диагноз, это симптом. Часто он идет с опытом пережитого насилия, СДВГ, депрессией, ОКР, диссоциативным расстройством, повышенной тревожностью и тд.
Как можно себе помочь?
Во взрослом возрасте мы можем влиять на свою жизнь. Мы можем что-то изменить, тогда как в детстве у ребенка нет возможности куда-то уехать, сменить окружение, не общаться с людьми, которые причиняют боль и насилие. В этом плане ребенок зависим от взрослых и беспомощен, и это детское ощущение беспомощности может сопровождать нас очень долго. Но все-таки, будучи взрослыми, у нас есть выбор и мы можем что-то менять. Это может быть трудно и намного дольше, чем в идеальном мире фантазий, но возможно. И постепенно реальная жизнь, работа, отношения и друзья станут интереснее, чем фантазирование, и желание убегать в мир грез снизится.
Проанализируйте, какие сценарии используются в фантазиях, что там происходит, кто главный герой. Это может быть часто повторяющийся сценарий, проигрывание травмы.
Здесь большое значение имеет самоидентификация, очень важно понимать свои потребности. Чего такого на самом деле не хватает, что хочется погрузиться в другую реальность. Например, в фантазии есть заботливый и понимающий партнер, а в жизни нет. И это признак того, что вам на самом деле нужна близкая связь, принятие, возможность быть собой в отношениях. Понимая это, в реальной жизни можно пробовать совершать действия, направленные на удовлетворение данной потребности.
Проследите, в какой момент вы попадаете в фантазии, возможно, на это влияет какой-то триггер, запах, звук, фильм, песня и тд, и чтобы с этим триггером справиться, начинается фантазирование. О чем этот триггер вам говорит? Откуда он? Стоит обратить внимание на свои эмоции в мечтах, часто они бывают там гораздо ярче и интенсивнее, чем в жизни.
Возвращение в реальность дается тяжело, ведь расставаться с иллюзиями больно и неприятно. В такой период происходит процесс горевания. Оно помогает справиться с утратой не только близкого человека или другой важной составляющей нашей жизни, но и утратой наших представлений об этой жизни. Поэтому для встречи с настоящим отгоревать эту потерю и попрощаться с грезами необходимо.
Полезно позаботиться о своем эмоциональном состоянии, снизить источники стресса, наладить сон, питание, включить физическую активность в график, освоить техники осознанности (например, 5-4-3-2-1). Найти что-то еще, что приносит радость и удовлетворение в реальной жизни. Это сложный период адаптации, когда человек сталкивается с жизнью, и она кажется невыносимой. Но только так можно начать выстраивать новую.
Если фантазии слишком навязчивы и негативно влияют на вашу жизнь, стоит обратиться за помощью к психологу. Вместе со специалистом вы сможете выяснить причины такого ухода от реальности, понять, какие потребности игнорируются, и выстроить наиболее адаптивные стратегии для вашей жизни.
Было интересно? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!